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還在為一身的肥肉發(fā)愁嗎健康的減肥方式還你完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 23:14

一、健康減肥方法讓你一周瘦5斤

　　1、選擇蛋白質(zhì)，而不是糖份
　　雖然蛋糕是早午餐的寵兒，但是甜食并不是早餐的不二選擇。高蛋白質(zhì)含量的食物，如雞蛋、酸奶和全谷類食物不僅卡路里含量低，為身體提供更持久的能量，還能幫助抑制身體對糖分的渴望。
　　2、特別的藍色盤子
　　藍色的瞳孔是很美麗的，但是當藍色與食物放在一起的時候就不是如此了。冷色調(diào)是天然的厭食劑。你并不需要在吃飯前帶上藍色的濾鏡，只需要將盤子換成藍色就可以了。想知道藍色盤子的效果，來看看上圖中的食物看上去誘人嗎?
　　3、.起床后一小時內(nèi)吃早餐
　　吃早餐對減肥來說至關(guān)重要，但早餐的時間也同樣重要。請確保在起床后一小時內(nèi)吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節(jié)奏，激發(fā)新陳代謝。
　　4、飲用左旋咖啡
　　普通咖啡可以燃脂，但是效果不明顯，要是咖啡里加入了左旋肉堿，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人體內(nèi)的左旋肉堿含量決定了人體的胖瘦，左旋肉堿多，脂肪燃燒快，人就瘦;左旋肉堿少，脂肪燃燒慢，人就胖。補充左旋肉堿可加速燃燒脂肪，趙薇還強調(diào)，喝咖啡的時候千萬不能加糖，因為糖會阻礙脂肪的分解，不喜歡喝咖啡的可適當加一些鮮奶。
　　5、把食物切成小塊
　　也許你會認為只有小孩兒才會將食物切成一小塊一小塊之后再吃，但這是一個減肥策略。一項研究發(fā)現(xiàn)，將食物切碎會誘導(dǎo)大腦誤認為盤子里的食物變多了，這樣當你有飽足感的時候你其實吃得比之前更少了。
　　6、食用番薯
　　先不提番薯里豐富的維他命A含量，它還是減肥的圣品：它能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的脂連素，一種避免產(chǎn)生低血糖的血糖調(diào)節(jié)激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的產(chǎn)生。
　　7、加強有氧運動至關(guān)重要
　　想要促進身體的新陳代謝，就要堅持每周幾次的45分鐘高強度有氧運動。研究顯示，一場高強度的有氧運動能額外削減190卡路里。但是研究并沒有確定到底是什么增加了卡路里的燃燒速度，大多數(shù)數(shù)據(jù)傾向于高強度運動后激發(fā)了體內(nèi)的新陳代謝速度從而燃燒更多脂肪的后燃燒效應(yīng)。
　　8、練習(xí)分量控制
　　分量控制是減肥并防止反彈的關(guān)鍵。堅果和鱷梨這類的健康食物，如果吃得太多還是會長胖。注意查看食品標簽，并購買一些能方便控制分量的分裝物品。關(guān)鍵還是要保持一份餐點的平衡適度。
　　9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
　　鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。
　　10、加快你的新陳代謝
　　無論你正在做什么，都可以通過加快新陳代謝來燃燒卡路里。例如簡單的提高你常規(guī)的體能訓(xùn)練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。
　　11、別錯過晚上的運動
　　一天的辛苦工作，很容易成為不去健身房或不去跑步的借口。堅持到底并告誡自己下班后必須去運動。說老實話，誰在一場艱苦的會議后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影響運動，可以選擇一些室內(nèi)運動取而代之。
　　12、自己做飯
　　偶爾在外面吃晚餐是夜間娛樂生活不錯的選擇，但是別讓它成為一種習(xí)慣。餐館們吸引客戶的秘訣就是多油和多調(diào)味料——換句話說，就是脂肪。研究不斷表明，你在外就餐的次數(shù)和體重增加的數(shù)字是成正比的。自己做飯不僅能控制食材的數(shù)量，還能控制用量。

二、什么樣的宵夜健康又減肥

　　1、烤地瓜
　　地瓜
　　紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
　　2、糙米粥
　　吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖系數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。?
　　3、番茄
　　番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。
　　4、豆?jié){及豆制品
　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。
　　5、天然水果干
　　真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個補充來源。
　　6、酸奶
　　酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。
　　7、鈣和鎂的食物
　　營養(yǎng)專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
　　8、維生素B族的食物
　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。

