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充足的睡眠對(duì)健康的好處范文1

現(xiàn)在想來，我能睡覺應(yīng)該歸功于我爸爸。剛上小學(xué)，爸爸就給我定下了每天10小時(shí)睡眠"家規(guī)"，我從不得不遵守到逐漸習(xí)慣成自然。這一習(xí)慣在我上了寄宿制高中后才被打破。那時(shí)的作息制度是晚上10點(diǎn)多熄燈，熄燈后大家還要嘰嘰喳喳說上一陣話，總要到11點(diǎn)才能合眼，早上6點(diǎn)多就打起床鈴，這對(duì)我絕對(duì)是個(gè)折磨。所以每到星期天，我總要在下午補(bǔ)睡一大覺。而且，平時(shí)我只要一有不舒服，頭疼腦熱的，爸爸就逼著我去睡覺。而這張"藥方"也十分靈驗(yàn)，足足地睡上一覺后，人就舒服多了。

工作以后，10小時(shí)的睡眠變得奢侈了。隨著年齡的增長(zhǎng)，我似乎也不需要睡那么多覺，每天能睡八九小時(shí)也差不多了。

睡眠充足的好處是很多的。不知你有沒有發(fā)覺，一覺睡到自然醒后，一整天的心情都很好。我?guī)缀蹩偸蔷Τ渑?，記憶力很?qiáng)，工作效率也很高。睡眠對(duì)健康的意義就更大了。據(jù)研究，免疫細(xì)胞是在睡眠時(shí)得到修復(fù)的。現(xiàn)代人有不少處在亞健康狀態(tài)，抵抗力差，經(jīng)常感冒，其實(shí)，"亞健康"的原因之一是精力透支，而精力透支最大的問題就是睡眠不足。因此，消除亞健康并不需要吃那么多保健品和補(bǔ)品，一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的辦法就是好好睡覺，給身體"充電"。

睡眠還能讓女人美麗。記得有位電影明星說過："美人是睡出來的。"的確，你有沒有發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)睡了一個(gè)足足的好覺后，你的皮膚便是光潔的、紅潤(rùn)的；眼睛是亮亮的，黑眼圈沒有了，眼袋變小了......最近，我又從報(bào)上看到，埃及艷后也是個(gè)貪睡的人。是啊，在睡覺時(shí)肌膚能夠得到充分的休息。這也是我愛睡覺的一個(gè)理由。

近年來，隨著夜生活的豐富多彩，晚上不睡覺也成了一種時(shí)尚。許多年輕的白領(lǐng)下班后不回家，宵夜泡吧，唱歌蹦迪，玩得不亦樂乎，不到深夜兩三點(diǎn)不回家。而回到家洗完澡上床就快四點(diǎn)了，上了床也不一定馬上睡得著，第二天七八點(diǎn)又得起床。而掙扎起床后眼睛發(fā)酸，紅得像個(gè)兔子；嘴巴發(fā)苦，容顏憔悴；白天工作效率降低，猛喝咖啡濃茶提神......真不知道算何時(shí)尚？

還有一種奇怪的說法是：睡覺會(huì)發(fā)胖，熬夜可以減肥。也許一段時(shí)間熬夜體重是暫時(shí)減輕了，可換來的是萎黃的臉色，眼角額頭的無數(shù)皺紋，還有脆弱的免疫力，豈非得不償失？其實(shí)，睡眠和減肥并不矛盾。醫(yī)生的說法更讓人大吃一驚：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，其結(jié)果不是變瘦而是發(fā)胖！

充足的睡眠對(duì)健康的好處范文2

誤區(qū)一：隨著年齡的增長(zhǎng)，您將失去智力

人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低在老年期失去智力的可能。多項(xiàng)研究顯示：那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)至少增加兩倍，而食用全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜、瓜子和?jiān)果則大有裨益，因?yàn)樗麄兡芴峁├w維和抗氧化劑，保持動(dòng)脈暢通無阻，為大腦輸送充足血液。

誤區(qū)二：您不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力，每天需要7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此，如果您存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

誤區(qū)三：老了鍛煉為時(shí)已晚

鍛煉對(duì)老年人健康的影響與對(duì)年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使您睡得更好。

誤區(qū)四：老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運(yùn)動(dòng)損傷了您的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，您就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去跑動(dòng)，不需要放棄。老年人應(yīng)該時(shí)刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。

誤區(qū)五：老了就會(huì)駝背

如果您骨骼強(qiáng)壯，就不會(huì)駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，您可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能預(yù)防駝背。

誤區(qū)六：您將與肌肉說再見

人在20歲之后，大多會(huì)每年失去約200g肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會(huì)因年齡增長(zhǎng)而改變。

