核心提示：誰都想擁有堅(jiān)挺美麗的胸部，不僅能讓你很好的百搭任何衣服，露出你的迷人曲線，更能讓你走在街上都充滿了自信。只要你堅(jiān)持練習(xí)以下的豐胸健美操，你就能自信做個(gè)美胸性感女人。

　　誰都想擁有堅(jiān)挺美麗的胸部，不僅能讓你很好的百搭任何衣服，露出你的迷人曲線，更能讓你走在街上都充滿了自信。只要你堅(jiān)持練習(xí)以下的豐胸健美操，你就能自信做個(gè)美胸性感女人

　　伏地美胸式

　　建議次數(shù)：換邊動(dòng)作左右各八回

　　功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線條。

　　1，采取俯臥姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點(diǎn)地，頭部至腳跟呈一斜線，雙眼直視前方，頭不要后仰，吸氣。

　　2，右腳伸直向上抬起，頭部至右腳踝呈一直線并與地面平行，緩緩?fù)職猓⑼Ａ?0秒鐘回到動(dòng)作一。

　　合掌緊胸式

　　功效：預(yù)防胸部下垂

　　建議次數(shù)：左右各8次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手合掌置于胸前，前臂與地面平行，吸氣

　　2.雙手向右平移，手肘注意不要往后，緩緩?fù)職猓⑼Ａ?0秒后回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作

　　你也可以這樣做：

　　雙肘往內(nèi)夾與身體呈直角，前臂靠攏置于胸前，緩慢吐氣，并停留10秒

　　擴(kuò)胸舒緩式

　　功效：刺激淋巴腺機(jī)能，預(yù)防胸部下垂，消除疲勞

　　建議次數(shù)：左右各8次

　　1.站姿，上半身挺直呈一直線，右腳在前，腳掌貼地，左腳在后，腳尖點(diǎn)地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，抬頭挺胸，腹部內(nèi)收，吸氣

　　2.雙手抓住毛巾兩端向后伸直，盡量與地面平行，肩胛骨往后夾緊，緩緩?fù)職?，并停?0秒后換邊動(dòng)作

　　你也可以這樣做：

　　雙腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端向后伸展，雙肘彎曲呈直角，肩胛骨夾緊下壓，抬頭挺胸，腹部內(nèi)收，緩慢吐氣，停留10秒

　　直臂豐胸式

　　功效：刺激淋巴腺機(jī)能，預(yù)防胸部下垂，美化手臂曲線

　　建議次數(shù)：8次

　　1.坐姿，上半身挺直呈一直線，腹部內(nèi)收，雙手相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，自然呼吸

　　2.雙臂向上伸直與地面垂直，吸氣

　　3.雙臂伸直向后延伸，感覺腋下有緊實(shí)感，緩慢吐氣，停留10秒

　　俯臥挺胸式

　　功效：緊實(shí)胸部肌肉，美化背部線條，消除腹部脂肪

　　建議次數(shù)：8次

　　1.俯臥姿，雙腳并攏，額頭點(diǎn)地，雙肘彎曲，手心及前臂平貼于地，自然呼吸

　　2.上臂用力向上撐起上半身，雙肘彎曲與地面垂直，吸氣

　　3.雙臂向后伸直離地，肩膀向后夾緊下壓，臀部夾緊，緩慢吐氣，停留10秒

　　拉手舒肩式

　　功效：預(yù)防胸部下垂，消除手臂贅肉，舒緩肩部疼痛

　　建議次數(shù)：左右各8次

　　1.跪坐姿，雙手十指相扣，掌心向上，雙臂往上伸直，上半身挺直呈一直線，自然呼吸

　　2.雙手屈肘置于頸部后方，雙肘盡量左右打開，掌心向下，肩胛骨夾緊下壓，吸氣

　　3.左手用力向下拉緊右手，使其貼近身體，左手肘盡量置于腦后，兩手掌心向前，緩緩?fù)職?，并停?0秒后回到動(dòng)作1.換邊進(jìn)行。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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