為什么很多人減肥不能成功呢？因?yàn)樯眢w一直是燃糖供能模式，所以要減肥成功一定要把身體調(diào)為燃燒脂肪的供能模式。

你還在四處尋找各種減肥食譜嗎？我告訴你，結(jié)果很可能會(huì)讓你失望，因?yàn)椴还苣阍趺醋?，殊途同歸，減肥的核心就是采用低碳飲食。不用懷疑，在正式開始之前，有兩個(gè)要點(diǎn)需要明確并牢記。趕快點(diǎn)贊收藏關(guān)注，要不然等一下子你就找不到我了。

第一，低碳減肥會(huì)切換身體的主要供能模式，從燃糖到燃燒脂肪。

第二，低碳飲食不是一個(gè)臨時(shí)的減肥工具，而是你長(zhǎng)久的生活習(xí)慣，如此才不會(huì)發(fā)生減肥成功后又反彈的苦惱。

今天我們談?wù)勅绾螐娜继悄Ｊ角袚Q到燃脂模式。大多數(shù)人身體的主要能量來源是糖原，也就是肝臟和肌肉中儲(chǔ)存的葡萄糖，這叫燃糖模式。

在這種模式下，你即便是吃得很少，如果葡萄糖太多，你也無法燃燒脂肪。只有減少糖原或少吃含糖食物，你的身體才有可能啟動(dòng)脂肪供能，從而進(jìn)入減脂通道。

身體在燃燒脂肪的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫酮體。

生酮是什么？

聽了這名字，怎么這么陌生，甚至還有些恐懼，你可能多慮了。

要知道，嬰兒在大多數(shù)時(shí)間里身體都處于酮體狀態(tài)，要切換到脂肪供能通常需要三天的時(shí)間。

但大多數(shù)人仍然無法完全適應(yīng)這個(gè)模式，特別是如果有以下情況，處于更年期或代謝緩慢，或長(zhǎng)期高碳水飲食習(xí)慣。所以更現(xiàn)實(shí)的時(shí)間周期是四到12周，你的身體才能逐步適應(yīng)脂肪供能，燃燒脂肪。

這也解釋了為什么大多數(shù)人采用低碳飲食在第一周和第二周會(huì)減肥明顯，但主要失去的是水分，接下來的一周里卻只減了一半。

于是他們產(chǎn)生了疑惑， 怎么減也不下去了？低碳飲食對(duì)減肥到底有沒有用？之所以不起作用，是因?yàn)槟芰抗?yīng)的切換是在改變你的身體，變成為一臺(tái)更高效的燃脂機(jī)器，這需要一點(diǎn)時(shí)間，所以請(qǐng)將你的期望值調(diào)整為四到12周。

對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，他們可能需要更長(zhǎng)至12個(gè)月的時(shí)間才能適應(yīng)。脂肪供能模式，從而激發(fā)身體的細(xì)胞有效利用脂肪提供能量。

如何知道自己是否已經(jīng)適應(yīng)了脂肪供能或正在燃燒脂肪？

一、問自己是否能在斷食期間有充沛的精力進(jìn)行鍛煉？

二、能長(zhǎng)時(shí)間不感到饑餓嗎？

三、是否飯后不犯困，不需要小睡一下？

四、晚上睡覺是否可以不起夜小便？

另外，有件事需要提醒一下，在開始燃脂生酮的第一周，血液中的尿酸水平可能會(huì)增加一倍，這是正常的，因?yàn)榈吞硷嬍巢粌H可以減肥，更重要的是降低身體炎癥。尿酸的增加正是起到抗氧化作用，因此不用擔(dān)心。

通常在適應(yīng)脂肪供能12周后，隨著酮體的增加，尿酸會(huì)逐步回歸正常。如果你想加快以上進(jìn)度，不斷減少糖類食物的攝取，并結(jié)合更長(zhǎng)時(shí)間的斷食，這兩個(gè)動(dòng)作都將大大減少時(shí)間來讓身體完全適應(yīng)通過燃燒脂肪供應(yīng)能量。

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