大叔每天跑步6公里,體重下降了27斤,肚腩瘦了一圈!
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跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我們是很熟悉的,以前學(xué)生時(shí)代,跑步是體育課上不可缺少的一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng),而在健身圈中,跑步也是公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)。
跑步的門檻比較低,只要邁開腿就能跑起來,我們可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的配速,長時(shí)間堅(jiān)持下來,可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。
跑步是一項(xiàng)需要毅力跟耐力的事情,對于大多數(shù)剛開始跑步的人來說,跑步的時(shí)候你會(huì)覺得肺活量不足,你會(huì)感覺跑步過程中氣喘吁吁,身體的耗氧量會(huì)提升,心跳速度也會(huì)加快,跑步堅(jiān)持不3公里就感覺跑不動(dòng)了。
而長期堅(jiān)持跑步的人,心肺功能會(huì)得到鍛煉,輕輕松松跑個(gè)6公里是沒有什么問題的,因?yàn)樗麄兊姆位盍坑兴嵘?,跑步持久力變?qiáng)了,身體素質(zhì)也明顯變好了。
一位國外的大叔,體重達(dá)到了195斤,體脂率超過了35%,肚腩贅肉明顯,身體負(fù)荷是比較大的,為了執(zhí)行減肥計(jì)劃,于是每天堅(jiān)持跑步,堅(jiān)持2個(gè)月后,他的身材變化有多大呢?
剛開始跑步的時(shí)候,他感覺到很痛苦,每天6公里的跑步計(jì)劃,中間需要停下來休息2-3次才能完成,每次休息時(shí)間要10分鐘以上,感覺整個(gè)人都緩不過來。
有的時(shí)候他會(huì)在跑步機(jī)上跑步,有的時(shí)候會(huì)選擇去戶外跑步。堅(jiān)持一段時(shí)間后,大叔的體能就開始提升了,中間休息時(shí)間變短了,跑步持久力提升了。
堅(jiān)持跑步2個(gè)月后,大叔的肚腩明顯變小了,整個(gè)人的精神狀態(tài)都變好了,體重也下降到了168斤,減掉了足足有27斤贅肉,速度還是非??斓?。
當(dāng)然了,這個(gè)減重效果除了得益于堅(jiān)持跑步訓(xùn)練外,還由于他控制了飲食,遠(yuǎn)離了各種可樂、炸雞、漢堡、披薩等高熱量食物,堅(jiān)持減脂餐計(jì)劃,選擇了水煮菜搭配雞胸肉的方式,嚴(yán)格控制每天的卡路里攝入,這才保證了減肥效果。
好身材需要平時(shí)的自律,如果你也能跟這位大叔一樣,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)控制好飲食,堅(jiān)持2-3個(gè)月以上,相信你的身材也能暴瘦一圈。
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