哪個時間跑步最好注意什么？

現在的人們越來越想要達到健身減肥的效果所以很多人們都會選擇一些較為簡單有效的辦法來進行健身運動，但是大部分的健身運動都沒有很明顯的效果，所以今天在這里小編就與大家推薦一項有效的運動那就是參加跑步，因為跑步是一項較為簡單，方便隨時隨地都可以進行的一項運動。

目錄跑步小貼士哪個時間跑步最好注意什么跑步也有副作用嗎健康跑步的好處跑步技巧

1跑步小貼士

　　1、定一個具體目標。

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時傾聽身體的聲音。

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律。

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

2哪個時間跑步最好注意什么

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。

　　當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區(qū)間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　參加跑步的人平時一定要注意養(yǎng)成跑步的習慣，否則不堅持的話很容易導致人的腿部出現一些酸痛的情況，之后要注意盡量避免在飯后進行一些跑步之類的劇烈運動，同時跑步的時候要注意學會控制住自己的運動量和運動時間，同時也要注意及時的進行補水。

3跑步也有副作用嗎

　　1.咳嗽

　　在比賽結束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫(yī)學醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發(fā)的支氣管收縮便會發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發(fā)生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態(tài)不會是最好的時候?！睂＜姨崾?，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

　　2.口腔里的金屬味

　　這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當你推動自己超越極限值之后，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道?！倍以谶\動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。

4健康跑步的好處

　　1.告別臃腫身材

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。

　　更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

5跑步技巧

　　一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中

　　準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。

　　跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。

　　不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。

　　二、妹子跑步要穿運動bra防下垂

　　對于妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。

　　跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動，減防止胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。

　　三、傍晚飯前是跑步最佳時機

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。

　　此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發(fā)供血不足。

　　中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。 

相關知識

跑步減肥？安排好每天跑步最佳時間
跑步穿什么鞋最好 跑步適合穿什么鞋
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
健康跑步，需要注意些什么？
跑步前后吃什么好？跑步飲食營養(yǎng)搭配要注意什么？
跑步減肥最佳時間 3個時間點助你健康瘦身
室外跑步和跑步機鍛煉效果一樣嗎？跑步時有什么注意事項？
跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公里合適
比跑步好的3個燃脂運動，時間短，燃脂效果好
跑步行進時需要注意的要求是什么？

網址: 哪個時間跑步最好注意什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview191148.html