誤區(qū)七：體重增加不可避免

大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會(huì)增加4.5kg，但這并不是說體重增加不可避免，爭(zhēng)取每天鍛煉40~60分鐘，做到每次燃燒300~400卡的熱量，就可以幫助您保持迷人身材。

充足的睡眠對(duì)健康的好處范文3

睡得越久越好？NO！

方茜

年齡：29歲

職業(yè)：老師

身高：160cm

體重：54公斤

“我的職業(yè)決定了平時(shí)生活十分規(guī)律，我又是超級(jí)愛自己的那種人，所以每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床是雷打不動(dòng)的，第二天早上7點(diǎn)半起床，每天都能睡足8個(gè)半小時(shí)?？墒窃缟闲褋恚瑓s總是覺得腰酸背痛，感覺睡了比不睡還累?！?/p>

專家分析：

睡在床上的時(shí)間長(zhǎng)，并不意味著進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間就足夠。方茜就是典型的睡得久，但睡眠質(zhì)量并不高那種人，這就是大家通常所說的“越睡越疲勞”。要是她躺在床上能夠很快全身心放松，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的話，每天只睡7小時(shí)，也足夠保持一天的旺盛精力。

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方茜的睡后體會(huì)：

“今天早上我7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)就醒了，醒來以后就特別清醒，完全沒有想要賴床的感覺。坐起身來，感覺渾身上下好像充足了電，那種腰酸背痛的疲勞感完全沒有了呢！”

床墊越硬越好？NO！

張妮娜

年齡：26歲

職業(yè)：設(shè)計(jì)師

身高：161cm

體重：45公斤

“從小媽媽就對(duì)我說，軟床墊對(duì)身體不好，應(yīng)該要睡硬床墊才有利于身體發(fā)育?，F(xiàn)在我早就過了發(fā)育期，可由于從小養(yǎng)成的習(xí)慣，我還是習(xí)慣睡在很硬的床墊上，結(jié)果每天早上起床都覺得身體僵硬，全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不暢。”

專家分析：

不可否認(rèn)，硬床墊對(duì)頸椎、腰椎在發(fā)育期的健康的確有一定的好處。但是，發(fā)育期結(jié)束以后，長(zhǎng)期睡在不貼合自己身體曲線的硬床墊上，身體的各個(gè)重要關(guān)節(jié)無法完全卸力放松，整晚處在緊張狀態(tài)，這樣的睡眠，怎么能不累呢？

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張妮娜的睡后體會(huì)：

“印象中自己完全沒有過睡軟床的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，軟軟的床睡起來真的好舒服呀！一整天坐著，勞累的脊椎可以完全陷進(jìn)床墊里，得到最充分的休息。這一夜，我一個(gè)夢(mèng)都沒有做……”

床墊越貴越好？NO！

劉明

年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生

身高：175cm

體重：56公斤

“我是個(gè)不太會(huì)買東西的人，總覺得一分錢一分貨，自己不會(huì)挑選好東西，買貴的總不會(huì)錯(cuò)了吧。我現(xiàn)在睡的床墊買成2000多大元，可不知道為什么，卻沒有為我?guī)砗玫乃哔|(zhì)量，總是失眠，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)大半夜也無法入睡?！?/p>

專家建議：

考察過劉明的床以后，我們發(fā)現(xiàn)，他的床墊過分柔軟，其實(shí)并不適合他喜歡仰躺的睡姿。我們首先建議劉明改變自己的購物觀念，對(duì)于床墊這種最私人化的家具用品，一定要選擇最適合自己的，而不是僅僅看起來價(jià)格最昂貴的。

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充足的睡眠對(duì)健康的好處范文4

睡眠質(zhì)量對(duì)男性健康的影響

由于生理和社會(huì)環(huán)境因素差異，男子的睡眠健康有其特殊之處。

首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠對(duì)男性存在顯著影響。國(guó)外在研究睡眠與性關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)快速眼動(dòng)睡眠中，會(huì)有現(xiàn)象發(fā)生。清晨有無與此快速眼動(dòng)睡眠有深刻關(guān)系。過去認(rèn)為清晨的原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實(shí)上，今日已被證實(shí)快速眼動(dòng)睡眠為其之原動(dòng)力。假如每夜當(dāng)夜貓子，睡眠毫無規(guī)律，睡眠出現(xiàn)紊亂，極易導(dǎo)致清晨無現(xiàn)象。

也有研究認(rèn)為，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男性睪酮水平下降。美國(guó)生命科學(xué)網(wǎng)報(bào)道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量眼人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1％到2％；年輕男人的睡眠缺失會(huì)使性激素水平下降。

