為什么新陳代謝會變慢 皆是6個誘因
很多人不管使用什么方法都無法阻止體重的攀升,其實他們減肥失敗很大一部分原因是身體新陳代謝率低。自身代謝的“運轉(zhuǎn)速度”,它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那么到底是什么原因?qū)е滦玛惔x慢呢?下面小編就告訴你是什么原因吧。
為什么新陳代謝會變慢
1、坐得太久
在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。
2、不吃早餐
當你錯過早餐,你不只是在午餐會吃得過飽。實際上,你告訴你的身體要保存能量,這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),錯過一頓早餐,發(fā)胖的可能會增加4.5倍。
3、吃得太少
當你一心想減少卡路里攝入,你的身體會進入饑餓模式,減慢你新陳代謝的速率,以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
4、缺鐵
鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低,你的肌肉沒有得到足夠的氧氣,你的能量驟降,你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物,豆類,深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。
5、農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥
加拿大的一項研究表明,有機氯農(nóng)藥(殺蟲劑中的化學品)可能會干擾你身體熱量燃燒的過程,并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn),食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常,更難減肥。
6、缺乏睡眠
2012年的一項研究發(fā)現(xiàn),人們誰睡得少第二天活動的就少,這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟:剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。
提高新陳代謝的方法
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能產(chǎn)生熱量,使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動,并通過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。
4、停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)
別再漫無目的的節(jié)食了,否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一點未減。
但改變飲食內(nèi)容,加強攝取纖維素與蛋白質(zhì),卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進水分代謝,并加強免疫功能。
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經(jīng)過氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發(fā)揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
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