減肥后到現(xiàn)在有五年了 回想那辦年的時(shí)間用來(lái)減肥 半年的時(shí)間保持 至今沒(méi)有反彈 很多人問(wèn)我 羨慕我 怎么減肥 其實(shí)減肥真的沒(méi)有你們想象中的那么艱難 我的一個(gè)朋友說(shuō) 我減肥了五六年 可體重沒(méi)減反而增加了很多 我就想問(wèn)啊 是什么勇氣讓你減肥五六年都沒(méi)有瘦啊 其實(shí)我現(xiàn)在很看重的是方法 回想當(dāng)初減肥的時(shí)候 每天吃很少的東西 早上五點(diǎn)多起來(lái)游泳 瘋狂訓(xùn)練 晚飯從來(lái)沒(méi)有吃過(guò) 都是水果蔬菜 四個(gè)月 減去了六十斤 那個(gè)時(shí)候身體狀況很不好 用我媽的話(huà) 現(xiàn)在的你是有形無(wú)神了 皮膚發(fā)黃 頭發(fā)也是枯黃 手腳冰涼 怕冷 我選擇了一種極端的方法減肥 半年前體重是66—68公斤 我現(xiàn)在的體重等同于我小學(xué)二年級(jí)的體重 減肥后心理也空虛了很多 感覺(jué)瘦也不過(guò)如是 測(cè)了下骨質(zhì) 也不會(huì)再瘦了 就開(kāi)始想著保持 就又用了半年 這半年時(shí)間 真的比我減肥的那半年還要得到的東西多 學(xué)過(guò)公共營(yíng)養(yǎng)師 心理咨詢(xún)師 開(kāi)始給自己安排生活 三餐準(zhǔn)時(shí)的吃飯 不對(duì) 每天不止三餐 很多餐 感覺(jué)餓了 就少吃點(diǎn)東西 垃圾食品拒絕 膨化食品拒絕 喜歡特侖蘇 脫脂牛奶 冠益乳 除了豬肉 什么肉都喜歡吃 特別是牛肉和魚(yú)肉為佳 麥當(dāng)勞只吃巨無(wú)霸（十分之一牛肉餅，十塊等同于一磅牛肉，巨無(wú)霸醬換成番茄醬）和麥香魚(yú) 小胖紙 吃貨都有個(gè)習(xí)慣 那就是管能入口的都叫做好吃的 呵呵 理智一點(diǎn)還是好的 要知道 春天來(lái)了 夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎
放在半年前 有人問(wèn)我怎么減肥 我或許會(huì)說(shuō) 沒(méi)有別的方法 就是餓 從我身上告訴大家 人三天不吃飯 只喝水沒(méi)事 死不了（不提倡 現(xiàn)在我不會(huì)這樣） 但是 我現(xiàn)在也同樣堅(jiān)信 不吃飯 是絕對(duì)減不了肥的 我不知道大家有沒(méi)有這種體會(huì) 本來(lái)不是特別的餓 但是少吃點(diǎn)東西 就發(fā)現(xiàn)餓的感覺(jué)特別強(qiáng)烈了 那是因?yàn)?只有胃里有東西 才可以胃腸蠕動(dòng) 才可以帶動(dòng)身體代謝的消耗 身體可以運(yùn)動(dòng) 內(nèi)在器官也是在運(yùn)動(dòng)的 這也就是傳說(shuō)中的不吃飯?jiān)趺从辛α繙p肥呢 并不是天方夜譚
吃飯的方法有兩種 一 每天三餐定時(shí)定點(diǎn)，寧早勿晚 每頓飯都吃七分飽 晚飯身體吸收率比較高 不要超過(guò)一天食量的百分之三十 七點(diǎn)之前解決掉 早飯吃的像皇帝（很重要 身體在睡眠狀態(tài) 吃早飯時(shí)一天身體代謝的開(kāi)始）午飯吃的像平民，晚飯吃的像乞丐，三餐比例3:2:1 這樣你的體重就比較好控制 二少食多餐 這種方法比較像孕婦 脂肪是怎么形成的 就是攝入過(guò)多的食物 身體不能消耗的完 而堆積形成的 少食多餐能控制的了身體的有效吸收 還可以維持身體 正常的生理 不吃飯 減肥 那減肥不是肥 是玩命 “賤”的是自身的基礎(chǔ)代謝
選擇吃的東西要科學(xué)：吃些高蛋白 低熱量的食物 蛋奶禽蛋白完全可以用植物蛋白代替 每天攝入熱量在3000卡左右最佳 制作工藝最簡(jiǎn)單 最直接的 都是最有效的 水果熱量低 生吃蔬菜更加的低 蘋(píng)果是很好的負(fù)卡路里（一個(gè)蘋(píng)果是52卡 身體消化了需要64卡）黃瓜5kcl 芹菜最低2kcl 香菇去脂肪降壓 豆類(lèi)代替肉類(lèi)蛋白
減肥心理也是相當(dāng)重要：不能極端 特別是剛開(kāi)始的時(shí)候 也是最痛苦的時(shí)候 或許你減肥了痛苦的半個(gè)多月 體重沒(méi)有明顯的變化 這是很多人放棄減肥的關(guān)鍵 但是請(qǐng)相信自己 只要堅(jiān)持 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)得到成果的 我不歧視胖子 但是 命運(yùn)掌握的自己的手中 我胖 就算我心再好 也只是個(gè)好心的胖紙 感情 我們?nèi)暨B自己的體重都控制不了還怎么控制自己的人生呢 大基數(shù)減肥剛開(kāi)始會(huì)比較容易 但是減肥也是有平靜期的 我記得那會(huì) 從一百九十開(kāi)始減的時(shí)候 每個(gè)星期都是減掉五六斤 但是減到一百六十斤的時(shí)候 我體重停止了 這也就是所謂的平靜期 很關(guān)鍵的時(shí)候 這一時(shí)期你熬過(guò)去 繼續(xù)減肥 熬不下去 就會(huì)反彈回去 這一時(shí)期你需要堅(jiān)持生活習(xí)慣 承受住心理和身體的雙重考驗(yàn) 熬過(guò)去后 就會(huì)光明了 比以前瘦的更快 一個(gè)星期就是六七斤的往下掉 我會(huì)喜歡裸體照鏡子 有人說(shuō)我自戀 但是這何嘗不是一種愛(ài)自己的心態(tài)啊 更重要的是要讓自己自信 關(guān)注自己的身體變化
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