夜間運(yùn)動對身體健康有好處,晚上運(yùn)動配合早晨鍛煉,是人們非常普遍的身體鍛煉方式。

夜間鍛煉好處:

1、增進(jìn)消化。晚上鍛煉有助于消化晚餐,避免造成積食,有助于減輕腸胃的負(fù)擔(dān),促進(jìn)身體健康。

2、解毒。晚上運(yùn)動會讓毒素隨汗排出體外,促進(jìn)身體健康。還能使身體進(jìn)入輕度疲倦狀態(tài),更好地讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài),加速入睡速度,提高睡眠質(zhì)量。

3、排除煩惱。晚上運(yùn)動能使人保持健美的身材,還能調(diào)節(jié)心理,消解煩惱,達(dá)到身心愉悅的效果。

夜晚最適宜的運(yùn)動:

1、旋轉(zhuǎn)呼拉圈。轉(zhuǎn)呼拉圈之所以能起到很好的減肥作用,這是因為呼拉圈在轉(zhuǎn)呼拉圈的過程中,不斷地在小腹上移動呼拉圈,可以加快腸道的蠕動速度,使身體迅速排出體內(nèi)堆積的垃圾,從而有助于解決便秘帶來的痛苦。

2、餐后站。吃完飯后,按標(biāo)準(zhǔn)站姿半小時,長時間堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己的腰腿越來越細(xì),站著時要注意夾住臀部,整個背部貼著墻,臀部背部腰部頭脖子等要貼緊墻面。

3、倒退一步。步行比正步走耗氧量要高,所以倒走是減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、效果最好的運(yùn)動方式之一,倒步走能增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,同時也能防止腰痛。

4、跑步。跑步是一種簡單的有氧運(yùn)動,它可以鍛煉全身肌肉,促進(jìn)身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身的效果。要知道,真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘后才開始,因此跑步運(yùn)動需要超過半小時。

5、瑜珈。瑜珈不需要太大的場地,可以在家中的床上做,晚上做瑜珈可以拉伸全身的肌肉,放松精神,減少脂肪,同時還能有助睡眠。

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