睡覺睡不著該怎么辦 邵自強(qiáng)主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 如果睡覺的時(shí)候出現(xiàn)了失眠的癥狀，可以注意以下幾點(diǎn)：第一，盡量不要在床上進(jìn)行閱讀書籍、吃飯等活動(dòng)。第二，睡前要減少思考，否則會(huì)加劇失眠的癥狀，有時(shí)候可以采取一些分散精力的方法，比如數(shù)數(shù)，看電視的時(shí)候可以設(shè)置一下定時(shí)裝置，從而設(shè)一些睡眠的倒計(jì)時(shí)。第三，臥室內(nèi)盡量不要有鬧鐘。第四，積極參加體育鍛煉，能夠產(chǎn)生疲勞感，有利于睡眠，但是失眠患者睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易興奮。第五，睡前不要喝咖啡、濃茶和酒精類的飲料，少吸煙，這些也很容易興奮。第六，睡眠要有規(guī)律，這樣有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。第七，晚飯不能吃得過飽，因?yàn)槌缘锰枙?huì)影響到睡眠，為了舒緩情緒、促進(jìn)睡眠，在睡前可以喝溫牛奶。

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