一、一天喝多少水最好

人每天要喝多少水，科學(xué)研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。

但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去。

其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75％的水。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。

不過(guò)，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境（溫度、濕度）、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)值。

人喝水一天不能少于500ml，但也不要超過(guò)3000ml。

不過(guò)，有些人的確需要多喝一點(diǎn)水，包括痛風(fēng)、腎結(jié)石患者，保險(xiǎn)的方法是遵照醫(yī)師建議。

關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種，但結(jié)論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來(lái)源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對(duì)于一個(gè)70歲的人來(lái)說(shuō)，他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然，一天補(bǔ)充2000毫升以上的水只是一個(gè)平均值，如果對(duì)單一的個(gè)體，我們可以用以下方式來(lái)測(cè)算自己真正的用水量。

喝水計(jì)算方法一，可以根據(jù)體重計(jì)算。根據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。

喝水計(jì)算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據(jù)攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

喝水計(jì)算方法三，按照美國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個(gè)計(jì)算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

不管哪種計(jì)算方法，每人每天都應(yīng)當(dāng)攝入不少于2000毫升的水分，直接飲用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到補(bǔ)水。

二、一天科學(xué)飲水時(shí)間表

1.早晨6: 30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠， 此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水， 因此人們?cè)诖藭r(shí)起床后可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。

2.上午8: 30：此時(shí)人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以此時(shí)應(yīng)先給自己補(bǔ)充一杯200 毫升的水。

3. 中午11 : 00 ：此時(shí)人們已工作了一上午，該給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水了。

4.下午12: 50：人們吃完午餐半小時(shí)后，再喝一杯水，可以加強(qiáng)自己的消化功能。

5.下午15: 00：這時(shí)以一杯清水來(lái)代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦的作用。

6.晚上17: 30：在離開(kāi)辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時(shí)就不會(huì)暴飲暴食了。

7.夜里22: 00：在臨睡前0.5～1 小時(shí)左右可再喝一杯水。不過(guò)此時(shí)別一口氣喝得太多，否則會(huì)因?yàn)橐估锷舷词珠g的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。

三、喝水的一些好處

感冒要喝比平時(shí)更多的水

每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽(tīng)到醫(yī)生嘮叨：“記得要多喝水??！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

清晨一杯涼白開(kāi)水有助于祛除色斑

不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早晨喝一杯水對(duì)身體有好處，有人喝鹽水？有人喝蜂蜜水？還有人為了美白喝檸檬水？到底喝什么水最好呢？人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的！如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

經(jīng)常喝粥可緩解胃疼

有胃病的人經(jīng)常感到胃不舒服，可以采取喝粥的養(yǎng)生保健措施。熬粥的溫度要超過(guò)60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤(rùn)滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。

鹽水可催吐

出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。可能是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓身體舒服好多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎的作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充水液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

大量喝水可治便秘

便秘的原因簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有兩條：一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時(shí)處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，就會(huì)產(chǎn)生小便。

餐后半小時(shí)喝一點(diǎn)水可減脂

有些MM會(huì)有這樣的誤解，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專(zhuān)家可以明確地告訴你：這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除，適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水可以加強(qiáng)身體的消化功能，幫助你維持身材。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要間歇性地小口補(bǔ)水

這里說(shuō)的發(fā)熱是指當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營(yíng)養(yǎng)素，使之供給體能，散放熱量，調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。但要注意的是：運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以運(yùn)動(dòng)中以間斷性、小口補(bǔ)水為宜。而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。

多喝熱水可緩解咳嗽癥狀

遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，不少人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來(lái)緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會(huì)感到舒服通暢很多。

熱水的按摩作用可治療失眠

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

多多喝水可緩解煩躁情緒

人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱(chēng)為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

睡前一杯水可預(yù)防心臟病

如果你是一個(gè)心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)?！　?/p>

四、喝水多了的危害

傷腎：

水喝多了，一個(gè)必然的結(jié)果就是要上廁所，而且，不停地喝水就要不停地上廁所。大家或許會(huì)為此感到自豪和驕傲，看看，我是在排毒喃。排不排毒不敢肯定，不過(guò)敢肯定的是，你的腎一定會(huì)受到影響。大家想啊，腎也是需要休息滴，換位思考，倘若你是腎，一直讓你工作，你愿意不恐怕別說(shuō)是一直工作，就是讓你加個(gè)班，你都有罷工的思想。所以，這樣一直喝水是很傷腎滴，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腎虛，憋不住尿。傳說(shuō)，有的鄉(xiāng)親腎虛到了一咳嗽就尿尿的程度。實(shí)在是可悲啊，更可悲的是，就這樣了，還是不停地灌水，簡(jiǎn)直是作踐自己。

水中毒：

所謂水中毒，不是因?yàn)樗泻心撤N可以讓人中毒的物質(zhì)而導(dǎo)致人中毒，而是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水產(chǎn)生的中毒現(xiàn)象。喝水過(guò)多，身體必須借著尿液和汗液將體內(nèi)多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷?？梢?jiàn)，道家那句“物無(wú)美惡，過(guò)則為災(zāi)”，還是很有道理的。

腸胃腫脹：

喝水過(guò)多，會(huì)把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。況且，胃內(nèi)的食物和水沉重，還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。如果大家覺(jué)得腫脹和胃下垂都沒(méi)什么的話，那有一點(diǎn)你可能不得不注意了。在這個(gè)無(wú)論男女老幼，都是以平坦的小腹為美的年代，當(dāng)然，孕婦除外。水喝多了的直接后果就是肚子腫脹，小腹就不可能平坦了，美也就沒(méi)有了。結(jié)果：所以，喝水這件事不能一刀切地認(rèn)為要每天八杯水。按照徐文兵老師的觀點(diǎn)，應(yīng)該是這樣的：不渴不喝，渴必溫飲，飲必三口。不感覺(jué)渴的時(shí)候，堅(jiān)決不喝水;一旦要喝的話，一定要喝溫水;而且，一次只喝三口，慢慢地品，而不是灌水或者豪飲。

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