你知道嗎？你夢寐以求的減肥良方，就是你的床！

睡覺是可以減肥的。

有一種東西叫瘦素，上世紀發(fā)現(xiàn)的，這個東西會讓人不胖。

在深度睡眠的時候，人體會分泌瘦素，會讓你瘦，會讓你代謝掉一些脂肪。

熬夜會使人變胖，是因為身體永遠搞不懂你是什么狀態(tài)，它會認為你要去打下一場仗了，這種情況下它一定會告訴你要吃東西，你要不停地補充血糖。

人體的血糖代謝是極其精準的，1/4供給大腦，血糖不能多，多了就是糖尿??；也不能少，大腦血糖低于30%就會頭暈，低血糖。

有些人各方面已經(jīng)做得很好的，就是睡得不好，所以減肥減不下來。

所以深度睡眠很重要。

哇塞！有這么好的東西，趕緊人工做出來，豈不是人人都姓“瘦”。

專家說了，不行，“瘦素藥”做不出來。

這個藥至今沒有開發(fā)出來，在小白鼠身上已經(jīng)試驗成功，但用在人身上就不行，因為人的緩沖能力太強了。

人體調(diào)解的精準是人工做不出來的，比如胰島素，現(xiàn)在任何的治療糖尿病的人工藥物都無法跟胰島素匹敵。

這點也是提醒我們，要愛惜身體，畢竟還是原裝的好。

好吧，看來只能靠自己了，多睡就行了嗎？NO，是要睡好！

人睡多少，精力好不好，早睡還是晚睡，跟基因有很大關(guān)系。

有些人天生就可以睡很少覺，有些人適合早睡，有些人就適合熬夜，沒有說所有人都晚10早6的作息才是對的。

想要睡好覺，規(guī)律很重要，不管睡多睡少。

每天晚上1點鐘睡覺也可以，很多人就適應這樣，其實幾點睡覺不是問題，關(guān)鍵是你自己的自覺狀態(tài)是不是很好。

明明你習慣1點睡，你非11點上床不是跟自己干仗嗎？然后特別是熬到一半又餓了，又起來吃點東西，那還不如你就睡前吃點東西好。

因為生物鐘一旦紊亂，恢復起來很難。

睡得越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！

那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

晚上缺覺，白天難補

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。

專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。

此外，專家還提示，睡眠不足，還會影響性趣哦。

睡眠不足，性趣減半

提不起性趣，快感缺失，質(zhì)量降低，“性冷淡”原因很多，但睡眠不足這點往往被忽視。事實上，熬夜讓很多年輕人變得性早衰，二三十歲的人性能力還趕不上五六十歲的人。

一項研究顯示，如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個小時，睪酮水平會降低10%到15%。這是因為睪丸酮在睡眠時分泌升高，而在清醒時分泌減低。如果睪酮的分泌太少，會使男性出現(xiàn)性致下降、勃起障礙等問題。

這樣睡覺最健康

中醫(yī)認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

子覺養(yǎng)陰

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

午覺養(yǎng)陽

只需在午時（11時~13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

所以，豆豆提醒大家，早點睡，早起，睡好了，身材自然就好了。

睡不好，會發(fā)生什么。

吃太多。

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，你的饑餓感會更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

情緒暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。

經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認知能力問題。

易生病。

一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

變丑。

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。

據(jù)英國薩里大學研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠和好睡眠。

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

看電視、聽音樂時會睡著。

強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。

自然醒后，強迫延長睡眠時間。

晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：

能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。

睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。

早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。

睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適。

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。還有，下午三點之后不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠，個體差異的確存在。衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

睡覺瘦身法，越睡越苗條！別怪我說晚了

睡覺時肚臍放點它，整晚保護心血管，半個月甩掉大肚子

睡覺的訣竅，睡五分鐘等于六鐘頭的方法!

睡覺也能高速燃脂的幾個小竅門

睡覺也能瘦一圈！這個減肥方法有點厲害

五谷雜糧是幾十位女明星的成功減肥食譜，又瘦又健康！你還不趕緊吃起來！

夏天,送大家?guī)讉€減肥食譜，一邊吃一邊瘦哦！

-END-返回搜狐，查看更多

責任編輯：