年輕人動(dòng)起來(lái)：夜跑

何謂夜跑

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)展的跑步。喜愛(ài)跑步熬煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上

白天跑步的話(huà)一大早紫外線(xiàn)就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)憂(yōu)曬黑的問(wèn)題啦。

早晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全醒悟。相對(duì)而言，心血管比擬脆弱的人晨跑具有必須的危急性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能漸漸適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比早晨更能調(diào)整心理和精神的狀態(tài)。

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的幸免血栓的現(xiàn)象。

夜跑技巧

.加量按部就班

有些人盼望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑步的距離，盼望比前一天多跑一段距離。其實(shí)，年輕人進(jìn)展運(yùn)動(dòng)也要按部就班、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似病癥，要馬上去醫(yī)院。

跑步之前，必需做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)展充分的拉伸。應(yīng)采納靜止拉伸，每 5秒拉伸一個(gè)肌群。熬煉完畢后必須要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停頓運(yùn)動(dòng)。最好采納間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲倦時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再漸漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采納“3秒 呼吸”的頻率，削減跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練完畢后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特殊留意防止中暑和脫水。

，少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。無(wú)法用心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽視路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

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