堅持練習瑜伽是一種怎么樣的體驗或經(jīng)歷？這是一個開放式的提問，自然不會有統(tǒng)一的答案。這篇文章，是練習瑜伽的一些體會，只當是閑聊，和同樣對瑜伽感興趣的朋友交流一下吧！

　　我是一個中年男性，寫這篇文章的當下已經(jīng)40多歲。開始練瑜伽的時候，大概是在30歲左右。那時候，啥也不懂，在網(wǎng)上買一套《惠蘭瑜伽》的光盤，就自己在家里開練了。

　　最初，我是怎么開始練瑜伽的？

　　最初健身，是因為想減肥。當減肥成功后，覺得一味地做有氧運動，有些乏味。那時候，看到網(wǎng)上一些瑜伽練習者的訓(xùn)練姿勢，覺得很牛叉，尤其想體驗一下“劈叉”的感覺。于是，就買了《惠蘭瑜伽》，開始自己練。

　　你問我為什么買《惠蘭瑜伽》？因為我當時不知道，還有沒有其他比《惠蘭瑜伽》更有名的瑜伽教學節(jié)目。后來了解得多了，慢慢就買了各種瑜伽節(jié)目，自己在家里一個接著一個練。

　　先是《惠蘭瑜伽》，后來陸續(xù)跟練過一些瑜伽，比如有一個叫《大地、烈火、流水》系統(tǒng)的瑜伽，很不錯。我只記得其中有一集，單單“向太陽致敬式（拜日式）”就練了約30分鐘。也就是，不斷地向前屈體彎腰，然后下犬式、眼鏡蛇式、直立后彎（前行仰首）等。

　　剛開始，我真的很煩這個“向太陽致敬式”。我感覺自己就像一個門窗的“鉸鏈合頁”，在30分鐘內(nèi)不斷地被打開、合上，再打開、再合上。諸位看官，如果你是新手，練一下就知道，那真的不是“非常累”，那是“相當累”?。?/p>

　　但練了一兩個月后，我發(fā)現(xiàn)，每次前30分鐘訓(xùn)練之后，身體會變得非常柔軟和靈活，為接下來練習更難的瑜伽動作，做好了準備。

　　除了這兩個瑜伽教學節(jié)目，我記得還練過男子瑜伽、哈達瑜伽等等。那時候，前前后后差不多練了有五六年。其間，還穿插著練搏擊操、普拉提。

　　在哪里練？

　　許多人一開始練瑜伽，可能是在一些健身房里，參加公開的瑜伽課程。也有可能，是去專門的瑜伽館，跟著教練一起練。

　　我不是，在2021年以前，我一直都是自己買了感興趣的瑜伽教學節(jié)目，然后在家里，鋪開瑜伽墊，直接開練。

　　說實話，我一開始也很想去健身房，上“瑜伽課程”。結(jié)果，看到瑜伽課上全是女會員，就打了退堂鼓。估計有不少男性朋友也和我一樣，想去練瑜伽，但又不好意思。

　　說實話，包括健身房里的包括瑜伽課在內(nèi)的眾多有氧課程，幾乎被女性會員“包場”。這種情況下，確實對男性參加此類課程造成了“心理壁壘”。至少，在我40歲之前，作為男性，我確實沒勇氣，去健身房或瑜伽館上瑜伽課，心理氛圍就讓男性格格不入了。

　　我記得剛進健身房鍛煉那會兒，有一次，我報了一節(jié)有氧操課。結(jié)果進場一看，大約有二十幾個女生，然后只有我和另外一個男性會員在場。女性會員或許不會覺得奇怪，但我和那個男性會員，剛開始確實覺得有點尷尬。

　　但今年機緣巧合，讓我突破了這一重“心障”。

　　身體有哪些變化？

　　30來歲減肥成功后練瑜伽，當時的目的并不是很明確。一方面，可能覺得減肥已經(jīng)不是目標，另一方面可能覺得想讓身體更柔軟一些。再有就是，當時整天對著電腦，腰頸椎有些不適，也希望通過瑜伽練習，加以改善。

