理論上來說，跑步后適度的疲勞感可以令睡眠更香，而且夜跑后的睡眠也能迅速讓身體在運動后恢復疲勞，所以有些人晚上跑步后睡得香甜，第二天精神更好。

但這個問題也是因人而異，事實上有些人在晚上跑步后，則有些小亢奮，造成失眠，不僅身體無法得到及時恢復，還會帶來睡眠問題。長久以往對健康反而不利。

我們很多人早上要急著上班，沒有那么多時間去晨跑。白天忙碌工作，也確實也只有晚上有時間可以鍛煉，對睡眠不好的朋友而言，如何處理好跑步和睡眠的關系，就顯得很重要了，這也是能否堅持跑步的一個要點。

其實這個問題老王自己偶爾也會碰到，所以也總結了一些經(jīng)驗分享給大家。下面給出幾點建議，希望有用。

晚上跑步的時間不宜太晚

對于跑完步會興奮的跑友，興奮是因為血液循環(huán)加快，交感神經(jīng)活躍，建議稍微提早一點跑，在離睡覺還有一個半小時以上跑完，那基本就沒什么影響了。

比如晚上六七點鐘吃完飯，那么大概在八點多就可以出門跑步了，控制在10點之前跑完，大概在11點左右睡覺，基本上就應該問題不大了。

夜跑強度不宜太大

夜跑一般都是在晚飯后進行，吃完飯至少一小時后才能開始夜跑，如果時間過長，再加上跑步前后的熱身、冷身、洗澡的時間，會直接影響入睡的時間。而且，夜跑強度太大，能量消耗太多容易令饑餓感出現(xiàn)而影響睡眠。

一般夜跑的持續(xù)時間控制在一小時之內，以微微出汗，能輕松完成作為強度標準，不要給自己太大壓力。

跑的太晚也不大安全，一般我覺得10點之前回家比較好。

夜跑次數(shù)不宜太多

一般每周2-3次即可，不需要每天跑。老王說過多次了，合理的跑步頻率是跑一休一，每次跑步要間隔開。這也是預防受傷的良好辦法。

其原理是人體在一次有效運動后，肌肉和身體組織會有細微的創(chuàng)傷，經(jīng)過良好的休息、營養(yǎng)補充和48小時后，身體會自行復原。所以，跑一休一是我很推崇的一種計劃安排方法。

不管有沒有安排夜跑計劃，最好每晚都在同一個時間睡覺。讓人體建立起一個有規(guī)律的生活鐘，是健康生活的基礎。

不要為了跑步而犧牲睡眠

不要因為跑步而影響自己正常的睡眠時間，良好的睡眠也是跑步計劃的一部分，犧牲睡眠時間去執(zhí)行跑步計劃會影響之后的訓練計劃，往往會得不償失。

由于缺乏睡眠會讓你注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復到正常狀態(tài)。

而充足的睡眠讓身體恢復得更好，往往更能帶來健康、提高成績。

如果某天因為跑步晚睡或早起了，可以安排一下午睡，短暫的午睡能讓你對身體會有非常好的恢復作用。午睡時間不宜太長，理想的午睡時間為15-30分鐘，時間太長醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡眠的規(guī)律。

夜跑后注意恢復

在夜跑后，不要馬上就睡覺，先要補充水分和充分拉伸身體，然后洗個澡，可以用熱水泡一下腳，這樣能讓身體放松，平穩(wěn)興奮的情緒，有助于盡快入睡。

老王喜歡喝上一杯牛奶。

不要因為害怕晚上跑步會影響睡眠而心生畏懼，夜跑有其獨特的魅力，尤其是夏夜，一次酣暢淋漓的夜跑能給人帶來久久的滿足感和爽快感。

“特別聲明：以上作品內容(包括在內的視頻、圖片或音頻)為鳳凰網(wǎng)旗下自媒體平臺“大風號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲空間服務。

Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”

相關知識

孕媽睡不著，這可怎么辦？
失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個安穩(wěn)覺
吃完減肥藥睡不著怎么辦
吃了減肥藥睡不著怎么辦
跑步最有效的興奮劑
哺乳期睡不著怎么辦
孕婦睡眠不好怎么辦啊　孕婦睡眠不好的原因
睡眠質量太差 準媽媽孕期睡不好怎么辦
孕婦睡眠質量差怎么辦睡眠不好的原因
太瘦了該怎么辦好

網(wǎng)址: 夜跑后太興奮，睡不著怎么辦？ http://m.u1s5d6.cn/newsview586188.html