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《馮雪科學(xué)減肥法》:不節(jié)食,不反彈的科學(xué)減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 16:24

從沒想過一本減肥書居然會(huì)由一個(gè)心臟康復(fù)中心的醫(yī)生所寫,畢竟印象中,醫(yī)生,這是一個(gè)比較嚴(yán)肅的行業(yè),是怎么都不會(huì)與減肥這么一個(gè)事情扯上關(guān)系的,然而事情還真就這么發(fā)生了,而且《馮雪科學(xué)減肥法》這本書讀下來的感覺還真不錯(cuò)。

說起來很神奇,《馮雪科學(xué)減肥法》的作者馮雪醫(yī)生,是北大醫(yī)學(xué)博士,北大在校期間主修的是內(nèi)分泌方向,做的是糖尿病課題,后來她去了美國哥倫比亞大學(xué)回來創(chuàng)辦了中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的心臟康復(fù)中心,并擔(dān)任國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任,每年帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)一起為上萬名患者解決肥胖問題。

為什么是心臟康復(fù)中心呢?

說白了,其實(shí)肥胖已經(jīng)影響到了健康問題,尤其是心臟問題。

《馮雪科學(xué)減肥法》中:“在所有醫(yī)生里,心臟康復(fù)醫(yī)生減肥經(jīng)驗(yàn)絕對位列第一梯隊(duì)。肥胖是心臟康復(fù)醫(yī)生要解決的一個(gè)重要問題,如果減肥不成功,心臟康復(fù)的目標(biāo)就無法實(shí)現(xiàn)?!弊钪饕氖俏业谝淮沃涝瓉?,“很多世界級的權(quán)威減肥指南,都是由心臟康復(fù)醫(yī)生參與編寫,甚至主編的。”

好吧,算我孤陋寡聞了!

那么既然本書的名字的名字叫做《馮雪科學(xué)減肥法》,其中所說的減肥方法必然是科學(xué)的無害的,還有對減肥者來說最重要的一點(diǎn),不反彈。

要減肥,首先要知道減肥的“三體”目標(biāo):

即體重指數(shù),體脂率和體型。

很多人減肥的時(shí)候往往只注重體重這一單項(xiàng)維度目標(biāo),家里放著個(gè)體重秤,每天早中晚稱一稱,看到體重輕了就高興,體重重了就沮喪。

然而,我們的體重也不是越瘦越好,還需要看身高以及其他的一些考量的,只要符合標(biāo)準(zhǔn),那就是一個(gè)健康的身材,本身也沒必要一定要去減肥。

畢竟瘦到了一定程度,那就需要付出壽命甚至其他的代價(jià)去交換,那就得不償失了。

關(guān)于這一點(diǎn),醫(yī)學(xué)上有一個(gè)科學(xué)的工具叫做身體質(zhì)量指數(shù),也就是BMI。

BNI=體重÷身高2

(體重單位:千克 身高單位:米)

大家可以根據(jù)圖表自己對照:

不管大家看到的感想如何,這里說一點(diǎn)本人以前的經(jīng)歷:

我曾經(jīng)有過連續(xù)三十天每天連續(xù)十分鐘帕梅拉的練習(xí),強(qiáng)度不大,因?yàn)槊刻戾憻挼臅r(shí)間短也比較能夠堅(jiān)持,于是就這么練下來了,三十天后再看體重秤,體重基本沒有什么變化,但是一出門所有人都說我瘦了。

就醬!

那么馮雪醫(yī)生是如何說健康的減肥呢?

