慢跑對血管、骨骼、腸道、體重和精神方面都有好處：

1、血管：慢跑屬于四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，在此過程中可以加速肢體的血液循環(huán)，提高心臟供血量，進(jìn)而增加血氧飽和度。同時(shí)，慢跑可以擴(kuò)張和軟化血管，這在一定程度上可以降低血壓，改善動(dòng)脈硬化；

2、骨骼：慢跑可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的耐受能力，提高骨關(guān)節(jié)密度和肌肉強(qiáng)度，延緩骨骼退化，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率；

3、腸道：慢跑過程中，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，這可以避免便秘的發(fā)生，也能促進(jìn)體內(nèi)垃圾的代謝；

4、體重：慢跑會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，消耗卡路里，可以控制體脂率，避免肥胖的發(fā)生；

5、精神：慢跑過程中會(huì)持續(xù)分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽可以讓人覺得輕松愉悅，這也是為什么慢跑后精神非常放松的原因。

所以長期堅(jiān)持慢跑可以：

1.改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。慢跑過程中需要用到身體多個(gè)部位的肌肉群，可以提高這些肌肉組織的儲(chǔ)氧能力，使肌肉組織的耐力增加，并能增強(qiáng)骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶的彈性以及穩(wěn)定性。

2.提高呼吸系統(tǒng)能力。慢跑持續(xù)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體持續(xù)消耗，肺部對氧的攝入量加大，使呼吸加深加快，能使機(jī)體得到更多的氧氣供給。

3.改善循環(huán)系統(tǒng)功能。長期慢跑可使心臟收縮與輸出的血液量增加、血流增快，從而改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

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