在現(xiàn)代社會(huì)中，男性的生活壓力和工作壓力總體上還是大子女性的，故此男性睡眠質(zhì)量堪憂。另外，隨著生活方式的巨變，尤其是中年男性開始發(fā)胖，腹部肥大，飲食無規(guī)律，容易產(chǎn)生“代謝綜合征”，對(duì)睡眠有很大影響。有的人年輕時(shí)從來不打呼嚕，中年以后鼾聲如雷。一般是這方面原因。

其次是效率，睡眠質(zhì)量低下不僅緩慢地傷害男性健康，還對(duì)男性工作效率產(chǎn)生影響。許多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，對(duì)很多事情漸漸缺少興趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、煙等刺激才能“強(qiáng)顏歡笑”。這種狀況表面上忙忙碌碌，實(shí)際工作效率低下，時(shí)間久了會(huì)因力不從心而產(chǎn)生焦慮，更加速睡眠質(zhì)量的下降。

接下來是智力，失眠、睡眠質(zhì)量的下降一般不會(huì)很快受到重視，很少有人因?yàn)槭咭欢味プ稍冡t(yī)生，而感冒常常得到較高的重視。睡眠是人的重要的生理功能，在恢復(fù)體力、智力方面十分重要，正如汽車開久了要加油、保養(yǎng)一樣，是必須要重視的。比較感冒的不適，睡眠不足同樣令人難受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠問題拖得越久對(duì)健康損害越大。智力受損是一個(gè)人很悲哀的事情，對(duì)于一些成功人士更是如此。對(duì)于孩子，睡眠充足是智力和身體發(fā)育的重要基礎(chǔ)，身為父母的朋友對(duì)這點(diǎn)更應(yīng)當(dāng)給予重視。

睡眠質(zhì)量對(duì)女性的影響

女性重視睡眠似乎優(yōu)于男性，同時(shí)女性出現(xiàn)睡眠問題的幾率也顯得高于男子，這可能是由于女性較男性敏感的緣故。

睡眠與容顏

俗話說，“會(huì)睡的女人美到老”，雖然睡眠不是容顏美麗的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足對(duì)皮膚的損害是常識(shí)性問題。人在睡眠過程中，深睡的時(shí)候，分泌一種腎上激素，因此小孩深睡時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)身體發(fā)育也有好處，到了成年人以后，深睡的時(shí)候，腎上激素仍然分泌，除了幫助長(zhǎng)高外，還有促進(jìn)皮膚的新陳代謝加快作用，所以睡眠好，會(huì)使人顯得比同齡人年輕，睡眠不好就眼睛發(fā)黑，眼角松弛，這都是和睡眠有關(guān)的。

知道影響女性美容的睡眠問題，也要認(rèn)識(shí)皮膚的原理。我們的皮膚組織是由表皮、真皮、皮下組織、皮膚附屬器組成；表皮組織又由角脂細(xì)胞，樹枝狀細(xì)胞，默克爾細(xì)胞組成；真皮組織是由層，網(wǎng)狀層組成；皮下組織是由脂肪組織，血管，神經(jīng)，肌肉，淋巴管組成；皮膚附屬器是由毛發(fā)，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺組成。其中表皮細(xì)胞中的蛋白質(zhì)可分為纖維性蛋白質(zhì)(彈力微絲，角蛋白，網(wǎng)狀纖維，膠原和彈性纖維)和非纖維蛋白質(zhì)(包括控制遺傳性的白)兩類。其代謝從基底層已經(jīng)開始，在向表皮各層推移過程中不斷發(fā)生更迭，最后到達(dá)角質(zhì)層。由于皮膚組織的代謝才產(chǎn)生了衰老的過程，我們把休息當(dāng)做恢復(fù)身體組織的必須，那么睡眠必然是休息的關(guān)鍵，我們?nèi)祟愋菹⒌母拍?，睡眠調(diào)整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性氣質(zhì)優(yōu)雅，皮膚產(chǎn)生光澤，色澤明亮帶有微紅色，皮膚分泌正常，角化速度減慢，無眼袋和皮膚槽紋的出現(xiàn)，彈性增加，這些都發(fā)生在良好睡眠之后。

睡眠與減肥

肥胖是女性的心病也是大敵。肥胖成因很復(fù)雜，有遺傳因素，也有后天行為因素，現(xiàn)在主流看法與飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系比較大。那么肥胖與睡眠有沒有關(guān)系呢?

