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冬天練瑜伽很冷怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 05:20

導(dǎo)讀1、選擇合適的衣服。冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。2、在有暖氣的室內(nèi)運動。3、選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式。4、練習(xí)瑜伽前熱身。

1、選擇合適的衣服。

冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。

2、在有暖氣的室內(nèi)運動。

冬天真的很冷的話，請開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。開空調(diào)的溫度設(shè)置在20度左右，溫度不要太高，本來練習(xí)瑜伽也是會出汗的，因此室內(nèi)的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習(xí)了一小段時間后，我們的身體就會發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。

3、選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式。

高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因為在高溫環(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習(xí)溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

高溫瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

4、練習(xí)瑜伽前熱身。

冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后，體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。