首頁資訊公認(rèn)的4個(gè)減肥真相，很容易被忽略！哪個(gè)你剛知道？

公認(rèn)的4個(gè)減肥真相，很容易被忽略！哪個(gè)你剛知道？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 09:53

露肉的季節(jié)到了，上網(wǎng)一搜“暴瘦秘籍”，五花八門的減肥法，還能“月瘦10斤”，哪個(gè)是真的，哪個(gè)是假的？

其實(shí)，你之所以越減越肥，也許是陷入到了一些常見的誤區(qū)里，以下這些關(guān)于減肥的真相，勸你越早知道越好。

1.你變胖，其實(shí)是脂肪細(xì)胞胖了

哪個(gè)瞬間，覺得自己變胖了？一定是看到了自己腰間、手臂贅肉的時(shí)候。你以為罪魁禍?zhǔn)资侵炯?xì)胞增加了，但真相是，它變胖了。

這是一個(gè)悲傷的事實(shí)，但你也要接受：如果你小時(shí)候胖，長大后變胖的幾率會(huì)非常大。

因?yàn)橹炯?xì)胞數(shù)量是小時(shí)候就確定了的。換句話說，小時(shí)候才是脂肪細(xì)胞數(shù)量變化的時(shí)期，一旦成年，脂肪細(xì)胞的數(shù)量就固定了。

而且，不同成年人之間，脂肪細(xì)胞的數(shù)量可能相差很大，這就解釋了，為什么有的人喝水都會(huì)胖，而有的人怎么吃都不胖。

你可以將脂肪細(xì)胞想象成那種塑料泡沫顆粒，有些人容易胖是顆粒多，而有的人，是顆粒大。更慘的，是顆粒既多又大……

所以，你變胖其實(shí)是脂肪細(xì)胞變大導(dǎo)致的。也就是說，當(dāng)能量攝入大于能量消耗時(shí)，當(dāng)食物攝入過量且缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪細(xì)胞的體積就會(huì)被撐大。因此，本質(zhì)上，你減肥的目的是要讓脂肪變癟，降低體脂率才是關(guān)鍵。

2. 小胖子比大胖子更難減肥

一般來說，體重基數(shù)大的人比體重基數(shù)小的人更容易減肥。

比如你的體重現(xiàn)在超過了200斤，可能稍微做做有氧運(yùn)動(dòng)，比原來少吃點(diǎn)，就會(huì)明顯的效果。但如果你在100斤左右徘徊，那么想再變瘦，就很難了。“瘦胖子”最難減。

這就像考試，大胖子平時(shí)成績很差，想要提高分?jǐn)?shù)，就很容易。而對(duì)小胖子來說，每提高一分都意味著突破，懂了吧？

而且，不是所有的脂肪都要減掉，身體有“必要脂肪”，這部分脂肪有抵御寒冷，支撐內(nèi)臟等的功能，如果你想減掉，就要想辦法讓身體覺得它們是多余的，需要更大的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

但是話雖如此，一個(gè)靈魂拷問：真的有必要減掉這些脂肪嗎？很多人想要翹臀，但是翹臀也靠脂肪啊。胸部也靠脂肪啊。怎么說呢，減妞覺得吧，大可不必。

因?yàn)樗^的“好女不過百”，只是一種舊觀念罷了，真正的好身材，不能光看體重，體脂率和圍度，更重要哈。

3.汗水不是脂肪的眼淚

網(wǎng)絡(luò)上流傳一句話：汗水是脂肪的眼淚。什么意思？意思好像是說，流汗，說明在燃脂，出汗越多，代表脂肪消耗就多？

其實(shí)，出汗和脂肪消耗之間沒有必然的聯(lián)系。人為什么會(huì)出汗？人沒有不出汗的，但身體為了調(diào)節(jié)體溫，必須要出汗。目的是調(diào)節(jié)身體產(chǎn)熱和散熱之間的平衡。

一般來說，如果你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，出汗相應(yīng)也會(huì)增多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，隨著肌肉活動(dòng)的增加，產(chǎn)熱量更多，人體就要通過排汗的方式降低體溫，將多余的熱量散發(fā)出來。

做相同的運(yùn)動(dòng)，有人出汗多，有人出汗少，那是因?yàn)樘焐瓜俚牟町?，簡單來說，有些人天生汗腺就發(fā)達(dá)，即使躺著，也會(huì)嘩嘩出汗的。

全身上下，哪個(gè)部位最容易胖？那肯定是肚子了。

所以應(yīng)該怎么減肚子呢？在很多人看來，就是要多做仰臥起坐或者是卷腹之類的動(dòng)作，但即使如此，也沒有發(fā)現(xiàn)肚子變平一點(diǎn)。

為什么會(huì)這樣？因?yàn)楦静淮嬖诰植繙p脂。如果將身體脂肪比作一塊油，那么運(yùn)動(dòng)就好像一把火，在下面烤。這種情況下，這塊油是一起燃燒的。而不是這里燃燒，那里不燃燒。

脂肪也是如此，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身脂肪是一起參與供能的，所謂“減脂減全身”，說的也是這個(gè)意思。而且，脂肪的囤積取決于身體激素水平和生活習(xí)慣，還有基因。所以如果你是“蘋果型身材”，長胖了二十斤，可能還是蘋果型身材，只不過從“小蘋果”變成了“大蘋果”。

更為關(guān)鍵的問題是，像仰臥起坐、卷腹等健身動(dòng)作，鍛煉的其實(shí)是肌肉，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉(zhuǎn)化。所以在脂肪率比較高的情況下，多做這類動(dòng)作，只能讓你的肚子越練越大，懂了吧？

想瘦肚子，第一步，先減脂先減脂先減脂，要記住這個(gè)原則！

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