最能減脂塑形的10個瑜伽體式瑜伽動作
下面小編跟大家一起了解最能減脂塑形的10個瑜伽體式,希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
下面小編跟大家一起了解————能減脂塑形的10個瑜伽體式,希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
1、金剛跪
跪立在墊子上,雙膝并攏大腳趾貼靠,臀部坐在腳后跟上雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上,保持背部直立,脊柱延展,保持2分鐘
2、下犬式
俯臥,手放在胸腔兩側(cè),腳尖回勾吸氣,坐骨上提,身體后推腳后跟向下踩,手臂,腿伸直保持8個呼吸
3、四柱式
從斜板式開始,從頭到腳一條直線收緊核心部分,慢慢屈手肘向下大小臂90°,進入到四柱式保持8個呼吸
4、幻椅式
站立,雙腳并攏,脊柱向上延展吸氣,雙手向上舉過頭頂呼氣,屈膝,臀部向后向下盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖保持8個呼吸
5、戰(zhàn)士2式雙腳打開一腿長,手臂體側(cè)平舉
左腳跟外展,右腳尖外展右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓呼氣,曲右膝,大小腿90°轉(zhuǎn)頭向右,保持8個呼吸,換邊
6、半月式
從戰(zhàn)士二式開始,向右側(cè)延展呼氣,看下方,右手往前撐地重心來到右腳,左腿向后向上伸直轉(zhuǎn)頭看向上方指尖,保持8個呼吸換反側(cè)
7、女神式變體
站立,雙腳分開約一腿長腳尖外展45°,吸氣,手臂舉過頭頂呼氣,保持腳跟抬高,屈膝下蹲膝蓋外展,保持8個呼吸
8、側(cè)板式
從斜板式開始,身體向左轉(zhuǎn)將左腳放在右腳上方,雙腿并攏左手向上伸直,指尖指向天花板轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖保持8個呼吸,換邊
9、船式
手杖式準(zhǔn)備,屈雙膝靠近臀部慢慢的抬雙腿向上,雙手前平舉保持身體平衡后,伸直雙腿保持8個呼吸
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