　　告訴諸位朋友，通過練習瑜伽，這些心愿都是“毛毛雨”，很容易就能達到。

　　讓我驚喜的反而是，我大概在35至40歲這段時間，可以做到前后伸腿完全劈叉了，也就是人們平時常說的一字馬、豎叉。雖然左右伸腿劈叉無法完成，但能輕松完成豎叉，已經(jīng)足夠讓我驚喜了。

　　那段時間，身體關(guān)節(jié)、韌帶等都很柔軟、靈活，感覺身體很舒暢。久坐的人，常有的腰、頸椎部位的酸痛問題，也從來沒有困擾過我。

　　不過，到三十八時，我開始以力量訓(xùn)練為主，逐漸放棄了瑜伽練習。于是，身體的緊繃感，日甚一日。

　　實際上，健身房里的男性力量訓(xùn)練者，絕大多數(shù)都知道拉伸的重要性，但卻很少有男性花時間去做拉伸。有一些人覺得沒必要，有一些人是在內(nèi)心“看不起”有氧運動，包括瑜伽，甚至心有偏見，覺得“女人才練瑜伽”。

　　我倒是對瑜伽沒有偏見，反而很喜歡瑜伽。因為我以前練過，知道瑜伽的莫大好處。從我作為男性健身者的角度來看，之所以再次開始瑜伽訓(xùn)練，有諸多原因：

（1）多年力量訓(xùn)練之后，缺乏拉伸的身體，越來越需要更多、更專業(yè)的拉伸練習。（2）自主拉伸很難、也很累。（3）要找一個懂行的拉伸伙伴也很難。當然，如果錢足夠多，也可以請私教來拉伸，但多數(shù)人會認為私教課費用太貴了，真的“拉不起”。

　　但是拉伸確實是必須的健身功課，力量訓(xùn)練者的水平越高、訓(xùn)練越深入，越需要更多的拉伸。怎么辦？我再次想到了瑜伽。

　　重新開始瑜伽訓(xùn)練

　　當然，瑜伽教室里，還是女性朋友的天下。不過，我還是心情輕松地走進了瑜伽教室。因為，今年我們同在一個健身房認識的一些健身小伙伴組了一個群，當然是以力量訓(xùn)練的男性為主。

　　訓(xùn)練交流中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的男性力量訓(xùn)練者，都極度缺少拉伸訓(xùn)練。正如我前面所說，有相當一部分男性，確實想練瑜伽，卻又不敢走進女性為主的瑜伽教室。

　　于是，我們幾個一商量，管他呢，去上就是了，也沒說“男性不能上瑜伽課”?。⊥瑫r，群里還有女性朋友鼓勵我們這些大老爺們都去上瑜伽課。所以，我們就組團預(yù)約上課了。

　　實際上，去練了幾次后，心理上就適應(yīng)了。甚至有時候，在我們那個健身房，瑜伽課反而會以男性會員為主。瑜伽女教練也很高興，鼓勵我們這些愛擼鐵的男人們，多上瑜伽課。

　　相較于女性，由于男性在柔韌性方面的明顯弱勢，在上瑜伽課時，女性很容易完成的動作，在我們這些男人身上就變得十分困難。當瑜伽教練幫助我們做壓腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等動作時，往往可以聽到男會員們痛苦的呻吟，甚至有人大聲叫了起來，引得全場發(fā)出輕快的笑聲，課堂氛圍也變好了。課后也多了幾分談資。

　　不練不知道，一練嚇一跳！

　　其一，不少平時只擼鐵的男性朋友發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不好練。對于男性來說，練習瑜伽在某種程度上，比力量訓(xùn)練難多了，痛多了，也累多了。

