冬天吃胖也不怕，她們2天就能瘦回來！塑形又養(yǎng)顏！

冬天，由于天氣寒冷，很多人會不知不覺中補充能量，就多吃了很多高熱量的食物，什么魚蝦蟹肉多多益善，慢慢的就屯了幾十斤的膘，人是變得圓了，可是去年的碼數(shù)再也穿不下了。

其實也不必為了變胖而暗自神傷，你可以通過瑜伽鍛煉來塑形減肥。瑜伽不僅可以幫助鍛煉身體，讓你在冬季不怕冷，即使寒冬也不會瑟瑟發(fā)抖。還可以幫助你消耗因為冬季屯下來的贅肉，讓你收獲和夏季一樣緊實小腹和修長大腿，即使冬天吃得多也不怕，你照樣可以美美噠過一個愉快的冬季。

今天介紹一組適合冬季里練習(xí)的瑜伽體式序列，讓你冬季也能美若天仙，一直當(dāng)可人的小仙女！

頭倒立序列：

平板支撐+下犬式+單腿下犬式+海豚式+單腿海豚式+肘倒立初級+肘倒立伸展式+手倒立蝎子式+肘倒立式集合。

這是肘倒立練習(xí)的一個序列體式，幫助你熟練體式的串聯(lián)之外，還幫助你練習(xí)肘倒立這個高難度的體式，冬季習(xí)練可以消脂減肥，對松垮的身體經(jīng)進行塑形改造，讓你來年夏天同樣魅力非凡，比冬天只知道吃吃吃的女生先一步穿上小裙子變美哦~

A． 平板支撐式：兩手支撐身體成一條直線，踮起腳尖，維持體式30秒，手肘著地不懂；

B． 啟動腿部往前走動，做肘下犬式，保持背部和腿部伸直；

C． 抬起左腿向上伸展屈膝，大腿小腿夾起，做單體肘倒立下犬式；

D． 收回左腿，啟動頭部往手肘中間靠攏，頭頂百會穴放在手肘中間，抬起臀部向上伸展，踮起腳尖做海豚式；

E． 抬起左腿屈膝，做單腿海豚式；

F． 啟動右腿屈膝，伸直背部，做肘倒立初級體式；

G． 小腿保持不動，抬起大腿，大腿與地面平行，做肘倒立伸展式；

H． 繼續(xù)上抬腿部，做肘倒立蝎子式；

I． 最后伸直腿部，做標(biāo)準(zhǔn)的肘倒立式。

這一組體式序列包含9個體式的練習(xí)，每個體式在練習(xí)的時候，都要保持背部身體，手臂力量支撐身體，腿部延展，膝蓋上體，肩部內(nèi)含穩(wěn)住重心等幾個要點。習(xí)練過程注意緩和呼吸，習(xí)練耗時約1個小時。

體式序列可以每個動作練習(xí)三天，一個月后，相信你就掌握肘倒立的關(guān)鍵，也可以完成一個標(biāo)準(zhǔn)的肘倒立體式了。

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