三、健康減肥食譜十種必備食物

　　姐妹們，大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹健康減肥食譜必備的食物，希望能夠幫助到大家。
　　不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥食譜的搭配，然后有針對性地根據(jù)食譜進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。
　　草莓
　　一、健康減肥食物、西葫蘆
　　熱量：
　　每100克約18卡路里
　　瘦身原理：
　　西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
　　健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　二、健康減肥食物、草莓
　　熱量：
　　每100克約30卡路里
　　瘦身原理：
　　草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳挑選。
　　健康吃法：
　　把草莓做成汁即可！
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　三、健康減肥食物、西紅柿
　　熱量：
　　每100克約19卡路里
　　瘦身原理：
　　西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
　　健康吃法：
　　你一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　四、健康減肥食物、黃瓜
　　熱量：
　　每100克約15卡路里
　　瘦身原理：
　　黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
　　健康吃法：
　　平時適量的吃點新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　五、健康減肥食物、生菜
　　熱量：
　　每100克約13卡路里
　　瘦身原理：
　　生菜是節(jié)食者的最棒兄弟。它富含許多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。
　　健康吃法：
　　時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進各種卷餅中，味道都非常好。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　六、健康減肥食物、芹菜
　　熱量：
　　每100克約11卡路里
　　瘦身原理：
　　芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。
　　健康吃法：
　　芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　七、健康減肥食物、菠菜
　　熱量：
　　每100克約24卡路里
　　瘦身原理：
　　菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡送。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。
　　健康吃法：
　　利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　八、健康減肥食物、胡蘿卜
　　熱量：
　　每100克約25卡路里
　　瘦身原理：
　　胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!
　　健康吃法：
　　每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預(yù)期的目標。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　九、健康減肥食物、葡萄柚
　　熱量：
　　每100克約35卡路里
　　瘦身原理：
　　研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。
　　健康吃法：
　　以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間后自然瘦下來。
　　健康減肥食譜十種必備食物
　　十、健康減肥食物、芥菜
　　熱量：
　　每100克約24卡路里
　　瘦身原理：
　　當肉類吃得太多時，內(nèi)臟會發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。
　　健康吃法：
　　不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜?，煮和爆炒等烹飪方式食用！
　　注意事項
　　1、果蔬不要破壞營養(yǎng)元素，不同果蔬有不同吃法
　　2、每天搭配一定要均勻、適量

四、8款健康減肥早餐

　　早餐對于減肥人士來說非常關(guān)鍵，什么樣的才是健康減肥早餐？下面編輯推薦了8款健康減肥早餐，趕緊看看吧。
　　1、金鶯羹
　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
　　做法：
　?、傧葘⒋髼椚ズ耍c雪耳同煮、30、分鐘。
　?、诜抨惼ぴ僦?0分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。
　　2、檸檬汁拌蘋果
　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。
　　做法：
　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
　?、蹖幟拭壑艿教O果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
　　3、翠花清熱綠豆粥
　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。
　　做法：
　?、傥鞴掀は磧?，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳洗凈，泡軟，去除硬蒂，切小朵備用。
　?、阱佒械谷?杯水，放入綠豆及白木耳煮開，轉(zhuǎn)小火煮至軟爛，加入西瓜皮及冰糖繼續(xù)煮1～2分鐘即可。
　　4、蘋果派
　　材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
　　做法：
　?、賹⒚娣邸⒂?、鹽倒入碗內(nèi)，結(jié)塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水，用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度后;和成面團后，用濕布包覆，放一小時。
　?、谔O果切八塊，再各切成2～3厘米厚，浸鹽水之后，用小火煮2小時左右，制成醬;將面團分成四塊，用搟棍搟成5厘米厚，如派盤大小(兩個派的上下部分)。
　?、巯葘⑴杀P加熱，而后用刷子擦上油，搟扁的面料放入盤子，用刀叉扎五、六處，以免膨脹。
　?、茏龊玫墓u平均涂在一片面料上，再蓋以另外一片面料。
　?、萆?、下面皮周邊1厘米稍微濡實，用叉背仔細壓邊，以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣，用刷子擦油，以200℃火力燒25分鐘。
　　5、卷心餅
　　材料：面粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。
　　做法：
　?、偻雰?nèi)倒入葛粉與水，用手弄碎結(jié)塊后加入面粉和鹽，用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態(tài)。
　?、谄降族佉灾谢鸺訜岷蟮谷肷倭坑停蜔岷蟾臑樾』?，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底鍋。
　　③平底鍋周邊的面糊煎干后翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。
　　tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。
　　6、蘋果壽司
　　材料：白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。
　　做法：
　　①蘋果、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝干水分;火腿切成條狀備用。
　　②白飯拌上壽司醋，鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。
　　7、菠菜餅
　　材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。
　　做法：
　?、賹⒅笾涟胧斓牟げ藬D出水分切成條狀，在米粉里加1杯水和切好的菠菜，放少許鹽，均勻攪拌。
　?、谠賹嚢韬玫拿追鄯湃牒Y中，篩選兩次，混合白糖，然后鋪成3厘米的厚度，用鍋蒸20分鐘后就可以享用了。
　　8、四果松餅
　　材料：松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
　　做法：
　　①將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水，揉坦成團，再分制成若干個餅。
　?、谟眯』饘炂ぜ迨旒纯?。