晚上九點(diǎn)跑步一般比較好。晚上跑步一般在七點(diǎn)到九點(diǎn)之間比較好，有助于睡眠。要避免十點(diǎn)后跑步，否則容易引起大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)在睡覺(jué)前，通過(guò)搓腰等方式，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

晚上跑步的較佳時(shí)間是七點(diǎn)到九點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間屬于晚飯一小時(shí)后，這時(shí)跑步不會(huì)引起消化道癥狀，如惡心，嘔吐等，也不會(huì)引起低血糖。跑步結(jié)束，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水果、牛奶，洗漱準(zhǔn)備睡覺(jué)，還有助于睡眠。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上十點(diǎn)前完成鍛煉。

十點(diǎn)之后不宜跑步，因?yàn)檫@時(shí)跑步，跑步結(jié)束后身體各系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，影響休息，導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有精神。睡前1～2小時(shí)不要再做打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于異常興奮，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)期跑步有利于提高身體的氧氣含量，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減低血脂、膽固醇水平。還可以強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，增大肺活量，增強(qiáng)肺功能。堅(jiān)持跑步可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，增加骨骼強(qiáng)度、密度，避免年紀(jì)增大時(shí)骨骼退化，引起骨質(zhì)疏松。

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