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一周減脂計(jì)劃:輕松瘦身,健康生活

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 04:22

一周減脂計(jì)劃:輕松瘦身,健康生活!
周一 - 早上:快走或室內(nèi)拉伸10分鐘?♀??♂? - 下午:每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部、腿部拉伸 - 晚上:慢跑、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸?♀??♂?
早餐:水煮雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果
午餐:牛肉、紅薯、綠葉蔬菜等
晚餐:玉米、西蘭花、黃瓜等

周二 - 早上:室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午:每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部、腿部拉伸 - 晚上:力量訓(xùn)練20分鐘,包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等,之后進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如跳繩或健身操?♀??♂?
早餐:全麥面包、無(wú)糖豆?jié){、水果
午餐:無(wú)皮雞肉、燕麥、綠葉蔬菜等
晚餐:紫薯、豆腐、綠葉蔬菜等

周三 - 早上:快走或室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午:每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部、腿部拉伸 - 晚上:休息
早餐:水煮雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果
午餐:魚(yú)肉、玉米、綠葉蔬菜等
晚餐:南瓜、海帶、綠葉蔬菜等

周四 - 早上:室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午:每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部、腿部拉伸 - 晚上:力量訓(xùn)練20分鐘,包括深蹲、箭步蹲、臀橋等,之后進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑或騎自行車(chē)?♀?
早餐:燕麥粥、雞蛋、水果
午餐:牛肉、糙米、綠葉蔬菜等
晚餐:土豆、西蘭花、黃瓜等

周五 - 早上:室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午:每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部、腿部拉伸 - 晚上:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)20分鐘,如快速跳繩、開(kāi)合跳等,之后進(jìn)行10分鐘的拉伸?♀?
早餐:全麥面包、無(wú)糖豆?jié){、水果
午餐:無(wú)皮雞肉、紅薯、綠葉蔬菜等
晚餐:玉米、豆腐、綠葉蔬菜等

周六 - 早上:休息?? - 下午:戶(hù)外活動(dòng),如爬山、騎行等,時(shí)間為1-2小時(shí)?? - 晚上:瑜伽或普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)30分鐘?♀?
早餐:水煮雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果
午餐:魚(yú)肉、糙米飯、綠葉蔬菜等
晚餐:紫薯、海帶、綠葉蔬菜等

周日 - 早上:休息?? - 下午:自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如籃球、羽毛球等,時(shí)間為1-2小時(shí)?? - 晚上:散步或輕松的伸展運(yùn)動(dòng)20分鐘?♀?
早餐:燕麥粥、雞蛋、水果
午餐:牛肉、全麥面條、綠葉蔬菜等
晚餐:南瓜、西蘭花、黃瓜等??

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