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三套瑜伽動(dòng)作讓你快速燃脂瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:35

三套瑜伽動(dòng)作讓你快速燃脂瑜伽體式

今天小編就給大家推薦瑜伽中適合減肥的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作做起來很簡(jiǎn)單，跟著練習(xí)都能學(xué)會(huì)，在家就可以練習(xí)，輕輕松松的幫你甩掉身上的肉肉!

　　今天小編就給大家推薦瑜伽中適合減肥的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作做起來很簡(jiǎn)單，跟著練習(xí)都能學(xué)會(huì)，在家就可以練習(xí)，輕輕松松的幫你甩掉身上的肉肉!
　　瑜伽動(dòng)作一
　　1、坐姿，雙腿屈膝，腳跟盤踞在大腿根的部位；
　　2、右腳疊放在左腳上面，兩腳在一個(gè)水平面上，脊柱向上延伸，雙目閉上；
　　3、兩手從大腿的膝蓋處向上延伸，到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候雙手合十，掌心相對(duì)；
　　4、調(diào)整好呼吸，注意用腹部進(jìn)行呼吸。
　　瑜伽動(dòng)作二
　　1、可以從上面的動(dòng)作開始，雙手放在胸前，合十之后繼續(xù)均勻的用腹部呼吸；
　　2、接著雙腿打開，右腿屈膝，左腿延伸，左腳貼近臀部；
　　3、右手放在臀部的后面，左手放在右側(cè)膝蓋的旁邊；
　　4、抬起右手，指尖朝上，呼氣時(shí)，脊柱向上延伸，上身隨著呼吸向上和身體的后方轉(zhuǎn)動(dòng)；
　　5、吸氣時(shí)，轉(zhuǎn)回到前方，讓身體感覺到放松，接著換為另一側(cè)即可。

　　瑜伽動(dòng)作三
　　1、站姿，上身微微向下傾，直到上身和地面平行；
　　2、保持腳步的穩(wěn)定，右手在身前打開，右手伸直和地面平行，左腿向后抬起，左手去抓住左腳；
　　3、保持住身體的平衡，調(diào)整好呼吸，目光正視前方，接著換為另一側(cè)即可。

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