精選回答(4)

黃旭暉 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)老年病、中醫(yī)腫瘤、失眠

提問

長(zhǎng)期夜班的人想要減肥，可以采取飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充維生素D等措施進(jìn)行治療。
1.飲食控制
長(zhǎng)期夜班的人可以采取低脂、高蛋白的飲食，如增加雞胸肉、魚肉等攝入量，減少油炸食品和高糖食品的攝入。同時(shí)，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，有助于維持體重平衡。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉
建議選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑或游泳，并保持每周至少3-4次的鍛煉頻率。此外，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，并提高新陳代謝水平。
3.補(bǔ)充維生素D
可以通過曬太陽(yáng)或服用維生素D補(bǔ)充劑來增加體內(nèi)的維生素D含量。曬太陽(yáng)的時(shí)間一般為每天15-30分鐘，并注意避免中午時(shí)段直射陽(yáng)光。充足的維生素D有助于調(diào)節(jié)代謝功能，改善睡眠質(zhì)量，并間接促進(jìn)減肥效果。
在實(shí)施上述措施的同時(shí)，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。此外，在夜間工作時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘缮硇摹?/p>

王彤 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦科惡性腫瘤：卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、子宮肉瘤的診斷、手術(shù)、放療及化療。尤其是運(yùn)用腹腔鏡手術(shù)治療婦科良、惡性腫瘤，宮腔鏡診治異常子宮出血、子宮內(nèi)膜病變，陰道鏡檢查宮頸病變，LEEP術(shù)治療宮頸癌前病變等方面有豐富經(jīng)驗(yàn)。

提問

你好根據(jù)你的描述的情況，長(zhǎng)期夜班避免過度減肥避免影響身體健康的情況。建議您注意休息，避免過度勞累及熬夜，避免寒涼辛辣刺激食物，注意增強(qiáng)抵抗力，若有不適，請(qǐng)您積極調(diào)理，放松心情保持心情愉快舒暢，多做有意義的文體活動(dòng)，祝您和家人身體健康。

陳小芹 醫(yī)師 西峰鄉(xiāng)衛(wèi)生院

擅長(zhǎng)：各種慢性疾病的臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)治療，呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ绺忻?，慢阻肺，氣管炎，扁桃體炎），心血管系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病，兒科疾病，高血壓，糖尿病的護(hù)理及健康教育。

提問

你好，長(zhǎng)期加夜班的人減肥需要注意飲食調(diào)理，盡量不要吃夜宵，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)。

譚劍鋒 醫(yī)師 其他

擅長(zhǎng)：痛風(fēng)、糖尿病、還有減肥、甲狀腺問題、肝膽、腸胃問題

提問

長(zhǎng)期熬夜的人容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，因此建議多吃維生素C豐富的獼猴桃，膳食少吃宵夜，宜吃水果為主，早餐建議稍微吃一點(diǎn)后睡覺，也不要吃太飽

追問： 夜間身體陰氣重可以吃水果嗎  夜里水果吃多少適宜，吃什么水果，

回復(fù): 你吃柚子和獼猴桃，柚子有助于降火，獼猴桃富含維生素C，適合熬夜，另外可以吃紅棗，陰氣重適合

回復(fù): 你早上幾點(diǎn)下班，晚上幾點(diǎn)上班，一般一天三餐大概是什么時(shí)候

回復(fù): 最好三餐比較固定時(shí)間，另外八點(diǎn)下班后可以稍微吃食物，比如面包，腸粉，中午正常，晚餐建議蔬果和米飯為主，肉類選擇瘦肉，宵夜少吃

回復(fù): 可以吃，減肥是需要時(shí)間，一般一到三個(gè)月，有時(shí)候減掉比較多重量甚至可以半年減肥計(jì)劃，不可能說你不吃一兩天就減肥成功，那個(gè)也不叫減肥

回復(fù): 你早上下班，應(yīng)該是睡覺，睡覺前少量進(jìn)食即可，午餐是在睡醒后，而這段時(shí)間你能量消耗大，正常進(jìn)食就好，你一天減肥主要控制的是早餐和晚餐，是在肚子餓，你可以添加柚子和獼猴桃當(dāng)水果，也可以飽腹

健康的人體是由內(nèi)分泌系統(tǒng)各種激素（荷爾蒙）和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)是參與調(diào)節(jié)人體的代謝過程、生長(zhǎng)發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動(dòng)和生命現(xiàn)象的，協(xié)同各種酵素（生化酶）維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定性，以適應(yīng)復(fù)雜多變的體內(nèi)外變化。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂時(shí)，隨之就會(huì)出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。

癥狀起因：1.環(huán)境因素由于空氣中存在一些化學(xué)物質(zhì)，通過各種渠道進(jìn)入人體后，就會(huì)形成經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。2.生理因素人體的內(nèi)分泌腺激素可以讓人保持生理處于平衡，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而失調(diào)。有些人的內(nèi)分泌失調(diào)是來自于遺傳。3.情緒因素心理原因?qū)?nèi)分泌的影響很大。受到工作等各方壓力的影響，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常。這就會(huì)造成激素分泌的紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。4.營(yíng)養(yǎng)因素人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，否則，身體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)分泌問題。

常見檢查： 血清甲狀旁腺激素  抗利尿激素  血清促甲狀腺激素  性激素六項(xiàng)檢查  血清促腎上腺皮質(zhì)激素  雌激素試驗(yàn)  

就診科室：內(nèi)科、內(nèi)分泌

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