夏季即將來(lái)臨，而穿短褲穿短裙時(shí)，如果露出的小腿很粗壯，不僅毫無(wú)美感自己也會(huì)覺(jué)得很尷尬，那么怎樣練小腿呢？如何才能讓小腿線條更加纖細(xì)自然，很多健身者都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，今天，我們就來(lái)學(xué)習(xí)小腿訓(xùn)練的方法。

　　我們的小腿肌肉屬于抗疲勞肌肉，要讓這塊肌肉疲勞是一件很困難的事情，因此小腿的訓(xùn)練往往被很多的健身者所忽略。健身教練指出，必須重復(fù)很多組次才能讓小腿肌肉產(chǎn)生效果。開(kāi)始時(shí)的酸漲感不會(huì)對(duì)這小腿肌肉產(chǎn)生？多大的作用，必須在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下反復(fù)的進(jìn)行鍛煉才會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生作用。另外，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)小腿的刺激才會(huì)更加明顯。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　小腿訓(xùn)練的方法其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的，鍛煉時(shí)它所產(chǎn)生的感覺(jué)也會(huì)很明顯。開(kāi)始鍛煉小腿時(shí)，可以做"坐姿提踵".強(qiáng)度比較小，后來(lái)可以增加一些強(qiáng)度。比如站姿的時(shí)候可以一只手拿一個(gè)啞鈴，增加小腿的負(fù)重。坐姿的時(shí)候可以在大腿上分別放上兩個(gè)同等重量的杠鈴片或者是啞鈴。在跟腱和腳踝的力量提高很多以后，可以在肩上扛一個(gè)杠鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵。

　　介紹鍛煉小腿最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作--站姿提踵，將一只前腳掌踩到比較高的地方，另一只腳放到其腳后跟的上方，并且放松不要用力。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體。然后腳踝放松，腳后跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺(jué)非常強(qiáng)烈為止。之后，小腿迅速收緊，腳后跟努力向上提起，直到最高點(diǎn)。然后在最高點(diǎn)停頓一秒鐘以后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，一般20-30次一組，共做3-5組即可。

　　仲景健康網(wǎng)溫馨提示：

　　鍛煉小腿不要過(guò)分鍛煉，同時(shí)在鍛煉前還要做熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做一做提踵運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)改善小腿線條有明顯效果。

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