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這些飲食小秘訣,幫您控制卡路里攝入,提升脂肪分解速度!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 01:21

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

胖從口入,如果你能夠控制卡路里攝入,減肥就成功了一大半。好身材需要足夠的自律,學(xué)習(xí)一些健康的飲食習(xí)慣,有助于提升身體代謝水平,避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。


減肥的人怎么控制卡路里攝入?這些飲食小秘訣,提高身體的熱量缺口,提升脂肪分解速度!

秘訣1、選擇小一號的碗盤吃飯

碗盤尺寸不同,一頓飯下來攝入量也是不同的。研究發(fā)現(xiàn),同一個人吃飯,用大碗盤吃飯的人會攝入更多的食物。

吃飯的時候,我們應(yīng)該選擇小一號的碗盤吃飯,可以讓你不自覺控制食量,從而控制卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來。


秘訣2、調(diào)整吃飯順序,蔬菜先吃原則

調(diào)整一下吃飯順序,同樣有助于控制卡路里攝入。飯前可以先喝一杯水,補(bǔ)充身體所需的水分,降低饑餓感然后再吃飯。

吃飯的時候,我們可以將低熱量、高纖維的蔬菜放在前面吃,多吃幾口蔬菜降低進(jìn)食欲望,這樣就可以減少對其他高熱量食物的攝入。


秘訣3、晚餐在19點前完成,睡前4小時不進(jìn)食

想要晚上睡覺的時候消耗更多脂肪,我們可以早點吃晚餐,給身體足夠的消化時間。晚餐要少吃主食,避免大魚大肉,多吃蔬菜,熱量控制在500大卡左右。

睡前不要吃宵夜,尤其要避開各種泡面、燒烤等高熱量食物,睡前4小時避免攝入食物,這樣才能避免影響睡眠,睡覺的時候身體會進(jìn)入燃脂狀態(tài)。


秘訣4、放慢吃飯速度,一口飯咀嚼15次

學(xué)習(xí)健康的吃飯習(xí)慣,不要狼吞虎咽,吃飯速度要慢,避免吃撐自己。胖子的吃飯速度很快,這樣容易過量進(jìn)食,吃撐自己,導(dǎo)致胃容量慢慢變大,不利于減肥。

我們要學(xué)會細(xì)嚼慢咽,一口飯咀嚼15次,有助于食物消化。一頓飯20分鐘可以讓大腦接收飽腹信號,避免過量進(jìn)食。


秘訣5、遠(yuǎn)離宵夜、下午茶,用黃瓜、蘋果充饑

減肥的人要規(guī)律三餐,遠(yuǎn)離各種宵夜、下午茶,杜絕不必要的熱量來源。三餐之外餓的時候,可以選擇吃天然的蔬菜跟水果來充饑,提升飽腹感,這樣可以降低暴食幾率,才不會影響減肥進(jìn)度。


秘訣6、奶茶、飲料改成溫開水

我們要拒絕各種不必要的熱量來源,尤其是各種飲料、奶茶,其中的糖分會促進(jìn)血糖上升,讓你不知不覺堆積脂肪。

而溫開水沒有熱量,可以促進(jìn)廢物的排出,有助于脂肪的代謝。我們應(yīng)該戒掉各種有熱量的飲品,多喝溫開水促進(jìn)血液循環(huán),同時抑制饑餓感,有效控制進(jìn)食量。


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