《馮雪科學(xué)減肥法》中說:“肥胖其實(shí)是由你現(xiàn)在的生活方式所決定的?!?/p>

所以,要想減肥當(dāng)務(wù)之急就是改變你的生活方式。

看起來,這很難。

畢竟生活方式是由我們很多年的生活習(xí)慣所形成的,可能還會(huì)有人一聽到要改變生活方式就會(huì)馬上打退堂鼓,表示:就算我想改,我的錢包也不允許;我要工作,我要吃飯啊······揮揮手,跟減肥說拜拜。

然而,馮雪醫(yī)生表示:不不不,減肥沒有想的那么難,生活方式干預(yù),不是生活干預(yù),兩者看似一樣,其實(shí)相差甚遠(yuǎn)。

生活干預(yù),是直接從根本上改變你現(xiàn)有的生活模式,過程痛苦而艱辛,然而“成功的生活方式,通常以你的不擰巴為關(guān)鍵,以你的主觀意識(shí)和你的客官身體高度契合為終局,最終呈現(xiàn)出的,往往是你生命里最輕松從容的樣子?!?/p>

減肥,不需要節(jié)食。

減肥受不了美食誘惑的人通常會(huì)說這么一句話:吃飽才有力氣減肥。

于是,心安理得地開始吃吃吃。

阿紫很多人看來這就是為自己開吃找的一個(gè)借口,然而《馮雪科學(xué)減肥法》一書卻明確表示:減肥就是要吃飽了才有力氣減。

醫(yī)學(xué)上有一種“極低能量減肥法”,就類似于節(jié)食減肥,每天攝入能量小于800卡,這種減肥法的確可以快速減肥,甚至“30天10千克不是夢”,然而,這種減肥法在減肥后的兩年都出現(xiàn)的反彈的情況,甚至還由于節(jié)食導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的缺失,出現(xiàn)了健康問題。

那么,要怎么吃呢?

吃,盡量吃飽,不要等到餓了才開始吃,吃飯時(shí)間最好要規(guī)律,然后盡量吃“天然食物”。

這里的“天然食物”不是現(xiàn)代人提倡的什么“純天然食品”,而是指“食物越完整越好”,能不榨汁就不榨汁,能粗糧就不要精細(xì),能燉就不要炒。

(這里我只提倡需要減肥的人這么做,不胖的人就不要湊熱鬧了,畢竟細(xì)糧比粗糧好吃多了。當(dāng)然,這是我自己的一點(diǎn)小建議。)

運(yùn)動(dòng),要適合。

俗話說,減肥兩大訣:管住嘴,邁開腿。

很多人要減肥了,就想到運(yùn)動(dòng),于是跑步,游泳都安排上了,再時(shí)髦點(diǎn)就做個(gè)快樂的劉畊宏男孩女孩。

但是,真正開始運(yùn)動(dòng)之后很多人都堅(jiān)持不了多久,要不然就是運(yùn)動(dòng)選錯(cuò)了方式要不然就是每天運(yùn)動(dòng)得時(shí)間不夠,再有就是不會(huì)堅(jiān)持。

那真正高效的能夠燃脂的運(yùn)動(dòng)有哪些要求呢?

一,有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,爬山等,有氧氣參與度比較高的運(yùn)動(dòng);

二,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適,隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加人體燃燒脂肪的效率也會(huì)改變,找到適合自己的那個(gè)點(diǎn):

有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率=(220-年齡-靜息心率)*(40%~60%)+靜息心率

也就是說,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在40%~60%這個(gè)區(qū)間,燃脂的效率就是最高的,關(guān)于這一點(diǎn)可以自己買一個(gè)能夠檢測心率的手環(huán)。

三,我們需要做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),研究表明30分鐘內(nèi)減的是糖分。

最后,很多人運(yùn)動(dòng)往往堅(jiān)持不了,那就快步走吧,快走是最能堅(jiān)持的減肥運(yùn)動(dòng)了。

最后,《馮雪科學(xué)減肥法》中說:“結(jié)合飲食管理,運(yùn)動(dòng)減肥的疊加效果就會(huì)立竿見影。”

減肥,從來不是一件復(fù)雜的事情。

《馮雪科學(xué)減肥法》中:“什么壓力都是壓力,現(xiàn)代人已經(jīng)承受那么多壓力,千萬不要讓減肥在給自己制造出一份壓力來?!?/p>

簡而言之,就是不要把減肥當(dāng)回事,簡單,順其自然就好。

很多人減肥失敗就是因?yàn)樘^關(guān)注減肥本身才會(huì)失敗,一步步來,從飲食運(yùn)動(dòng)開始,改變生活方式,做一個(gè)科學(xué)的減肥法。

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