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晚上鍛煉的最好方式,7個瑜伽體式助你放松身心

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 10:18

小密語錄:解壓舒心,晚間必備活動

現(xiàn)實中,人們經(jīng)常被生活和工作上的各種壓力,壓迫著身體和心理的健康,小密通常會在晚上練習(xí)瑜伽,伸伸筋骨,冒冒汗,排排毒,不僅緩解了身體上的疲勞,也舒緩了心理的壓力,身心舒暢,小伙伴們可以試試哦。

后背躺在地上,雙手向上抬起、伸直,手腕交叉,雙腳同樣向上抬起,微微彎曲,腳踝交叉。身體除了四肢保持抬起的動作,促進(jìn)四肢血液循環(huán),其他感官處于放松狀態(tài),晚上的瑜伽鍛煉對于身體也是極其重要的,延展四肢,放松身體,拉伸肌肉,可以緩解白天生活和工作帶來的壓力和疲勞。

倒立姿勢,頭頂著地上,左手向前伸直,手掌放在地上,右手手肘彎曲,大小臂垂直,手掌撐地,左腳向后伸直,右腳向前伸,右小腿彎曲向后,兩腳掌繃直,上身直立。倒立可以促進(jìn)血液循環(huán),舒筋活血,消除疼痛,緩解疲勞,對于被生活工作壓榨一天的小伙伴來說,是個很不錯的體式。

雙手小手臂相互交疊、撐地,支撐整個身體,臀部抬起,雙腿向前彎曲,大腿緊貼胸前,小腿向后翹起、緊繃,面朝大地。對于疲勞一天的小伙伴,血液的循環(huán),可以有效的緩解身體的不適,下身上抬,一定條件下促進(jìn)了血液的循環(huán),也活躍了經(jīng)絡(luò)。但是,這個體式需要注意安全,全身的支撐力都在小手臂上,手部的力量需要集中,否則容易受傷哦。

雙手指尖撐地,手臂向前伸直,左腳膝蓋著地,小腿向上翹起,右腳向后抬起、彎曲,右腳尖碰觸頭頂,頭部向后仰,挺胸后仰。身體依靠十個指尖和一個膝蓋支撐,容易傾倒,平衡感不夠,注意力要集中,要時刻掌握平衡。身體的全方位拉伸,拉筋的同時,也張大了毛孔,對排毒去濁也有一定的效益。

左手伸直撐地,左腳也伸直撐地,右手抬至頭頂彎曲,右腳向后伸展、彎曲,同時右手抓住右腳掌,頭部向右后側(cè)仰。整個身體呈現(xiàn)一種左側(cè)后仰,右側(cè)微抬起的姿勢,既是一種扭曲的瑜伽狀態(tài),也是一種人體藝術(shù)的文化。晚間做此體式,可以拉伸、放松白日受壓迫的脊椎。

背對著墻,左腳單腿伸直站立,右腳向后自然邁一步,腳尖著地,腰部向后彎曲,右手向后伸直,撐著墻壁,左手向上抬起、彎曲,做一個“ok”手勢,手指放在眼部,閉目凝神。腰部的后仰,關(guān)鍵是對于脊椎的鍛煉養(yǎng)護(hù)作用,幫助預(yù)防和治療脊椎的各種問題,提高生活日常質(zhì)量,上班族的小伙伴晚間多鍛煉,白天能更舒爽的工作哦。

1、右手小手臂放在胸前撐地,左手放在腰側(cè)彎曲,手掌撐地;

2、左腳向上抬起、伸直,右腳向左側(cè)伸展,小腿彎曲,兩腳緊繃;

3、臀部上抬,抬頭挺胸。

白天的疲勞,夜晚花一些時間鍛煉,舒緩一下身體的壓力吧!

有什么需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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