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俗話說的好，

三分練七分吃。

吃很重要，

從飲食上塑造易瘦體質，

做個吃著吃著就瘦了的騷年。

周一食譜

總熱量1300卡

【早餐】

?西芹黃瓜汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+香蕉1根或蘋果1個。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?雞胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和萵筍250克（切絲）用8克橄欖油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】

?牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。

【晚餐】

?蘆筍200克和龍利魚150克用8克橄欖油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】

?如果非常餓，可以喝150克的無糖酸奶，注意是無糖！可以外面買無糖的也可以自己做，覺得太酸可以放一點甜菊糖，會好喝很多。

周二食譜

總熱量1249卡

【早餐】

?生菜黃瓜蘋果汁+水煮蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?蝦仁150克和黃瓜250克（切絲）用8克橄欖油炒熟+紅薯150克。

【下午加餐】

?牛奶紅薯奶昔（200克牛奶+50克紅薯）。

【晚餐】

?卷心菜250克和一個雞蛋用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【晚上加餐】

?無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

周三食譜

總熱量1273卡

【早餐】

?胡蘿卜蘋果番茄汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?雞蛋1個和菠菜250克用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【下午加餐】

?紫薯椰子奶昔（200克無糖椰汁+50紫薯薯）。

【晚餐】

?生菜300克用4克橄欖油炒熟+西蘭花（燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米半根。

【晚上加餐】

?無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

周四食譜

總熱量1316卡

【早餐】

?菠菜黃瓜蘋果香蕉汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?胡蘿卜150克和西蘭花200克（燙一下）用8克橄欖油炒熟+紫薯100克。

【下午加餐】

?香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。

【晚餐】

?番茄300克切小塊用5克橄欖油炒出汁水后加水煮開放入200克嫩豆腐和一點生抽鹽黑胡椒粉煮成番茄豆腐湯羹+糙米飯100克。

【晚上加餐】

?無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

周五食譜

總熱量1242卡

【早餐】

?卷心菜蘋果菠蘿汁+水煮蛋1個+蒸南瓜150克。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?雞蛋1個和腌制過的雞胸肉200克用8克橄欖油炒熟。

【下午加餐】

?香蕉獼猴桃奶昔（香蕉50克+獼猴桃1個+水）。

【晚餐】

?西芹200克和腌制過的牛肉絲100克用8克橄欖油炒熟+煮玉米半根。

【晚上加餐】

?無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

周六食譜

總熱量1222卡

【早餐】

?黃瓜香梨汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】

?原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】

?青菜300克用5克橄欖油炒熟+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【下午加餐】

?火龍果草莓奶昔（牛奶200克+草莓50克+火龍果50克）。

【晚餐】

?娃娃菜300克用5克橄欖油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】

?無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

周日食譜

欺騙日

這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋！

火鍋可以吃清淡一點的，牛肉雞肉魚肉蝦肉這些都是可以吃的但不是暴飲暴食，吃到自己飽了就好。

至于蛋糕甜點這些，如果你能做到只吃一點那么可以吃，但如果你是那種一吃甜點就停不下來的人，那還是別吃了。

大家注意?。∑垓_日雖然可以吃你想吃的但是不要暴飲暴食！不要吃飽了還吃！這樣一個禮拜的努力可能就白費了，適量的吃是完全OK的。

食譜在配上適當的運動，

那就更加完美了，

切記運動后一定要按摩拉伸，

這樣才能達到自己想要的效果。返回搜狐，查看更多

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