首頁(yè) 資訊睡前6式,放松10分鐘睡個(gè)好覺(jué)!!

睡前6式,放松10分鐘睡個(gè)好覺(jué)!!

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 01:28

2022-10-19293

知識(shí)經(jīng)濟(jì)來(lái)臨，坐著工作的人越來(lái)越多，坐著雖舒服但久坐卻不利于健康，長(zhǎng)期在坐在電腦前，坐姿的不正確，會(huì)造成頸椎壓力過(guò)大，容易出現(xiàn)頸椎不適!!"頸椎病”是世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑疾”中排名第二的疾病,全球范圍內(nèi)約有9億頸椎病患者,我國(guó)每年用于頸椎病治療費(fèi)用超過(guò)5億元人民幣!脊椎病會(huì)引起頭暈、四肢發(fā)麻等癥狀，調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，白領(lǐng)們最擔(dān)心的健康問(wèn)題就是頸椎、腰椎疾病，占比高達(dá)67.9%。

此外，上班族在996的工作狀態(tài)中，逐漸打亂了自己的生物鐘，加上工作的壓力，失眠的普遍讓人習(xí)以為常！很多人晚上遲遲不愿入睡，白天精神恍惚，工作常常會(huì)覺(jué)得不給力，而長(zhǎng)期坐辦公室的人，整天在空調(diào)中也不怎么運(yùn)動(dòng)，寒濕更無(wú)法外排了，只要稍微飲食作息稍不留意，臉上就開(kāi)始容易冒痘，腿部容易腫脹。

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#睡眠科普 睡前6式簡(jiǎn)單輕松又不耗時(shí)讓我們?cè)诖采暇涂梢赃M(jìn)行！

STEP1:臨睡前可先打開(kāi)睡眠撲滿，內(nèi)建頻率可放松睡前過(guò)快的腦波放松下來(lái),可以幫助縮短入睡時(shí)間及拉長(zhǎng)整夜的深睡力!

STEP2:（載下圖片）跟著圖片6式10分鐘動(dòng)起來(lái)，舒緩自己一整天下來(lái)的緊繃，好好的為自己10分鐘全身放松，可瘦身又可幫助好眠！

①仰臥扭轉(zhuǎn)式:
優(yōu)點(diǎn)：拉伸背部肌肉，有助于減輕疲憊和焦慮感。
②嬰兒式:
優(yōu)點(diǎn)：伸展、延伸脊柱，緩解胸背肩頸肌肉。
③上犬式:
優(yōu)點(diǎn)：舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛及椎間盤突出。
④抱膝式:
優(yōu)點(diǎn)：調(diào)整骨盆，增加基礎(chǔ)代謝量。
⑤駱駝式:
優(yōu)點(diǎn)：改善大腿肥胖強(qiáng)化腹部，改善消化、便秘問(wèn)題。
⑥英雄式:
優(yōu)點(diǎn)：改善腳踝不適，治療膝關(guān)節(jié)和痛風(fēng)。

學(xué)起來(lái)了嗎?!

祝好眠到天亮～ㄧ起分享給身邊的親朋好友吧！

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