從沒(méi)想過(guò)一本減肥書(shū)居然會(huì)由一個(gè)心臟康復(fù)中心的醫(yī)生所寫(xiě)，畢竟印象中，醫(yī)生，這是一個(gè)比較嚴(yán)肅的行業(yè)，是怎么都不會(huì)與減肥這么一個(gè)事情扯上關(guān)系的，然而事情還真就這么發(fā)生了，而且《馮雪科學(xué)減肥法》這本書(shū)讀下來(lái)的感覺(jué)還真不錯(cuò)。

說(shuō)起來(lái)很神奇，《馮雪科學(xué)減肥法》的作者馮雪醫(yī)生，是北大醫(yī)學(xué)博士，北大在校期間主修的是內(nèi)分泌方向，做的是糖尿病課題，后來(lái)她去了美國(guó)哥倫比亞大學(xué)回來(lái)創(chuàng)辦了中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的心臟康復(fù)中心，并擔(dān)任國(guó)家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任，每年帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)一起為上萬(wàn)名患者解決肥胖問(wèn)題。

為什么是心臟康復(fù)中心呢？

說(shuō)白了，其實(shí)肥胖已經(jīng)影響到了健康問(wèn)題，尤其是心臟問(wèn)題。

《馮雪科學(xué)減肥法》中：“在所有醫(yī)生里，心臟康復(fù)醫(yī)生減肥經(jīng)驗(yàn)絕對(duì)位列第一梯隊(duì)。肥胖是心臟康復(fù)醫(yī)生要解決的一個(gè)重要問(wèn)題，如果減肥不成功，心臟康復(fù)的目標(biāo)就無(wú)法實(shí)現(xiàn)?！弊钪饕氖俏业谝淮沃涝瓉?lái)，“很多世界級(jí)的權(quán)威減肥指南，都是由心臟康復(fù)醫(yī)生參與編寫(xiě)，甚至主編的?！?/p>

好吧，算我孤陋寡聞了！

那么既然本書(shū)的名字的名字叫做《馮雪科學(xué)減肥法》，其中所說(shuō)的減肥方法必然是科學(xué)的無(wú)害的，還有對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)最重要的一點(diǎn)，不反彈。

要減肥，首先要知道減肥的“三體”目標(biāo)：

即體重指數(shù)，體脂率和體型。

很多人減肥的時(shí)候往往只注重體重這一單項(xiàng)維度目標(biāo)，家里放著個(gè)體重秤，每天早中晚稱(chēng)一稱(chēng)，看到體重輕了就高興，體重重了就沮喪。

然而，我們的體重也不是越瘦越好，還需要看身高以及其他的一些考量的，只要符合標(biāo)準(zhǔn)，那就是一個(gè)健康的身材，本身也沒(méi)必要一定要去減肥。

畢竟瘦到了一定程度，那就需要付出壽命甚至其他的代價(jià)去交換，那就得不償失了。

關(guān)于這一點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上有一個(gè)科學(xué)的工具叫做身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI。

BNI=體重÷身高2

（體重單位：千克 身高單位：米）

大家可以根據(jù)圖表自己對(duì)照：

不管大家看到的感想如何，這里說(shuō)一點(diǎn)本人以前的經(jīng)歷：

我曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)三十天每天連續(xù)十分鐘帕梅拉的練習(xí)，強(qiáng)度不大，因?yàn)槊刻戾憻挼臅r(shí)間短也比較能夠堅(jiān)持，于是就這么練下來(lái)了，三十天后再看體重秤，體重基本沒(méi)有什么變化，但是一出門(mén)所有人都說(shuō)我瘦了。

就醬！

那么馮雪醫(yī)生是如何說(shuō)健康的減肥呢？

《馮雪科學(xué)減肥法》中說(shuō)：“肥胖其實(shí)是由你現(xiàn)在的生活方式所決定的。”

所以，要想減肥當(dāng)務(wù)之急就是改變你的生活方式。

看起來(lái)，這很難。

畢竟生活方式是由我們很多年的生活習(xí)慣所形成的，可能還會(huì)有人一聽(tīng)到要改變生活方式就會(huì)馬上打退堂鼓，表示：就算我想改，我的錢(qián)包也不允許；我要工作，我要吃飯啊······揮揮手，跟減肥說(shuō)拜拜。