　　許多女性上瑜伽課，很輕松，全程無汗。我們這些愛舉鐵的男性，反而有相當一部分，一練瑜伽就一身大汗。我自己就是這樣，練完之后，瑜伽墊上就是一整片明顯的汗?jié)n，運動背心完全濕透。

　　其二，有些一開始很輕視瑜伽的男性朋友，練了瑜伽之后才發(fā)現(xiàn)。應(yīng)該收起“對瑜伽的輕視態(tài)度”，認認真真地練瑜伽。

　　有許多看似簡單的動作，女會員輕松就完成了，男會員卻個個發(fā)出“殺豬般的叫聲”。

　　其間，我還和一些男會員一起上了幾次健身房的普拉提課，結(jié)果也讓我們這些愛舉鐵的男人們汗顏，因為自詡核心力量強的男性，在練習普拉提時，有相當多的動作，無法做標準，或者無法達到教練要求的動作時長。

　　不過，在經(jīng)歷了兩三個月規(guī)律的瑜伽訓(xùn)練后（每周上課2至3次，其他時間補充進行力量訓(xùn)練后的拉伸），身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性、靈活性、彈性等，都有了明顯的改善，“心障”也放下了。雖然現(xiàn)在瑜伽練得不怎么樣，但我有時候也居然敢心安理得地坐在團操房的C位上，直面瑜伽教練。

　　在沉迷力量訓(xùn)練多年后，再度撿起瑜伽訓(xùn)練，我是什么感受呢？

　　一是最初一個月，在每次瑜伽訓(xùn)練后，都有一種全身輕松、松解的感覺，就好像武俠小說里寫的那樣“經(jīng)脈打通、真氣貫通四肢百骸”，于是整個人感覺神清氣爽。

　　二是持續(xù)堅持練習瑜伽兩三個月后，各部位的肌肉的酸痛感、僵硬感都減輕了。在力量訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，也提高了。

　　有人問，瑜伽能不能減肥？我從一開始練瑜伽，就沒想過用瑜伽減肥，因為那時候我已經(jīng)沒有肥胖或超重問題了。從實際的運動感受來說，我認為從不運動的人一開始練瑜伽，仍舊可以達到減肥的效果，因為瑜伽的運動強度足以刺激到“久不運動的身體”，身體必然產(chǎn)生一個適應(yīng)的過程。

　　從長期來看，堅持瑜伽訓(xùn)練，同時還能堅持瑜伽提倡的健康的生活方式，這本身就是減肥和保持苗條的好方法。張惠蘭，在其所著的《瑜伽，氣功與冥想》一書就對“習瑜伽者的生活方式”進行了描述，主要有四條：不服用任何致醉物、不賭博、不搞不正當?shù)男孕袨?、素食（不吃肉）?/p>

　　當然，包括我在內(nèi)的許多人，練習瑜伽只是為了強健身體，像素食的要求，可能一時做不到。然后，健康的生活方式當然不是只集中于“素食”一點。

　　《薄伽梵歌》（著名的古印度瑜伽典籍）中說，在飲食、睡眠、工作和娛樂等習慣上，節(jié)制有度的人，憑著修煉瑜伽體系，就能消除一切物質(zhì)上的痛苦。

　　可見，堅持健康的生活方式，才是瑜伽更為倡導(dǎo)的方向。在這方面做得好，肥胖等身體問題，自然也就能在很大程度上得以避免。去看看那些教授瑜伽老師的身材，我們就可以看到答案了。

　　講了這么多，我可以將自己有限的瑜伽練習經(jīng)歷歸結(jié)為這么一句話：瑜伽，可以快速消除身體的各種酸痛，仍舊緩解緊張的情緒和日常壓力。不管你是胖，還是瘦，是有氧鍛煉者，還是力量訓(xùn)練者，都應(yīng)該積極練習瑜伽。

　　我可以肯定，每一個人都可以從瑜伽訓(xùn)練中，獲益匪淺。

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