想要達(dá)到理想的體態(tài)，不光只靠訓(xùn)練，飲食也是非常重要的關(guān)鍵。

若你的目標(biāo)是增肌，是不是常常會(huì)遇到難以靠三餐補(bǔ)足一天所需的營(yíng)養(yǎng)素與熱量呢？如果沒(méi)有分配正確的營(yíng)養(yǎng)素且達(dá)到一天所需熱量，身體很有可能會(huì)分解肌肉來(lái)補(bǔ)充能量，以至于重訓(xùn)的成果無(wú)法發(fā)揮到最大。

那光靠三餐還不夠補(bǔ)足，但又吃不下實(shí)體食物該怎么辦呢，就打成奶昔喝下去吧！

奶昔準(zhǔn)備食材

透過(guò)以下這些食材，推薦4 種高蛋白奶昔，節(jié)省你找食譜、找食材的心力，又可以依自身喜好需求做各種變化，實(shí)在是最適合懶人的奶昔啊

水果：香蕉、藍(lán)莓、草莓、蘋果

液體：水、牛奶、杏仁奶

堅(jiān)果：杏仁、核桃

濃稠度：希臘優(yōu)格、燕麥

健康調(diào)味：肉桂、花生醬

高蛋白粉口味：香草、巧克力

Table of Contents

綜合莓果高蛋白奶昔

巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

藍(lán)莓香蕉高蛋白奶昔

蘋果肉桂高蛋白奶昔

綜合莓果高蛋白奶昔

綜合莓果奶昔不管是當(dāng)早餐或是健身后的飲品都非常適合，莓果類擁有豐富的維生素A, B, C, E等礦物質(zhì)，也是抗氧化含量很高的水果，且酸甜的滋味加上莓果五彩繽紛的顏色，喝下肚都不自覺(jué)開心起來(lái)了

食譜

香草口味高蛋白粉：1 匙

水：350ml

低脂優(yōu)格：125g

綜合莓果（藍(lán)莓＋草莓）：200g

亞麻籽：15g

巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

香蕉是運(yùn)動(dòng)人必備的水果，有大量的糖類可以補(bǔ)充能量，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的神補(bǔ)品，也可以有效改善消化道的健康、便秘的狀況，重點(diǎn)是吃起來(lái)非常方便！

花生是健康的油脂來(lái)源，并具有蛋白質(zhì)與維生素E，跟香蕉搭配起來(lái)非常美味，這個(gè)組合喝下去一定讓你活力滿滿、精力充沛！

食譜

巧克力口味高蛋白粉：1 匙

水／牛奶／低脂優(yōu)格(擇一)：350ml

香蕉：1 根

花生：30g

藍(lán)莓香蕉高蛋白奶昔

藍(lán)莓、香蕉加上優(yōu)格，打出來(lái)的奶昔具有非常綿密且滑順的口感，喜歡藍(lán)莓跟香蕉的朋友，一定要試看看這個(gè)組合！藍(lán)莓可以購(gòu)買冷凍藍(lán)莓冰在冰箱，要吃時(shí)就可以隨時(shí)拿出來(lái)打成奶昔，實(shí)在是非常方便

食譜

香草口味高蛋白粉：1 匙

水：350ml

低脂優(yōu)格：125g

香蕉：1 根

藍(lán)莓：50g

蘋果肉桂高蛋白奶昔

蘋果擁有豐富的纖維質(zhì)，且有抗氧化的功用，是很好的抗癌水果。燕麥富含膳食纖維，屬于碳水化合物，對(duì)于補(bǔ)充身體能量非常有幫助，燕麥也有改善高血糖、血脂的功用。

而蘋果肉桂這個(gè)組合最常聯(lián)想到的就是蘋果派，如果喜歡這獨(dú)特滋味的朋友可以試試這款奶昔。

食譜

香草口味高蛋白粉：1 匙

水／無(wú)糖香草杏仁奶(擇一)：350ml

蘋果：1顆（去皮去核后切小塊）

燕麥：30g

肉桂粉：1/2平匙

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