然而，馮雪醫(yī)生表示：不不不，減肥沒(méi)有想的那么難，生活方式干預(yù)，不是生活干預(yù)，兩者看似一樣，其實(shí)相差甚遠(yuǎn)。

生活干預(yù)，是直接從根本上改變你現(xiàn)有的生活模式，過(guò)程痛苦而艱辛，然而“成功的生活方式，通常以你的不擰巴為關(guān)鍵，以你的主觀意識(shí)和你的客官身體高度契合為終局，最終呈現(xiàn)出的，往往是你生命里最輕松從容的樣子。”

減肥，不需要節(jié)食。

減肥受不了美食誘惑的人通常會(huì)說(shuō)這么一句話(huà)：吃飽才有力氣減肥。

于是，心安理得地開(kāi)始吃吃吃。

阿紫很多人看來(lái)這就是為自己開(kāi)吃找的一個(gè)借口，然而《馮雪科學(xué)減肥法》一書(shū)卻明確表示：減肥就是要吃飽了才有力氣減。

醫(yī)學(xué)上有一種“極低能量減肥法”，就類(lèi)似于節(jié)食減肥，每天攝入能量小于800卡，這種減肥法的確可以快速減肥，甚至“30天10千克不是夢(mèng)”，然而，這種減肥法在減肥后的兩年都出現(xiàn)的反彈的情況，甚至還由于節(jié)食導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的缺失，出現(xiàn)了健康問(wèn)題。

那么，要怎么吃呢？

吃，盡量吃飽，不要等到餓了才開(kāi)始吃，吃飯時(shí)間最好要規(guī)律，然后盡量吃“天然食物”。

這里的“天然食物”不是現(xiàn)代人提倡的什么“純天然食品”，而是指“食物越完整越好”，能不榨汁就不榨汁，能粗糧就不要精細(xì)，能燉就不要炒。

（這里我只提倡需要減肥的人這么做，不胖的人就不要湊熱鬧了，畢竟細(xì)糧比粗糧好吃多了。當(dāng)然，這是我自己的一點(diǎn)小建議。）

運(yùn)動(dòng)，要適合。

俗話(huà)說(shuō)，減肥兩大訣：管住嘴，邁開(kāi)腿。

很多人要減肥了，就想到運(yùn)動(dòng)，于是跑步，游泳都安排上了，再時(shí)髦點(diǎn)就做個(gè)快樂(lè)的劉畊宏男孩女孩。

但是，真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后很多人都堅(jiān)持不了多久，要不然就是運(yùn)動(dòng)選錯(cuò)了方式要不然就是每天運(yùn)動(dòng)得時(shí)間不夠，再有就是不會(huì)堅(jiān)持。

那真正高效的能夠燃脂的運(yùn)動(dòng)有哪些要求呢？

一，有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，爬山等，有氧氣參與度比較高的運(yùn)動(dòng)；

二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加人體燃燒脂肪的效率也會(huì)改變，找到適合自己的那個(gè)點(diǎn)：

有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率=（220-年齡-靜息心率）*（40%~60%）+靜息心率

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在40%~60%這個(gè)區(qū)間，燃脂的效率就是最高的，關(guān)于這一點(diǎn)可以自己買(mǎi)一個(gè)能夠檢測(cè)心率的手環(huán)。

三，我們需要做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，研究表明30分鐘內(nèi)減的是糖分。

最后，很多人運(yùn)動(dòng)往往堅(jiān)持不了，那就快步走吧，快走是最能堅(jiān)持的減肥運(yùn)動(dòng)了。

最后，《馮雪科學(xué)減肥法》中說(shuō)：“結(jié)合飲食管理，運(yùn)動(dòng)減肥的疊加效果就會(huì)立竿見(jiàn)影?！?/p>

減肥，從來(lái)不是一件復(fù)雜的事情。

《馮雪科學(xué)減肥法》中：“什么壓力都是壓力，現(xiàn)代人已經(jīng)承受那么多壓力，千萬(wàn)不要讓減肥在給自己制造出一份壓力來(lái)?！?/p>

簡(jiǎn)而言之，就是不要把減肥當(dāng)回事，簡(jiǎn)單，順其自然就好。

很多人減肥失敗就是因?yàn)樘^(guò)關(guān)注減肥本身才會(huì)失敗，一步步來(lái)，從飲食運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，改變生活方式，做一個(gè)科學(xué)的減肥法。

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