為什么很多人減肥不能成功呢？因為身體一直是燃糖供能模式，所以要減肥成功一定要把身體調為燃燒脂肪的供能模式。

你還在四處尋找各種減肥食譜嗎？我告訴你，結果很可能會讓你失望，因為不管你怎么做，殊途同歸，減肥的核心就是采用低碳飲食。不用懷疑，在正式開始之前，有兩個要點需要明確并牢記。趕快點贊收藏關注，要不然等一下子你就找不到我了。

第一，低碳減肥會切換身體的主要供能模式，從燃糖到燃燒脂肪。

第二，低碳飲食不是一個臨時的減肥工具，而是你長久的生活習慣，如此才不會發(fā)生減肥成功后又反彈的苦惱。

今天我們談談如何從燃糖模式切換到燃脂模式。大多數(shù)人身體的主要能量來源是糖原，也就是肝臟和肌肉中儲存的葡萄糖，這叫燃糖模式。

在這種模式下，你即便是吃得很少，如果葡萄糖太多，你也無法燃燒脂肪。只有減少糖原或少吃含糖食物，你的身體才有可能啟動脂肪供能，從而進入減脂通道。

身體在燃燒脂肪的時候，會產生一種物質叫酮體。

生酮是什么？

聽了這名字，怎么這么陌生，甚至還有些恐懼，你可能多慮了。

要知道，嬰兒在大多數(shù)時間里身體都處于酮體狀態(tài)，要切換到脂肪供能通常需要三天的時間。

但大多數(shù)人仍然無法完全適應這個模式，特別是如果有以下情況，處于更年期或代謝緩慢，或長期高碳水飲食習慣。所以更現(xiàn)實的時間周期是四到12周，你的身體才能逐步適應脂肪供能，燃燒脂肪。

這也解釋了為什么大多數(shù)人采用低碳飲食在第一周和第二周會減肥明顯，但主要失去的是水分，接下來的一周里卻只減了一半。

于是他們產生了疑惑， 怎么減也不下去了？低碳飲食對減肥到底有沒有用？之所以不起作用，是因為能量供應的切換是在改變你的身體，變成為一臺更高效的燃脂機器，這需要一點時間，所以請將你的期望值調整為四到12周。

對專業(yè)運動員而言，他們可能需要更長至12個月的時間才能適應。脂肪供能模式，從而激發(fā)身體的細胞有效利用脂肪提供能量。

如何知道自己是否已經適應了脂肪供能或正在燃燒脂肪？

一、問自己是否能在斷食期間有充沛的精力進行鍛煉？

二、能長時間不感到饑餓嗎？

三、是否飯后不犯困，不需要小睡一下？

四、晚上睡覺是否可以不起夜小便？

另外，有件事需要提醒一下，在開始燃脂生酮的第一周，血液中的尿酸水平可能會增加一倍，這是正常的，因為低碳飲食不僅可以減肥，更重要的是降低身體炎癥。尿酸的增加正是起到抗氧化作用，因此不用擔心。

通常在適應脂肪供能12周后，隨著酮體的增加，尿酸會逐步回歸正常。如果你想加快以上進度，不斷減少糖類食物的攝取，并結合更長時間的斷食，這兩個動作都將大大減少時間來讓身體完全適應通過燃燒脂肪供應能量。

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