中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《2016孕期婦女膳食指南》，指出孕期婦女的膳食應(yīng)是由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡膳食，而且營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。

妊娠期的婦女膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒的生長速率和母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下5條內(nèi)容：

一般人群膳食指南

孕婦推薦條目

補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

1、整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑600微克/天，每天攝入綠葉蔬菜

2、孕中晚期每天增加20-50克紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液等含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)鐵

3、孕婦除了堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等

注意：維生素c有利于提高非血紅素鐵的吸收利用率

孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

1、孕早期無明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食

2、孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦可少食多餐，選擇清淡或適口的膳食

3、孕期每天必需攝取至少130克碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物

4、進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助

孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

1、孕中期開始，每天增加奶200克，使奶的總攝入量達(dá)到500克/天

2、孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50克，孕晚期再增加75克左右

3、每周最好食用2-3次深海魚類

▲孕中、晚期孕婦一天食物建議量（g/d）

適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

體重增長是反映孕婦營養(yǎng)狀況的最實(shí)用的直觀指標(biāo)，與胎兒出生體重、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局密切相關(guān)。身體活動(dòng)有利于心情愉悅和自然分娩，健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)過后心率達(dá)到最大心率的50%-70%，主觀感受稍疲勞，10分鐘左右可恢復(fù)正常。

最大心率為：220-年齡=x次/min

活動(dòng)后心率以95-133次/min為宜

運(yùn)動(dòng)類型：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務(wù)勞動(dòng)等（應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合主觀感覺選擇活動(dòng)類型，量力而行，循序漸進(jìn)）

禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙。

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