跑步多長(zhǎng)時(shí)間后才能進(jìn)入減脂狀態(tài)呢？有何依據(jù)？

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跑步多久身體才消耗脂肪？十分鐘？二十分鐘？半個(gè)小時(shí)？其實(shí)都不是，你的身體一直在消耗脂肪！

很多人聽到這句話都有點(diǎn)蒙了，如果身體一直在消耗脂肪，為啥我還瘦不下來呢？

其實(shí)減肥沒你想象的那么簡(jiǎn)單，方法不對(duì)，知識(shí)點(diǎn)不到位，你就很難瘦下來！

今天作為一個(gè)跑者，我就來給大家說一說跑步和脂肪的那些事，讓我來告訴大家如何才能正確的瘦下來！

跑步和脂肪到底有什么聯(lián)系？

我們的身體確實(shí)一直在消耗脂肪，只不過消耗的很少，對(duì)于我們減肥沒有多大的效果！

如果我們?nèi)ヅ懿?，那么隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，尤其是到了20分鐘以后，脂肪就成為我們身體最主要的供能物質(zhì)，消耗的就會(huì)更多，所以我們才能收獲很好的減肥效果！

這才是跑步與減肥的真實(shí)關(guān)系！我們的身體一直在燃燒脂肪，只不過跑步會(huì)讓燃燒脂肪的比例擴(kuò)大，這也就是為什么跑步能夠幫助我們減肥的原因。

那么我們到底該如何利用跑步瘦下來呢？

1. 延長(zhǎng)跑步的時(shí)間

上面已經(jīng)說過了，只有當(dāng)跑步的時(shí)間達(dá)到20分鐘以上，或者更長(zhǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪才能充分的燃燒，所以我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)跑步的時(shí)間，以得到充分的減肥效果！

如果你想一個(gè)月瘦十斤或者是更多，那么每天跑30到40分鐘是最基礎(chǔ)的條件，所以想要減肥，我們不能怕苦，也不能怕累，我們應(yīng)該每天進(jìn)步，跑的越來越遠(yuǎn)！

2. 有氧的心率

220-年齡，乘以0.7，這個(gè)數(shù)字是你減肥時(shí)必須要保持的心跳速度！如果你的心跳速度在這個(gè)范圍內(nèi)，那你燃燒脂肪的效果才能更好！

心跳過慢或者是心跳過快都會(huì)對(duì)跑步減肥產(chǎn)生不利的影響！所以我們應(yīng)該讓自己的心跳控制在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，不需要跑的太快，當(dāng)然也不能跑的太慢！

3. 飲食的重要性

其實(shí)光做到上面兩點(diǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，為什么這樣說呢？因?yàn)轱嬍巢攀菧p肥最重要的因素，如果你連自己的飲食都控制不好，再好的跑步方法都會(huì)對(duì)減肥無效！

每天把綠葉蔬菜，比如說黃瓜，生菜當(dāng)零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗糧為主，不喝飲料，只喝水，這樣我們才能更好的瘦下來！

減肥需要方法，更需要堅(jiān)持，只要我們能夠做到這兩點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥真的是一件很簡(jiǎn)單的事情！希望大家一起努力，千萬不可半途而廢！

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