一、早晨5種正確跑步減肥方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

二、什么時(shí)候跑步最減肥

　　1、上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。

　　早晨跑步減肥，最好提前喝上一杯溫開水。另外，還要充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，速度也不宜過快，慢跑最好。另外，有人認(rèn)為早晨空氣清新，多喜歡在戶外跑步。其實(shí)，早晨的戶外空氣中二氧化碳濃度最大，加之前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽(yáng)出來以后它才逐漸消散，所以說空氣遠(yuǎn)比你想像的要臟。因此建議各位最好避開在林中跑步，有條件的話，可以在家里的跑步機(jī)上慢跑二十到三十分鐘。

　　2、上下班回家的時(shí)間

　　可以計(jì)劃在上下班去公司和回家的這段時(shí)間來跑步減肥，如果公司離家不是很遠(yuǎn)的話，因?yàn)楝F(xiàn)在的白領(lǐng)，一般都很少有時(shí)間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個(gè)時(shí)候來跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來也會(huì)改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。

　　3、隨意時(shí)間每周跑2到3次

　　對(duì)于一些相對(duì)肥胖或者是不常運(yùn)動(dòng)的人來說，跑步減肥計(jì)劃可以安排時(shí)間，每個(gè)星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達(dá)到最佳，如果太多的話很有可能會(huì)超出肥胖者本身的身體負(fù)荷，最后的效果反倒是不好的。

　　4、根據(jù)自身機(jī)能來安排

　　根據(jù)肥胖者各方面的身體機(jī)能，來計(jì)劃這個(gè)跑步減肥的力度和量度以及時(shí)間，如果是能每天堅(jiān)持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來跑，而且每次跑的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)榕酝硎侨梭w各種殘留物代謝較快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候跑步，多余的脂肪就會(huì)隨著汗水，一起流失。

三、冬天早上跑步減肥注意事項(xiàng)

　　1、什么時(shí)間跑?

　　出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

　　下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。

　　2、在哪里跑?

　　建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

　　3、穿什么?

　　最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都?jí)蚺汀Ｅ藕共慌藕?，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。

　　中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

　　最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹枝子會(huì)讓你哭。

四、早晨空腹跑步好嗎

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

　　早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對(duì)人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。

　　人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

　　跑步前謹(jǐn)記跑步原則

　　凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

　　不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。

　　因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

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