下面小編跟大家一起了解最能減脂塑形的10個瑜伽體式，希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。

　　下面小編跟大家一起了解————能減脂塑形的10個瑜伽體式，希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
　　1、金剛跪
　　跪立在墊子上，雙膝并攏大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘
　　2、下犬式
　　俯臥，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾吸氣，坐骨上提，身體后推腳后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8個呼吸
　　3、四柱式
　　從斜板式開始，從頭到腳一條直線收緊核心部分，慢慢屈手肘向下大小臂90°，進入到四柱式保持8個呼吸
　　4、幻椅式
　　站立，雙腳并攏，脊柱向上延展吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈膝，臀部向后向下盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖保持8個呼吸
　　5、戰(zhàn)士2式雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉
　　左腳跟外展，右腳尖外展右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓呼氣，曲右膝，大小腿90°轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊

　　6、半月式
　　從戰(zhàn)士二式開始，向右側(cè)延展呼氣，看下方，右手往前撐地重心來到右腳，左腿向后向上伸直轉(zhuǎn)頭看向上方指尖，保持8個呼吸換反側(cè)
　　7、女神式變體
　　站立，雙腳分開約一腿長腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲膝蓋外展，保持8個呼吸
　　8、側(cè)板式
　　從斜板式開始，身體向左轉(zhuǎn)將左腳放在右腳上方，雙腿并攏左手向上伸直，指尖指向天花板轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖保持8個呼吸，換邊
　　9、船式
　　手杖式準(zhǔn)備，屈雙膝靠近臀部慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉保持身體平衡后，伸直雙腿保持8個呼吸

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