有資料顯示：美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時(shí)指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

研究人員利用13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)在此期間，女性每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。在同一時(shí)期內(nèi)，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。

不過，領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的哈斯勒醫(yī)生承認(rèn)，引致出現(xiàn)這種情況的其中一項(xiàng)因素是，一個(gè)人熬夜越久，就有越多的空余時(shí)間吃東西。

很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。

那么，減肥者睡多少覺最合適呢?一般認(rèn)為最佳的睡眠是間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚11點(diǎn)前睡覺，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時(shí)，食物基本上完全排空，此時(shí)睡覺既不會(huì)使熱量?jī)?chǔ)存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進(jìn)食了多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，才能保證減肥達(dá)到最佳效果。

另外，不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退咦钊菀组L(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后，晚上便會(huì)很有精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥目的。

緩解女性失眠的幾個(gè)方法

減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料，用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

充足的睡眠對(duì)健康的好處范文5

關(guān)鍵詞：健康教育；母乳喂養(yǎng)

健康教育是通過有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的社會(huì)教育活動(dòng)，使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識(shí)、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。對(duì)于新生兒母親來說，我們健康教育的目的是幫助新生兒母親認(rèn)識(shí)從嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育而言母乳喂養(yǎng)的好處及怎樣才能有足夠的乳汁喂養(yǎng)孩子，并告知注意事項(xiàng)。

1 資料與方法

1.1 一般資料 收集2008年～2010年在我科住院的430例新生兒母親，其中正常順產(chǎn)母親256例，剖腹產(chǎn)母親174例。對(duì)所有新生兒母親進(jìn)行不同形式的健康教育并對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析。

1.2 健康教育的方法 我院將母乳喂養(yǎng)的好處和母乳喂養(yǎng)的注意事項(xiàng)制成小手冊(cè)，發(fā)放到每位新生兒母親手中，醫(yī)師和護(hù)士在查房時(shí)不斷宣傳母乳喂養(yǎng)的好處并督促她們執(zhí)行，登記母乳喂養(yǎng)的次數(shù)和數(shù)量，指導(dǎo)怎樣才能有足夠的乳汁喂養(yǎng)孩子，并告知注意事項(xiàng)。責(zé)任護(hù)士和當(dāng)班護(hù)士具體指導(dǎo)。對(duì)在醫(yī)院住院期間母乳喂養(yǎng)沒有成功的新生兒母親，我們采取電話指導(dǎo)、舉辦家長(zhǎng)學(xué)校、開辦宣傳欄等方式進(jìn)行宣教。

2 結(jié)果

430例新生兒母親中有306例自愿進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，其余124例中101例進(jìn)行母乳喂養(yǎng)健康教育后在院內(nèi)接受母乳喂養(yǎng)，16例在出院后在進(jìn)行電話隨訪以及參加家長(zhǎng)學(xué)校學(xué)習(xí)后接受母乳喂養(yǎng)，7例因?yàn)樯眢w疾病和其他特殊原因沒有母乳喂養(yǎng)。經(jīng)過健康教育后母乳喂養(yǎng)成功率由原來的71.16%提高到98.37%。

3 討論

3.1說明母乳喂養(yǎng)對(duì)嬰兒和母親的好處，能增加新生兒母親采用母乳喂養(yǎng)的決心

3.1.1母乳喂養(yǎng)增進(jìn)母子感情 母乳喂養(yǎng)刺激母親體內(nèi)催產(chǎn)素的釋放。"現(xiàn)在已充分證明，催產(chǎn)素不僅刺激子宮收縮和乳汁分泌，還促進(jìn)母的發(fā)展和母子間親密關(guān)系的形成。

3.1.2母乳比配方奶更易消化 母乳相比其他動(dòng)物的乳汁，寶寶更易消化母乳，這是因?yàn)槿四讨泻幸环N能夠幫助消化的酶。與牛奶相比，母乳在嬰兒的胃里形成更軟的凝乳，能更快地被人體系統(tǒng)所同化。盡管母乳中蛋白質(zhì)的含量低于牛奶，但幾乎全部都是寶寶能夠利用的。相反，牛奶中大約有50%的蛋白質(zhì)被當(dāng)作廢物排出了寶寶的體外。同樣，母乳喂養(yǎng)的嬰兒對(duì)鐵和鋅也吸收得更好。

3.1.3母乳提供完美的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng) 母乳中含有嬰兒出生后4～6個(gè)月內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如適合新生嬰兒的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、鹽、鈣、磷，足量的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分；母乳清潔、衛(wèi)生、新鮮、無菌，經(jīng)濟(jì)、方便、溫度適宜，是初生嬰兒理想的食物。母乳尤其是初乳含有豐富的抗感染物質(zhì)，能保護(hù)嬰兒少患病，提高嬰兒對(duì)消化道、呼吸道和某些傳染病的抵抗力。母乳中的某些物質(zhì)為嬰兒腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所必需，有利智力發(fā)展。

