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冬季瑜伽來做個(gè)瑜伽美人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:36

核心提示：不愿外出的理由。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運(yùn)動(dòng)－－瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí)。＜br＞

　　不愿外出的理由。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運(yùn)動(dòng)--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽入門常識(shí)

　　練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時(shí)也是可以強(qiáng)化身體，伸展四肢，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的健康狀態(tài)。

　　1、盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場所都可以。如：工作場所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。

　　2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

　　3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　4、以愉悅、平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)選擇悠閑、緩慢的樂曲;想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。

　　5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負(fù)荷。

　　6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。

　　7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊]有時(shí)間，則至少要1周1回。

　　最適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽

　　形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當(dāng)然要選擇時(shí)下最流行的方式—高溫瑜珈了。

　　如果你關(guān)心和愛好時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，那么你一定不會(huì)陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。

　　高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)椋谏眢w未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì)出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。

　　2、避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。

　　3、避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的)，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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