利用瑜伽減肥的人們都知道瑜伽減肥主要分三個(gè)方面來(lái)達(dá)到效果：

　　?熱量的消耗。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，同樣也消耗身體的熱量，身體內(nèi)的脂肪不會(huì)堆積成肥肉，隨食隨耗。

　　?調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽通過(guò)體位練習(xí)、呼吸調(diào)節(jié)、冥想狀態(tài)這幾個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，從而達(dá)到平衡身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用。

　　?平衡膳食。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不喜歡吃油膩的食物，反而越來(lái)越喜歡吃水果和蔬菜。

　　所以，你是怎樣瘦下來(lái)的？你有什么樣的體驗(yàn)？

　　1、坐角式

　　↑很多人剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，都會(huì)通過(guò)自己的興趣來(lái)進(jìn)入到瑜伽世界的，跟著書(shū)籍和視頻練習(xí)慢慢找到竅門(mén)。

　　體式詳解：雙腳分別向身體兩側(cè)慢慢移動(dòng)，使跨部完全打開(kāi)，最后雙腿呈一字馬，大腿后側(cè)肌肉貼緊地面。上半身向前傾斜，同時(shí)雙臂伸直向前伸展，整個(gè)身體俯臥在地面上。

　　2、臥英雄式

　　↑有人對(duì)減肥過(guò)于執(zhí)著，所以他們的餐譜都是按照要求來(lái)制定的，減肥餐雖然不好吃，但是營(yíng)養(yǎng)也很協(xié)調(diào)充沛。

　　體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋向外彎曲，兩腳分別放在髖關(guān)節(jié)處。身體直立后仰，后背平躺在地面上，雙手從身體兩側(cè)向上伸展，在頭頂合十。

　　3、榻式

　　↑有的人會(huì)說(shuō)我的閨蜜是非常厲害的瑜伽達(dá)人，因?yàn)樗也湃肓诉@個(gè)大坑，然后就再也爬不出來(lái)了。

　　體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋向外彎曲，兩腳分別放在髖關(guān)節(jié)處。身體后仰，頭部頂?shù)?，腰部呈后彎姿?shì)，不與地面相觸。雙手在面部上方合十。

　　4、手倒立平衡式

　　↑瑜伽是一種讓人著迷的運(yùn)動(dòng)，即使最開(kāi)始的時(shí)候，你沒(méi)有那么喜歡它，可是接觸越多你就越無(wú)法自拔。

　　體式詳解：自然站立，身體前傾，手臂伸直，手掌貼緊地面，腳尖施力向上抬起雙腿，雙臂用力支撐身體重量。這時(shí)感受身體緊張、腹部收起、臀部和大腿肌肉的緊繃感，協(xié)調(diào)好身體平衡，兩腿伸直分別向身體兩側(cè)方向打開(kāi)，雙腿呈一字馬平行地面。

　　5、站立拉弓式

　　↑瑜伽的每一種體式都針對(duì)身體某一方面起到不同的作用，所以如果你想要瘦身塑形，就要根據(jù)自己的劣勢(shì)來(lái)制定體式步驟。

　　體式詳解：自然站立，右腳抬起向后勾起，右手握住右腿。身體向前傾，右腿向上抬起并伸直，這個(gè)過(guò)程右手一直握住右腿。左手觸地，支撐身體重量并保持平衡。

　　6、下犬式

　　↑在瑜伽練習(xí)中，如果你有一位專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)，會(huì)避免很多瑜伽誤區(qū)。

　　體式詳解：金剛坐式進(jìn)入，臀部向上抬起離開(kāi)腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開(kāi)地面，雙腳掌著地雙腿伸直。手臂伸直身體向下伸展，臀部向上頂起。

　　7、站立祈禱式

　　↑想要更好的達(dá)標(biāo)就不要忘記開(kāi)始前的熱身運(yùn)動(dòng)，這也是塑形瘦身的前提。

　　體式詳解：身體放松深呼吸，自然站立在地面上。感受膝蓋緊繃、臀部收縮、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立軀干，頸部挺直。雙手可在胸前做祈禱狀。

　　每個(gè)人減肥的經(jīng)歷都有所不同，但如果你是練習(xí)瑜伽來(lái)減肥的話，相信我們這里還有很多可以共同聊的話題，歡迎在留言區(qū)評(píng)論交流哦！

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