夏季即將來臨，而穿短褲穿短裙時，如果露出的小腿很粗壯，不僅毫無美感自己也會覺得很尷尬，那么怎樣練小腿呢？如何才能讓小腿線條更加纖細(xì)自然，很多健身者都會有這樣的疑問，今天，我們就來學(xué)習(xí)小腿訓(xùn)練的方法。

　　我們的小腿肌肉屬于抗疲勞肌肉，要讓這塊肌肉疲勞是一件很困難的事情，因此小腿的訓(xùn)練往往被很多的健身者所忽略。健身教練指出，必須重復(fù)很多組次才能讓小腿肌肉產(chǎn)生效果。開始時的酸漲感不會對這小腿肌肉產(chǎn)生？多大的作用，必須在動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下反復(fù)的進(jìn)行鍛煉才會對它們產(chǎn)生作用。另外，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，對小腿的刺激才會更加明顯。

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　　小腿訓(xùn)練的方法其實是比較簡單的，鍛煉時它所產(chǎn)生的感覺也會很明顯。開始鍛煉小腿時，可以做"坐姿提踵".強(qiáng)度比較小，后來可以增加一些強(qiáng)度。比如站姿的時候可以一只手拿一個啞鈴，增加小腿的負(fù)重。坐姿的時候可以在大腿上分別放上兩個同等重量的杠鈴片或者是啞鈴。在跟腱和腳踝的力量提高很多以后，可以在肩上扛一個杠鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵。

　　介紹鍛煉小腿最經(jīng)典的一個動作--站姿提踵，將一只前腳掌踩到比較高的地方，另一只腳放到其腳后跟的上方，并且放松不要用力。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體。然后腳踝放松，腳后跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺非常強(qiáng)烈為止。之后，小腿迅速收緊，腳后跟努力向上提起，直到最高點。然后在最高點停頓一秒鐘以后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，一般20-30次一組，共做3-5組即可。

　　仲景健康網(wǎng)溫馨提示：

　　鍛煉小腿不要過分鍛煉，同時在鍛煉前還要做熱身運(yùn)動，同時在運(yùn)動后做一做提踵運(yùn)動，這樣對改善小腿線條有明顯效果。

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