正確跑步，減肥不粗腿

跑步是一種有效的瘦身減肥方法，只不過長久以來被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的?，F(xiàn)在小編為大家介紹怎樣跑步才能減肥不粗腿。

要領(lǐng)篇

1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要
在跑步前，記得要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，很多MM都會(huì)犯前腳掌先落地的錯(cuò)誤，雖然這樣跑起步來輕松不吃力，但會(huì)造成腿部粗壯。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的小腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.控制速度很重要
不少M(fèi)M們以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪大量燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4.跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了拉伸這一環(huán)節(jié)。慢跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，拉伸運(yùn)動(dòng)不可少哦。

姿勢篇

了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。

1.頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3.腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。