3.1.4母乳喂養(yǎng)降低母親患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 哺乳可以減少母親產(chǎn)后出血，有利于子宮恢復(fù)，而且可抑制排卵，降低產(chǎn)婦日后患卵巢癌和乳腺癌的概率，如果所有的沒有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的或母乳喂養(yǎng)不到3個(gè)月的婦女都母乳喂養(yǎng)4～12個(gè)月，相對(duì)目前的概率，絕經(jīng)期前經(jīng)產(chǎn)婦患乳腺癌的幾率要減少11%。如果所有有孩子的婦女都進(jìn)行24個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)，同樣的幾率將減少25%。在早年就開始喂母乳的婦女中，患病幾率則更低。

3.2指導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的正確方法和注意事項(xiàng)可以增強(qiáng)新生兒母親母乳喂養(yǎng)的信心

3.2.1早吸吮、早皮膚接觸，嬰兒娩出稱重后，立即抱到母親胸前協(xié)助吸吮。母嬰皮膚接觸，每側(cè)各吸15min，確保出生1h內(nèi)母嬰皮膚接觸30min以上。剖腹產(chǎn)母親有應(yīng)答后，讓母嬰擁抱，進(jìn)行肌膚接觸，協(xié)助早吸吮。

3.2.2母嬰同室，讓母親隨時(shí)可以與孩子接近，24h按需哺乳。有意識(shí)地訓(xùn)練寶寶，使喂奶間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，讓寶寶的胃腸和媽媽的身體都有時(shí)間進(jìn)行休息；不讓寶寶含睡覺。含睡覺一方面容易使媽媽的受傷，另一方面對(duì)寶寶牙床的發(fā)育也不利；如果媽媽有事需要和寶寶分開暫時(shí)不能哺乳，一定要堅(jiān)持定時(shí)擠奶，以保障乳汁的分泌。

3.3喂奶時(shí)母親取舒適的，用濕熱的毛巾敷和乳暈3～5min，同時(shí)按摩以刺激排乳反射，擠出一些乳汁，乳暈變軟后便于嬰兒含吮。將及乳暈的大部分含入嬰兒的口腔中。母親將拇指和四指分別放在上、下方，托起整個(gè)。避免剪刀式夾托。盡量讓嬰兒身體與母親身體相貼，這樣孩子吃起來很香甜。如果寶寶一次沒能吃完一側(cè)，下次喂奶時(shí)還要記得先吃這側(cè)的，讓它排空后再吃另一側(cè)的。就是讓每側(cè)都有排空的機(jī)會(huì)，防止乳汁淤積在里導(dǎo)致乳管不通，乳核形成，甚至乳腺炎的發(fā)生。如果要中止喂奶，母親用食指輕輕將嬰兒的下頜按壓一下，嬰兒會(huì)自動(dòng)吐出，千萬不要強(qiáng)行將拉出，這樣會(huì)損傷。

3.4母乳成功喂養(yǎng)的5要素 ①全家的信心是前提：全家人都應(yīng)該關(guān)心她、鼓勵(lì)她，幫助她實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。但也不能過分關(guān)注她，以免給產(chǎn)婦更多心理壓力。②.充足的休息是基礎(chǔ)：要保證產(chǎn)婦的休息，尤其是要保證她每天有足夠的睡眠。 ③全面的營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵：全面充足的營(yíng)養(yǎng)不但關(guān)系到乳汁的分泌，還影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)。 ④.早吸吮是訣竅：讓寶寶盡早吸吮是保障泌乳的關(guān)鍵。⑤還應(yīng)注意夜間喂養(yǎng)：在保證產(chǎn)婦充足睡眠的前提下，夜里也應(yīng)喂奶1～2次，因?yàn)橐归g泌乳素的產(chǎn)生是白天的50倍。

國(guó)內(nèi)外大量調(diào)查事實(shí)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒體格、智力發(fā)育均明顯優(yōu)于人工喂養(yǎng)兒，一個(gè)婦女只要能生育小孩，就必定有足夠的乳汁喂養(yǎng)自己的嬰兒4～6個(gè)月，甚至1～2歲，充足的信心和正確的喂養(yǎng)方法是母乳喂養(yǎng)成功的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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充足的睡眠對(duì)健康的好處范文6

做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血:氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來說是雪上加霜。過不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康，因此肽能九號(hào)建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過分消耗身體的能量。

按摩刺激穴位補(bǔ)氣血:堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血:常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個(gè)，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個(gè)，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。

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