5個方法讓你控制卡路里攝入，提升熱量輸出，抑制脂肪堆積

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

不同的人生活習(xí)慣不同，自身的體質(zhì)也是不同的。而身體代謝旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，脂肪就不易堆積，你就沒有發(fā)胖的困擾。

想要保持身體旺盛的代謝水平，你需要這么做：5個方法讓你控制卡路里攝入，提升熱量輸出，抑制脂肪堆積，讓你保持一副好身材。

方法1、不要過度餓著自己

適當(dāng)?shù)酿囸I感，可以促進(jìn)身體分解脂肪，但是，過度的饑餓會讓身體感受到饑荒，從而主動降低代謝水平，分解身上的肌肉，容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，還容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

正確的做法是三餐之余餓的時候，可以多喝水減緩饑餓感的出現(xiàn)，饑餓難耐的時候，可以吃一個蘋果或者一根黃瓜來緩解饑餓感，等到正餐再吃飯。

三餐規(guī)律飲食，可以讓身體產(chǎn)生記憶，每次進(jìn)食的時候身體才會保持高效的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)模式，避免脂肪的堆積。

方法2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白是身體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白分解后是氨基酸，可以給肌肉的合成跟生存提供原料支持。蛋白屬于大分子食物，可以讓你延長飽腹感，身體消耗蛋白的食物，也需要花費更多的熱量，可以提升身體的熱量消耗。

每天蛋白質(zhì)的攝入量不低于70g，我們可以補(bǔ)充一些雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、奶制品、海鮮等食物，只要保持低油鹽的做法，就能控制食物的熱量，還能保持身體代謝水平。

方法3、每周鍛煉3次以上

生命在于運(yùn)動，你需要保持一定的鍛煉頻率，可以有效提高身體的活動代謝，同時強(qiáng)化自身體質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞再生，抵抗身體的衰老速度，讓你保持旺盛的體能力量。

平時要減少久坐時間，爭取時間動起來。健身鍛煉可以從有氧運(yùn)動開始，逐漸提升自身的心肺功能，提升運(yùn)動能力，再加入抗阻力訓(xùn)練比如深蹲、臥推、引體向上等動作來提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失，保持充沛的力量水平。

方法4、主動多喝水

每天要喝足2L水以上，分為8-10杯水?dāng)z入，早起一杯水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，飯前一杯水可以控制進(jìn)食量，疏通腸道，飯后1小時一杯水，給身體補(bǔ)充水分，煥發(fā)精神活力。

每天多喝水的人，身體的熱量消耗會高于不愛喝水的人，減肥速度會比不愛喝水的人提高5%-10%以上哦！

方法5、保持充足的睡眠作息

睡覺質(zhì)量跟時間，決定了一個人的健康情況。如果你總是熬夜、睡眠不足，身體機(jī)能無法及時修復(fù)，身體代謝水平會低下，精神狀態(tài)也會變差，身體衰老速度也會加快。

而規(guī)律作息，提高睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)身體激素的正常分泌，第二天精神飽滿，工作效率也會提高，身體代謝水平也會保持旺盛的狀態(tài)，有效抑制脂肪的堆積。

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