減肥如何控制卡路里攝入

1、平衡膳食

盡量每餐吃多種花樣的食物,這樣就可為機(jī)體提供多種營養(yǎng)素,盡量少吃含脂肪高的食物,因為1克脂肪禽9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)或碳水化合物只含4千卡熱量。每天吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉即可,少吃糖、少飲酒,1瓶啤酒含熱量為150千卡。

2、減少熱量攝入

若要減體重,就要減少熱量的攝入,增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每周減0.9公斤脂肪(相當(dāng)于7000千卡熱量),就應(yīng)每天少攝入1000千卡熱量的食物。減體重時,不要急于求成,每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

3、計算卡路里攝取

減肥期間正確且合理的卡路里攝取是根據(jù)身體每天的代謝來計算的,代謝包括基礎(chǔ)代謝和運動消耗。減肥期間每天攝取的食物總熱量是身體每天代謝熱量的80%,這就是減肥期間合理的熱量攝取范圍。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：