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胖從口入，如果你能夠控制卡路里攝入，減肥就成功了一大半。好身材需要足夠的自律，學(xué)習(xí)一些健康的飲食習(xí)慣，有助于提升身體代謝水平，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

減肥的人怎么控制卡路里攝入？這些飲食小秘訣，提高身體的熱量缺口，提升脂肪分解速度！

秘訣1、選擇小一號的碗盤吃飯

碗盤尺寸不同，一頓飯下來攝入量也是不同的。研究發(fā)現(xiàn)，同一個人吃飯，用大碗盤吃飯的人會攝入更多的食物。

吃飯的時候，我們應(yīng)該選擇小一號的碗盤吃飯，可以讓你不自覺控制食量，從而控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

秘訣2、調(diào)整吃飯順序，蔬菜先吃原則

調(diào)整一下吃飯順序，同樣有助于控制卡路里攝入。飯前可以先喝一杯水，補(bǔ)充身體所需的水分，降低饑餓感然后再吃飯。

吃飯的時候，我們可以將低熱量、高纖維的蔬菜放在前面吃，多吃幾口蔬菜降低進(jìn)食欲望，這樣就可以減少對其他高熱量食物的攝入。

秘訣3、晚餐在19點前完成，睡前4小時不進(jìn)食

想要晚上睡覺的時候消耗更多脂肪，我們可以早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間。晚餐要少吃主食，避免大魚大肉，多吃蔬菜，熱量控制在500大卡左右。

睡前不要吃宵夜，尤其要避開各種泡面、燒烤等高熱量食物，睡前4小時避免攝入食物，這樣才能避免影響睡眠，睡覺的時候身體會進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

秘訣4、放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次

學(xué)習(xí)健康的吃飯習(xí)慣，不要狼吞虎咽，吃飯速度要慢，避免吃撐自己。胖子的吃飯速度很快，這樣容易過量進(jìn)食，吃撐自己，導(dǎo)致胃容量慢慢變大，不利于減肥。

我們要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，有助于食物消化。一頓飯20分鐘可以讓大腦接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

秘訣5、遠(yuǎn)離宵夜、下午茶，用黃瓜、蘋果充饑

減肥的人要規(guī)律三餐，遠(yuǎn)離各種宵夜、下午茶，杜絕不必要的熱量來源。三餐之外餓的時候，可以選擇吃天然的蔬菜跟水果來充饑，提升飽腹感，這樣可以降低暴食幾率，才不會影響減肥進(jìn)度。

秘訣6、奶茶、飲料改成溫開水

我們要拒絕各種不必要的熱量來源，尤其是各種飲料、奶茶，其中的糖分會促進(jìn)血糖上升，讓你不知不覺堆積脂肪。

而溫開水沒有熱量，可以促進(jìn)廢物的排出，有助于脂肪的代謝。我們應(yīng)該戒掉各種有熱量的飲品，多喝溫開水促進(jìn)血液循環(huán)，同時抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。

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