首頁(yè) 資訊 9個(gè)營(yíng)養(yǎng)師不會(huì)告訴你的減肥真相，減肥的人都應(yīng)該知道

9個(gè)營(yíng)養(yǎng)師不會(huì)告訴你的減肥真相，減肥的人都應(yīng)該知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 09:53

其實(shí)，要減肥并不是一件難事。我們通常失敗的原因是因?yàn)闇p肥知識(shí)太混亂，很難分辨哪些是真實(shí)可靠的。

市面上關(guān)于減肥的信息繁多，有些確實(shí)很科學(xué)，但更多的是流傳的謠言，內(nèi)容可能太過籠統(tǒng)或者片面。如果按照這些方法減肥，成功的可能性就很低了！

為了避免再走彎路，我整理了9個(gè)只有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師才知道的減肥真相，一定要仔細(xì)看看！

1、不能不吃早餐

因?yàn)樵绮吞峁┝松眢w啟動(dòng)一天所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，往往會(huì)在午餐或者零食時(shí)攝入過量食物。這種不良習(xí)慣容易造成體重增加和健康問題。因此，保持良好的早餐習(xí)慣對(duì)于保持身體健康和減肥是非常重要的。建議選擇富含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的早餐，如全麥面包搭配雞蛋或牛奶、燕麥粥加水果等，能夠提供足夠的能量和飽腹感，有助于控制飲食并保持健康的體重。

2、女生不應(yīng)該盲目追求減肥

因?yàn)橐欢ǖ闹竞繉?duì)于女性健康至關(guān)重要。適量的體脂含量對(duì)女性起到一種保護(hù)作用，有助于維持內(nèi)分泌平衡和生理功能正常運(yùn)作。如果體脂率低于20%，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等問題，進(jìn)一步下降甚至可能影響生育能力。因此，過分追求苗條身材而忽視健康的行為并不值得。女性在調(diào)節(jié)體重時(shí)應(yīng)該注重均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，而不是采用極端的減肥方法。

3、選擇吃水果比喝果汁更有益健康

一杯果汁通常需要三種新鮮水果才能制作而成。榨汁過程會(huì)破壞食物中的膳食纖維，同時(shí)保留了大部分糖分。相比之下，吃新鮮水果更有助于減肥。因?yàn)樗械纳攀忱w維可以幫助減緩糖分的吸收，增加飽腹感，同時(shí)提供更多的維生素和礦物質(zhì)。此外，水果中含有的天然糖分相對(duì)較低，相比果汁更有利于控制熱量攝入。

4、在進(jìn)行減肥過程中，是可以適量吃一些零食的

關(guān)鍵在于控制總攝入量和選擇低熱量、健康的零食。例如，可以選擇無糖酸奶、新鮮水果、原味海藻、風(fēng)干牛肉干、凍干水果干等低熱量的零食作為替代。這些零食不僅可以幫助填充胃部，增加飽腹感，還可以為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)和能量。此外，避免選擇高糖、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等，以免增加熱量攝入。

5、想要通過酸奶減肥，關(guān)鍵在于選擇少糖或低糖的產(chǎn)品

市場(chǎng)上常見的風(fēng)味酸奶中往往含有大量添加糖，這會(huì)增加熱量攝入，不利于減肥。因此，若想利用酸奶來幫助減肥，最好選擇無糖或少糖的酸奶產(chǎn)品。此外，也可以選擇用甜味素代替白糖，來調(diào)整酸奶的味道。少糖或無糖的酸奶不僅可以減少熱量攝入，還能夠提供蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增加飽腹感，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，更有利于減肥健康。

6、在外用餐時(shí)，由于追求口味鮮美，通常會(huì)使用較多的油脂來烹飪，這會(huì)導(dǎo)致食物中脂肪含量較高

外賣或餐廳食物通常為了快速制作，油炸或加油烹飪，使得攝入的脂肪和熱量較高，不利于減肥。即使是為了保持食物顏色和口感，也會(huì)在烹飪時(shí)添加油脂，增加食物的卡路里和脂肪含量。因此，想要控制體重或進(jìn)行減肥，最好選擇自行烹飪并控制油脂攝入量，或選擇健康的外出選擇，如選擇清淡低脂的菜品或減少外出就餐次數(shù)，有助于維持健康的飲食習(xí)慣。

7、充足的睡眠對(duì)減肥至關(guān)重要

熬夜不僅會(huì)增加吃零食的機(jī)會(huì)，還會(huì)擾亂代謝，導(dǎo)致新陳代謝降低，食欲增強(qiáng)，從而不愿進(jìn)行鍛煉。相反，充足的睡眠有助于維持良好的新陳代謝、調(diào)節(jié)食欲和提升身體肌膚修復(fù)能力，有助于減肥過程中更健康地減脂。建議養(yǎng)成每天早睡早起的生活習(xí)慣，保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，有助于提升減肥效果。

8、在與朋友一起吃飯時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺地受到對(duì)方口味和進(jìn)食速度的影響，導(dǎo)致自己多吃食物并攝入更多熱量

這種情況很常見，尤其是在聚餐或社交場(chǎng)合。遷就他人口味和進(jìn)食速度是一種社交習(xí)慣，但也容易讓人失去對(duì)自身飲食需求的把握。為避免過量攝入熱量，建議在與朋友共進(jìn)餐時(shí)自我調(diào)控，盡量控制攝食量，關(guān)注自己的飽腹感，避免過度進(jìn)食。同時(shí)，可以嘗試與朋友溝通，共同選擇健康的飲食選項(xiàng)，以保持飲食平衡和營(yíng)養(yǎng)攝入。

9、晚上如果感到饑餓，不要硬撐

應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些輕食或均衡的小吃以緩解饑餓感。若因饑餓難以入眠，強(qiáng)忍對(duì)身體不利，反而會(huì)導(dǎo)致睡前過量進(jìn)食，影響消化及睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致身體不適。遭受小挫折未嘗不可，盡量避免過度進(jìn)食晚餐或高熱量零食，對(duì)身體更有裨益。在晚間選擇健康輕食或適量均衡飲食，保持規(guī)律作息和飲食習(xí)慣，是維持健康的要點(diǎn)。