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入門瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于古印度，是一種對(duì)修養(yǎng)身心有幫助的健身運(yùn)動(dòng)。雖然瑜伽現(xiàn)今已普及度較高，但并非所有人都能領(lǐng)略到其真正魅力，因?yàn)橛械娜巳晕撮_始練習(xí)。如果想練瑜伽，不妨了解一下瑜伽入門的相關(guān)知識(shí)。下面由媽網(wǎng)來(lái)為大家介紹一下，希望對(duì)大家有幫助。

瑜伽剛?cè)腴T，要理解瑜伽和冥想的真正意義，因?yàn)槔斫膺@兩者才能理解自身，治愈由身體與心靈不和諧引起的病。

在瑜伽意義上，病又叫“不和諧。如果身體與心靈長(zhǎng)期處于不和諧的狀態(tài)，就會(huì)以病的形式顯現(xiàn)出來(lái)，讓人體受苦，目的是提醒人做進(jìn)一步調(diào)整。雖然病的形式有多種，但病的原因只有一種，就是毒素，即廢棄物。

人體中，第一種毒素是“心毒”，如擔(dān)心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心靈已出現(xiàn)不良癥狀。

人體中，第二種毒素是“體毒”，由攝入不干凈的食物引起。如果日常經(jīng)常吃快餐、熟食等加工食品，胃腸中積累過(guò)多不良物質(zhì)，就會(huì)引發(fā)各種疾病。

人體中，第三種毒素是“代謝毒”，由新陳代謝異常引起。如果人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，各臟器機(jī)能下降，各種疾病就會(huì)隨之而來(lái)。

練習(xí)瑜伽能去除毒素，凈化血液，增強(qiáng)免疫力，對(duì)人體有好處。練習(xí)時(shí)，人需要做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，吃素食，過(guò)集合生活，以改掉不良的生活習(xí)慣，從而讓人變得更健康更美麗。

呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎(chǔ)的功法，初學(xué)瑜伽時(shí)，要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng)。下面媽網(wǎng)具體為大家介紹一下，大家可以mark起要點(diǎn)：

呼吸法

呼吸，即氣體的進(jìn)出，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會(huì)自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長(zhǎng)、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時(shí)，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過(guò)程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。練習(xí)時(shí)，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

冥想法

練習(xí)瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過(guò)冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進(jìn)入一個(gè)幾乎寧?kù)o的世界，感受世界的空與無(wú)。適合冥想的姿勢(shì)有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。

初學(xué)瑜伽，想要通過(guò)練習(xí)減輕身體的疲勞，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，可以練習(xí)以下基本動(dòng)作：

下犬式

俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。

仰臥放松式

平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn)，呼氣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，注意手掌根要貼緊。

腿部后抬伸展式

俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢(shì)5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢(shì)5秒。

練習(xí)瑜伽是一個(gè)鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過(guò)程，可以幫助人體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期忙于工作，沒有時(shí)間了解自身身體，也沒有做任何事情改善身體，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽，認(rèn)真傾聽身體的“聲音”，從而達(dá)到修身的目的。

但練習(xí)不是一蹴而就的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果初練瑜伽，至少要練習(xí)兩三個(gè)月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初期效果。練習(xí)時(shí)，需記住的是，練習(xí)瑜伽并不是為了向別人炫耀，而且為了改善自身，過(guò)上健康幸福的生活，這才是瑜伽的精神所在。練習(xí)不要盲目，要有計(jì)劃，有目標(biāo)。

至于如何制定計(jì)劃，需要專業(yè)瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)，因?yàn)椴煌松眢w狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習(xí)的時(shí)間也不一樣。如果沒有瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)，只是一味練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中又經(jīng)常中途放棄，是難以收獲良好的功效的。

瑜伽入門講究動(dòng)作的精確和準(zhǔn)確，而完成精確的動(dòng)作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習(xí)前一定要準(zhǔn)備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下：

瑜伽墊

瑜伽墊是鋪在地上，用于隔絕寒氣，保護(hù)身體的。目前，市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料制成，購(gòu)買時(shí)，重點(diǎn)挑選環(huán)保、無(wú)毒無(wú)味、柔軟、富有彈性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人體的，用于保護(hù)身體，方便做拉伸動(dòng)作。挑選時(shí)，一定要選購(gòu)進(jìn)大品牌，質(zhì)地柔軟，吸汗性強(qiáng)，不易臟但易洗的。如果衣服表面有過(guò)多裝飾物，最好不要選購(gòu)，因?yàn)榇┲毩?xí)可能會(huì)劃到皮膚，造成傷害。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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