平臺期
很多人為了健美的身材,或多或少都有過減肥的經歷,但是,在這個過程中,并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效,如果不了解其中的一些變化,很有可能前功盡棄。在運動減肥時,開始效果很好,兩個月最多可減十多公斤??墒?,減之后,即使堅持運動,體重也不再減少。不知道這是為什么?是否需要加大運動量? 減肥平臺期是正?,F(xiàn)象,每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續(xù)下降。不過,進入平臺期后,由于身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。在出現(xiàn)平臺期以后,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。遲家敏強調,這個時候還應繼續(xù)之前的減肥方式,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下方法,看哪里還可以加強。例如,減肥方法是控制飲食為主,就應該在控制飲食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類,少吃肉類,多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品,喝奶最好喝脫脂奶??偠灾?,當減肥進入平臺期以后,最好在原來的方法上加大力度,這樣突破平臺期就比較容易了。
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什么原因造成這一現(xiàn)象的呢,又該怎樣解決呢?
人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能源的完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化,也就進入減肥平臺期了。
隨機應變,突破減肥平臺期。在減肥過程中,體重下降到一定數(shù)值以后,體重在較長時間內都不再繼續(xù)下降,這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能源的完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正?,F(xiàn)象,每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期,只是時間長短不同。 出現(xiàn)平臺期以后,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。其實,克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃,加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥,如跑步、游泳,此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,并且再加入局部的無氧運動,如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實,而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力,大約5-7天后,你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護功能對熱量下降的適應性,可以有效縮短“停滯期”的時間。
人們的生理功能很奧妙,它存在一些保護功能。當我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時,一段時間后,我們的身體就會產生適應現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,一般是1-3周,長的1至三個月左右。
想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發(fā)現(xiàn)它正符合你減重情況,那么,請盡快修正減肥計劃,使停滯期快快離開。
1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。
飲食
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。
2、隨著體重下降,身體供分解脂肪減少,碰到減肥瓶頸期的幾率增加,飯后站立半個小時,最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期,到達滿意身材。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 [1]
克服期
很多想要減肥的人,通常在實施減肥計劃后(無論是通過何種有效的減肥方法),第一月都可以減得比較順利,也減掉不少體重。但是1-2個月后,體重就突然一直停著減不下去了,于是很多人就開始灰心,甚至放棄原先的減肥方法,前功盡棄。
這真的實在太可惜了,因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已,只要突破這個減肥停滯期,你的體重還是會繼續(xù)下降的!
克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計劃,一段時間后體重肯定會再下降:
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量,降低熱量攝取。體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的范圍為依據(jù),增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。
3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!
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減脂平臺期,當體重停滯之時......
網址: 平臺期 http://m.u1s5d6.cn/newsview583817.html
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