6個(gè)體式睡前練消除一天緊張疲憊，幫你快速進(jìn)入深度睡眠

2021-11-25 15:01:29

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲憊。

小編給大家分享幾個(gè)修復(fù)體式，幫助你深度放松，在家用個(gè)枕頭就可以做。消除疲憊，減輕壓力， 增強(qiáng)柔韌性，讓你的內(nèi)心平靜，緩解緊張情緒，睡前做還可以幫你快速入眠。

1.嬰兒式

跪姿，雙膝分開，臀部向后坐兩個(gè)枕頭豎放在腹部下方身體向下落在枕頭上側(cè)臉向下小臂貼地，放松面部和下巴背部放松，停留2-3分鐘

益處：放慢心跳的節(jié)奏， 放松全身肌肉，伸展后背部，髖部，大腿前側(cè)，腳踝。放松身體前側(cè)，幫助消化。

2.坐姿前屈

坐立位，雙腿并攏伸直，伸展脊柱腿上放枕頭，盡量靠近下腹部和髖部上身延展遠(yuǎn)離骨盆，雙臂放腿側(cè)放松脊柱周圍的肌肉，保持2-3分鐘

益處： 延展脊柱， 肩膀和大腿后側(cè)的肌肉。有助于肝臟和腎臟排毒。

3.側(cè)臥

左側(cè)臥，左手屈肘，頭枕在大臂上屈右膝和小腿落于左側(cè)的枕頭上左腿伸直，呼氣時(shí)肩沉向地面身體放松，停留2-3分鐘，換另一側(cè)

益處：減輕大腿后側(cè)和髖屈肌的緊張，側(cè)臥有助于放松大腦，平復(fù)心境，增進(jìn)安全感。促進(jìn)消化。

4.臥英雄

跪姿，雙膝分開，雙腳在臀部?jī)蓚?cè)臀部后側(cè)放抱枕，身體慢慢向后躺骶骨要落于枕上，調(diào)整好脊柱和頭的位置雙手放于胸前或體側(cè)，保持2-3分鐘

益處：拉伸大腿前側(cè)， 膝蓋，腳踝，腹部和髖屈肌。當(dāng)出了體式時(shí)， 大量血液和氧氣涌到腿部，幫助滋養(yǎng)膝關(guān)節(jié)和下半身的血液循環(huán)。

5.倒箭式

背對(duì)墻面仰臥，枕頭放于骶骨下方舉雙腿靠在墻上垂直地面，臀部貼墻雙手放于體側(cè)，保持2-3分鐘

益處：減輕大腿后側(cè)和髖屈肌的緊張久坐久站人士，可以使血液回流到心臟，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，伸展大腿后側(cè)筋肉和下背部的的緊張。

6.仰臥束腳式

仰臥，頭下放一枕頭，雙膝分開腳掌相對(duì)，雙腿下方放一枕頭右手放胸腔上，左手放腹部肩部放松，保持2-3分鐘

益處：放松髖部肌肉，緩解下背部的緊張，伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝，膝周圍肌肉。

練習(xí)這幾個(gè)體式， 讓你的內(nèi)心平靜，緩解緊張情緒，恢復(fù)體力，第二天精力充沛，面若桃花

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