【山東科協(xié)每日科普】這些減肥謠言,你信了幾個?
春天到了,不少人已經(jīng)為了即將到來的夏天開始減肥。只吃水煮菜能減肥;不吃早餐有助于減肥;吃米比吃面更容易讓人發(fā)胖;燒烤后來一根香蕉可以抵消熱量、預防肥胖……這些關于減肥的謠言,你信了幾個?一起了解真相——
關于減肥的“謠言”
謠言:只吃水煮菜能減肥
真相:只吃水煮菜,如果吃的特別多,還攝入很多土豆、山藥、藕等淀粉含量較高的菜,反而容易長胖;而且只吃水煮菜,不吃肉蛋奶、水果等食物,不能獲取身體所需的全部營養(yǎng)素,可能導致營養(yǎng)不良,危害身體健康。
謠言:不吃早餐有助于減肥
真相:不吃早餐,更容易讓人感到饑餓,更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物,導致午餐和晚餐以及零食的攝入量較多,體重反而會增加。有研究發(fā)現(xiàn),每天堅持吃早餐更有利于控制體重。
謠言:燒烤后一根香蕉不長胖
真相:有說法稱,火鍋后一杯酸奶,燒烤后一根香蕉,可以抵消熱量、防止肥胖。這完全是癡心妄想,吃完飯后再吃某些特定的食物并不能抵消熱量或吸走脂肪,只會進一步增加能量攝入,更容易長胖。
謠言:吃辣可以減肥
真相:吃辣不一定能減肥。雖然辣椒中的辣椒素有一定的熱量消耗和促進新陳代謝的作用,但僅靠平時吃飯增加的能量消耗簡直是九牛一毛。而且很多辣的食物都含有大量油鹽,味道好,很容易多吃,會讓人更容易發(fā)胖。
謠言:吃米比吃面更易發(fā)胖
真相:研究表明,大米攝入量高的飲食模式與肥胖呈負相關,而小麥攝入量高的飲食模式會增加肥胖的風險。另外,從熱量上來看,大多數(shù)面食的熱量都比米飯高。所以,吃面比吃米更容易讓人發(fā)胖。
謠言:空腹運動減肥效果好
真相:空腹運動和非空腹運動都可以減肥,而且減肥的效果沒有明顯區(qū)別。但空腹運動容易導致血糖降低,而低血糖嚴重時甚至神志不清、昏迷。對于糖尿病和高血壓患者,空腹運動的危險系數(shù)更高。
科學減肥
一定要記住這4件事
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議,三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%~30%,蛋白質15%~20%,碳水化合物50%~60%,推薦早中晚三餐供能比為3∶4∶3。
定時定量規(guī)律進餐
雖然減肥需要控制食物的攝入,但盲目少吃或不吃不可取。過度饑餓反而可能會導致進食過量,要做到重視早餐,不漏餐,晚餐勿過晚進食。建議在17:00~19:00進食晚餐,晚餐后不宜再進食任何食物,但可以飲水。
少吃零食,少喝飲料,不吃夜宵
不論在家還是在外就餐,都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配、不暴飲暴食、控制隨意攝入零食、喝飲料,避免吃夜宵。
進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物,細嚼慢咽有利于減少總食量。減緩進餐速度,可以增加飽腹感,降低饑餓感。
適當改變進餐順序
適當改變進餐順序也是一種簡單、易行、有效的減重方法,按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐,有助于減少高能量食物的進食量。
來源:央廣網(wǎng)
聲明:文章圖片用于公益科普,版權歸原作者所有,如有侵權,請聯(lián)系刪除。
繼續(xù)滑動看下一個輕觸閱讀原文
科普青島向上滑動看下一個
原標題:《【山東科協(xié)每日科普】這些減肥謠言,你信了幾個?》
閱讀原文
相關知識
山東科協(xié)每日科普
5個常見的減肥謠言,你信了幾個?
這些減重謠言你信了嗎?綠瘦來辟謠!
【山東科協(xié)每日科普】關注體重,助力健康
“果蔬汁減肥、檸檬水抗癌” 營養(yǎng)謠言你信過幾個?
公認的4大減肥謠言,哪個你信以為真了?別再被坑了
常見的幾大減肥謠言,這才是你減肥失敗的原因!
【山東科協(xié)每日科普】不同年齡段怎樣養(yǎng)出健康好骨骼?
孕期這些致畸謠言不可信!
晚上吃姜=吃砒霜?你被這些謠言坑了多少年……
網(wǎng)址: 【山東科協(xié)每日科普】這些減肥謠言,你信了幾個? http://m.u1s5d6.cn/newsview592183.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826