都是“人可以三天不吃飯，不可以三天不喝水”，可想而之喝水對身體健康的重要性，很多人都認為男人每天8杯水最好。那么到底是這樣的嗎？近日，美國國家科學(xué)院一項報告卻打破了“男人每天8杯水”定論。這項向美國國會提交的報告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補充水分，才能保持健康。另一項報告則認為，19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝？喝多少才算夠？

　　11杯說法聳人聽聞

　　“每天11杯水？這純屬無稽之談，”原中國保健科技學(xué)會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境（溫度、濕度）、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。如果盲目補水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

　　那么，正常人每天喝多少水才算適量？北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進去。

　　因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。

　　給喝水定個時間表

　　每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標”。

　　6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　喝純凈水好還是喝自來水好？

　　目前對于是喝純凈水好還是喝自來水好，專家的意見不一致。有的專家認為，喝水就是補充水分，沒有必要考慮營養(yǎng)問題。另一些專家認為，自來水中有許多微量元素和無機鹽，對人體有益。那么自來水中到底有哪些營養(yǎng)呢？1000毫升水中鋅、鐵含量小于0.2毫克，成年人每日需補鋅10毫克-15毫克、鐵12毫克-18毫克。每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高，對人體還是有一定好處。真正的純凈水由于經(jīng)過多層過濾，一般去掉了水中雜質(zhì)、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無污染，講衛(wèi)生，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經(jīng)濟條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進步。但由于目前純凈水的生產(chǎn)很不規(guī)范，魚目混珠，如果購買了不合格的產(chǎn)品，反而對身體有害。

　　那么喝自來水有什么問題呢？自來水是經(jīng)過自來水廠嚴格控制質(zhì)量情況下生產(chǎn)的，喝自來水完全可以放心。但有些高層建筑的水箱是否存在污染倒是值得人們警惕。至于自來水出現(xiàn)水垢是因為水中含有鈣、鎂離子造成的，對身體并無不良影響，自來水經(jīng)濟實惠，普通工薪階層也不一定去追趕市場新潮流。

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