健腹輪使用方法圖解-健腹輪鍛煉哪些肌肉-健腹輪動(dòng)態(tài)圖

2016-04-01 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　腹肌輪是一個(gè)很好的核心力量鍛煉方法！

　　健腹輪主要訓(xùn)練身體的抗伸展

　　動(dòng)作價(jià)值：穩(wěn)定核心、腰椎及骨盆的穩(wěn)定度

　　動(dòng)作分析

　　平板支撐及腹肌輪是一個(gè)等長(zhǎng)收縮（靜力收縮）的訓(xùn)練，即是在進(jìn)行動(dòng)作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態(tài)（維持脊椎穩(wěn)定），不會(huì)拉長(zhǎng)或縮短，所以當(dāng)你軀干有任何屈伸就已經(jīng)做錯(cuò)了。腹、背部會(huì)有明顯的伸展，在使用腹部力量，協(xié)助屁股向后推，滾回起始位置。

　　首先，跪在軟墊上。雙手握住健腹輪手把并將其置于身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動(dòng)、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩(wěn)定住身體。這種身體狀態(tài)一直保持于整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中。

　　下降身體，前伸手臂。一旦到達(dá)最低點(diǎn)，保持1秒，然后手臂收回，撐起身體，回到起始位置。

　　注意事項(xiàng)

　　一定確保在運(yùn)動(dòng)期間不要塌腰或者前傾骨盆！

　　另一個(gè)常見的錯(cuò)誤是在起身過程中過度的屈曲髖關(guān)節(jié)。這是在利用髖屈肌向后拉起身體，這樣會(huì)很大程度的降低訓(xùn)練效果。

　　每周至少練習(xí)1次，每次2-3組，每組6-15次。

　　提示：你可以將彈力繩綁在健腹輪上以提高動(dòng)作難度。

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