年輕人動起來：夜跑

何謂夜跑

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)展的跑步。喜愛跑步熬煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)憂曬黑的問題啦。

早晨起來，人體的器官還沒完全醒悟。相對而言，心血管比擬脆弱的人晨跑具有必須的危急性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能漸漸適應(yīng)釋放，這時候運(yùn)動比早晨更能調(diào)整心理和精神的狀態(tài)。

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的幸免血栓的現(xiàn)象。

夜跑技巧

.加量按部就班

有些人盼望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑步的距離，盼望比前一天多跑一段距離。其實(shí)，年輕人進(jìn)展運(yùn)動也要按部就班、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似病癥，要馬上去醫(yī)院。

跑步之前，必需做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動，最好進(jìn)展充分的拉伸。應(yīng)采納靜止拉伸，每 5秒拉伸一個肌群。熬煉完畢后必須要有整理運(yùn)動，全身活動開，做好保暖。

感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停頓運(yùn)動。最好采納間歇式有氧運(yùn)動方式，感到疲倦時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再漸漸加速，提高身體對運(yùn)動量的耐受程度。有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采納“3秒 呼吸”的頻率，削減跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

大運(yùn)動量訓(xùn)練完畢后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特殊留意防止中暑和脫水。

，少戴耳機(jī)

夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動。無法用心運(yùn)動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會因分心聽音樂而忽視路上的風(fēng)險，并增加聽力受損的風(fēng)險。

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