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睡覺也能瘦一圈!這個減肥方法有點厲害

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 12:21

你知道嗎?你夢寐以求的減肥良方,就是你的床!

睡覺是可以減肥的。

有一種東西叫瘦素,上世紀發(fā)現(xiàn)的,這個東西會讓人不胖。

在深度睡眠的時候,人體會分泌瘦素,會讓你瘦,會讓你代謝掉一些脂肪。

熬夜會使人變胖,是因為身體永遠搞不懂你是什么狀態(tài),它會認為你要去打下一場仗了,這種情況下它一定會告訴你要吃東西,你要不停地補充血糖。

人體的血糖代謝是極其精準的,1/4供給大腦,血糖不能多,多了就是糖尿??;也不能少,大腦血糖低于30%就會頭暈,低血糖。

有些人各方面已經(jīng)做得很好的,就是睡得不好,所以減肥減不下來。

所以深度睡眠很重要。

哇塞!有這么好的東西,趕緊人工做出來,豈不是人人都姓“瘦”。

專家說了,不行,“瘦素藥”做不出來。

這個藥至今沒有開發(fā)出來,在小白鼠身上已經(jīng)試驗成功,但用在人身上就不行,因為人的緩沖能力太強了。

人體調(diào)解的精準是人工做不出來的,比如胰島素,現(xiàn)在任何的治療糖尿病的人工藥物都無法跟胰島素匹敵。

這點也是提醒我們,要愛惜身體,畢竟還是原裝的好。

好吧,看來只能靠自己了,多睡就行了嗎?NO,是要睡好!

人睡多少,精力好不好,早睡還是晚睡,跟基因有很大關(guān)系。

有些人天生就可以睡很少覺,有些人適合早睡,有些人就適合熬夜,沒有說所有人都晚10早6的作息才是對的。

想要睡好覺,規(guī)律很重要,不管睡多睡少。

每天晚上1點鐘睡覺也可以,很多人就適應這樣,其實幾點睡覺不是問題,關(guān)鍵是你自己的自覺狀態(tài)是不是很好。

明明你習慣1點睡,你非11點上床不是跟自己干仗嗎?然后特別是熬到一半又餓了,又起來吃點東西,那還不如你就睡前吃點東西好。

因為生物鐘一旦紊亂,恢復起來很難。

睡得越少,長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn):每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多,睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之,睡得越少,越易長胖。

專家稱,如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時,瘦素水平降低18%,饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就會增加你長胖的幾率。

此外,晚上睡覺時間縮短,活動量增加,宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加,長此以往,體重自然會往上飆升!

那我晚上缺覺,白天補還不行嗎?不行!

晚上缺覺,白天難補

睡眠時間不足,睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮,損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時,缺覺還會讓記憶力衰退,加速腦損傷,更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。

專家稱,如果只有一個晚上沒睡好,那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力,但切記補覺時間不宜過長,否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺,白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。

此外,專家還提示,睡眠不足,還會影響性趣哦。

睡眠不足,性趣減半

提不起性趣,快感缺失,質(zhì)量降低,“性冷淡”原因很多,但睡眠不足這點往往被忽視。事實上,熬夜讓很多年輕人變得性早衰,二三十歲的人性能力還趕不上五六十歲的人。

一項研究顯示,如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個小時,睪酮水平會降低10%到15%。這是因為睪丸酮在睡眠時分泌升高,而在清醒時分泌減低。如果睪酮的分泌太少,會使男性出現(xiàn)性致下降、勃起障礙等問題。

這樣睡覺最健康

中醫(yī)認為,人體之所以會生病,其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡,是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

子覺養(yǎng)陰

晚上要在23點前準備睡覺,不僅可以緩解陰虛,養(yǎng)護氣血,讓皮膚更有光澤,減少色斑,預防早衰,還可以消除疲勞狀態(tài),讓臟腑得以休息,為人體儲備能量。

午覺養(yǎng)陽

只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可,可以緩解疲勞,提高工作效率,預防心腦血管健康問題。有研究顯示,每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

所以,豆豆提醒大家,早點睡,早起,睡好了,身材自然就好了。

睡不好,會發(fā)生什么。

吃太多。

假如你一天不能保證8小時的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素水平降低,饑餓素水平升高,你的饑餓感會更強烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

情緒暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動,女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。

經(jīng)過測驗,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現(xiàn)更多認知能力問題。

易生病。

一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當我們睡覺時,體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

變丑。

除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。

據(jù)英國薩里大學研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時,持續(xù)一周,人體內(nèi)就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠和好睡眠。

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn):

看電視、聽音樂時會睡著。

強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變。

自然醒后,強迫延長睡眠時間。

晚上不睡,靠白日或雙休日補覺。

工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求,是由醒來感覺神清氣爽決定的):

能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)。

睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨。

夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記。

早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高。

睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適。

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少。還有,下午三點之后不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議:

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠,個體差異的確存在。衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

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