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女性練瑜伽可預(yù)防骨質(zhì)疏松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 06:43

　　骨質(zhì)疏松是現(xiàn)代女性的常見病。就有無數(shù)關(guān)于如何去預(yù)防、控制或逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松的科學(xué)研究進(jìn)行著。什么是骨質(zhì)疏松呢？隨著人類年齡的增長過程中，骨量減少的問題更為突顯，尤其是肩、腰、背和大腿等部位的骨骼密度會明顯降低。由于骨密度降低，在地心引力的作用下，很多女性的身高會有所下降。

　　骨質(zhì)疏松的元兇

　　是什么導(dǎo)致了女性骨量的流失呢？是生育嗎？這個不能怪孩子，和他們沒有關(guān)系。是缺鈣嗎？的確，但是又是什么導(dǎo)致缺鈣呢？是不是缺氧？或者缺少光照？如果要是那樣倒是好解決了。鈣的吸收式有激素控制的，當(dāng)今社會女性的體內(nèi)有一種東西限制了鈣的吸收作用，一限制了女性的荷爾蒙的分泌，它就是壓力。有兩個瑜伽辦法可以減輕壓力，增強(qiáng)骨密度，逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松：即，呼吸和運(yùn)動。

　　瑜伽讓骨骼健壯

　　呼吸是唯一一個幫助我們同時減輕身體和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放松的調(diào)息方法都會是有益的練習(xí)。

　　使用瑜伽療法的專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，有非常嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的女性練習(xí)瑜伽以后，不僅逆轉(zhuǎn)了這種情況，還能增高了2厘米左右的身高。在養(yǎng)老院進(jìn)行的研究表明，通過運(yùn)動骨骼，老年女性改進(jìn)了她們的肌肉以及骨頭的質(zhì)量，骨量取得了驚人的提高。正確的涌動可以增進(jìn)骨骼的健康，鄭佳骨骼的密度，而且與人們一貫的想法有所不同，研究人員發(fā)現(xiàn)，讓上了年紀(jì)的人輕拿輕放，小心翼翼和減少活動反而會加快身體的退化。實際上，緩和的運(yùn)動反而可以增進(jìn)骨骼的健康，尤其是負(fù)重的體式練習(xí)能夠增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)骨骼里鈣的吸收和利用。通過活躍骨骼附近的血液循環(huán)，鈣更多地被吸收到骨頭里。

　　補(bǔ)鈣的負(fù)重體式

　　兩手、腳著地。膝蓋分開，與臀同寬。手掌正好落在肩部下方，五指大大地張開，指跟用力地按壓地面，通過這種方法，不僅只跟背被積極地調(diào)動起來，整個肩膀的壓力也被傾瀉一空了。尤其對于天天都用電腦工作的人來說，眼睛要盯著2個拇指中間，頸后側(cè)與地面平行，有意識地呼吸。每次做完這個簡單的負(fù)重體式后，安靜1分鐘，充分體會身體各部分的感受。這個體式，增加了我們骨骼的密度，雖然非常簡單，只要做的標(biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到效果。

　　小技巧：肘部并不是繃直的，在瑜伽中，把與肘相對胳膊內(nèi)側(cè)的部位叫做“肘眼”，做這個體式的時候，“肘眼”應(yīng)該是相對的，兩個手的中指都是正朝前方的。稍微地彎一點肘部，可以防止胳膊超伸。

（責(zé)任編輯：謝曉）

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