睡前5分鐘 | 拉伸＝塑型，讓腿型變好看了??
堅(jiān)持了快一年的睡前拉伸分享給姐妹們！對(duì)女生來(lái)說(shuō)，
拉伸可以讓體型變得更加勻稱，整體更加挺拔自信～
對(duì)長(zhǎng)個(gè)子也有很大的好處，特別適合學(xué)生黨。
?睡前拉伸有助于血液循環(huán)也能助眠噢~
?增加關(guān)節(jié)的靈活性，放松肌肉，還可以瘦身
?長(zhǎng)期堅(jiān)持真的可以改善體態(tài)+改善腿型！
動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸
一條腿伸直向上，雙手抱住膝蓋，腳尖往下壓
動(dòng)作二：下犬式雙腳踩地(美化全身線條)
雙手手臂伸直，手掌撐地，屁股對(duì)著天花板，保持髖部擺正，腳后跟踩地保持住。
動(dòng)作三：大腿前側(cè)?髂腰肌拉伸
一側(cè)腿充分向后伸展，前腿屈膝保持穩(wěn)定，緩慢下壓，保持住。
動(dòng)作四：大腿后側(cè)?小腿后側(cè)拉伸
一條腿盡量伸直，腳尖上勾，膝蓋繃直，俯身雙手夠腳尖。
動(dòng)作五：坐姿體前屈(大腿后側(cè)拉伸)
并起雙腿，身體折疊向下趴，盡量用手去抓腳，充分感受腿后側(cè)拉伸。
動(dòng)作六：嬰兒式拉伸(放松小腿肌開肩薄背)
雙腿跪地，雙手向前延伸，前額貼地，脖子放松。
動(dòng)作七：束腳式對(duì)抗(改善膝蓋內(nèi)扣)
腳掌并攏，身體微微前傾，下壓膝蓋。
動(dòng)作八：腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身?yè)纹穑昧旄共俊?br> ??小本本記下來(lái)重要的幾點(diǎn)～
1??每個(gè)動(dòng)作做30秒，拉伸動(dòng)作宜慢不宜快，
動(dòng)作做到位才有效舒展身體。
2??平時(shí)一定要改掉含胸駝背，保持正確的站姿。
3??早睡！睡眠真的很重要，我每天十一點(diǎn)就會(huì)睡覺(jué)。
4??適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持拉伸。
祝?姐妹們都能擁有理想身材！身體棒棒~

相關(guān)知識(shí)

睡前5分鐘
飯后不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效
躺床上刷手機(jī)會(huì)怎樣？睡前玩8分鐘手機(jī)身體興奮1小時(shí)
睡前做好5件事 睡的香甜不再失眠
睡前做這5件事 讓你輕松入眠
睡前5招瘦身小技巧,輕松減肥不費(fèi)力
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
孕期5種運(yùn)動(dòng)，輕松瘦身，每天15分鐘，活力加倍
每天花上幾分鐘 生命多得20年
做好5個(gè)睡前習(xí)慣助眠又減壓

網(wǎng)址: 睡前5分鐘 http://m.u1s5d6.cn/newsview29876.html