?老人每天散步有助保持健康

老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。下面我們一起來(lái)看看專家說(shuō)說(shuō)關(guān)于?老人每天散步有助保持健康的知識(shí)吧。

目錄老人健康散步方法有哪些種?老人每天散步有助保持健康老人散步有什么禁忌這5點(diǎn)需要牢記七種不同老人的散步法老人散步穿什么鞋子好

1老人健康散步方法有哪些種

　　普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　快速散步

　　法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　定量散步

　　法即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步法

　　散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步

　　法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

2?老人每天散步有助保持健康

　　老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。

　　前幾天吳女士打來(lái)的電話，說(shuō)他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說(shuō)不上幾句話，唯一的活動(dòng)就是到陽(yáng)臺(tái)上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時(shí)間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時(shí)間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問(wèn)題，紛紛找上了門。吳女士說(shuō)，雖然她父親退休前就比較好靜，但因?yàn)橛泄ぷ髟诿?，身體倒沒(méi)什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來(lái)的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛(ài)平肯定地說(shuō)，吳女士的父親正是待出病來(lái)的。不管什么情況，老人每天必須出去活動(dòng)活動(dòng)，即使生病行動(dòng)困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽(yáng)。

　　井愛(ài)平說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。

　　而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的好方法。新一期美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示，每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問(wèn)題。

　　井愛(ài)平建議，老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。溜達(dá)的佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

　　溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行，好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺(jué)疲勞，下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。

　　長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的老人，可以從今天開(kāi)始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時(shí)間，后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。

3老人散步有什么禁忌這5點(diǎn)需要牢記

　　1、忌步伐過(guò)大

　　揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

　　2、忌快走后突然停止

　　如果走得很快，突然停下，會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。

　　最好慢慢開(kāi)始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來(lái)。

　　3、忌手上拿太多的東西

　　散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺(jué)得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

　　4、忌屁股扭的幅度過(guò)大

　　走路屁股扭的幅度過(guò)大。還有就是落腳點(diǎn)過(guò)于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60~90步。

　　5、忌踮腳尖走路

　　踮腳尖走路，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于過(guò)于在腳尖上使力。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。

　　散步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)較大，對(duì)身體的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要講究方法，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒，避免出現(xiàn)這種錯(cuò)誤，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，這才是對(duì)身體最好的做法。

4七種不同老人的散步法

　　1、快速散步法

　　散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5老人散步穿什么鞋子好

　　1、老人散步挑選鞋子的原則

　　1.1、腳趾前至少要留出一厘米,預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動(dòng)。

　　1.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時(shí)可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　1.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會(huì)變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。

　　1.4、老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子,如運(yùn)動(dòng)鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。

　　1.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開(kāi),還會(huì)增加老人被絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、給老人選鞋子常見(jiàn)的誤區(qū)

　　2.1、鞋子大,容易與腳分離,走路時(shí)需要花更多的力氣固定鞋子,長(zhǎng)久下來(lái)腳部會(huì)感到疲累。

　　2.2、布料太柔軟,如布鞋等缺乏減震、包覆設(shè)計(jì)。

　　2.3、鞋跟過(guò)高,使老人在平衡感較差的狀況下更容易扭傷腳踝。

相關(guān)知識(shí)

散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
每天跑步散步10至30分鐘可保健康
老年人散步有什么好處
每天慢跑30分鐘和散步60分鐘，哪個(gè)身體更健康？老年人適合哪一個(gè)？
步行對(duì)人體有益 每天堅(jiān)持步行有12個(gè)好處
老年人有哪些散步養(yǎng)生方法
為什么說(shuō)，散步時(shí)間比散步本身更重要?早晚散步誰(shuí)更健康?
老年人怎么散步治療肩周炎
每天早晨跑步好還是散步好？
老年人每天都堅(jiān)持做這幾個(gè)健身動(dòng)作，遠(yuǎn)離疾病，有助于延長(zhǎng)壽命

網(wǎng)址: ?老人每天散步有助保持健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview583260.html