失眠很困睡不著怎么辦 邵自強主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 對于長期失眠很困睡不著的情況，建議每天進行適度的鍛煉運動，因為適當?shù)倪\動可以使人產(chǎn)生疲倦感，從而有利于促進睡眠，緩解失眠的癥狀，此外，睡前喝溫牛奶也是一種很有效的促進睡眠的方法。另外，在日常生活中，尤其要避免的是睡覺之前不要喝能夠引起興奮的飲品，比如咖啡、濃茶等之類的飲品，而且也要禁止吸煙和喝酒，這些都不利于睡眠。還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣，建議多吃新鮮的水果與蔬菜，一些豆制類的產(chǎn)品也可以多吃，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的效果。若是失眠的癥狀到了比較嚴重程度的話，建議服用安神補腦液，或者睡前喝谷維素等，這些都有助于促進睡眠。除了上訴這些治療方法之外，在日常中要注意心情愉悅，過度的緊張情緒和過大的精神壓力，都是會影響到睡眠質(zhì)量的。

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